Ovocie a bobule počas dojčenia Kvalitné zdravie na iLive

Lekársky expert článku

Ovocie a bobule počas dojčenia sú predpokladom správnej výživy každej matky počas dojčenia. Je veľmi dôležité, aby hlavné vitamíny neustále vstupovali do metabolizmu ženského tela z liekov, ako aj z čerstvých produktov. Existujú plody, ktoré sú obzvlášť užitočné počas dojčenia, a sú aj také, ktoré môžu spôsobiť nežiaduce účinky u dieťaťa, takže pri výbere produktov treba postupovať zodpovedne.

Výhody a možné škody na ovocí pri dojčení

Pri dojčení musíte vyberať stravu opatrnejšie ako počas tehotenstva. Ako veľa matiek vie, jedným z najdôležitejších cieľov počas dojčenia je normálna laktácia a dostatočný prísun mlieka. Správna a zdravá strava je veľmi žiaduca, pretože má priamy vplyv na zloženie materského mlieka. Aj keď strava dojčiacej matky má zabezpečiť dostatočnú kvalitu a množstvo mlieka, je potrebné sa vyhnúť niektorým druhom potravy. Existuje predsa možnosť, že vaše dieťa môže ochorieť alebo mať alergické problémy v dôsledku nesprávnej výživy. Dojčiace matky by sa mali usilovať o vyváženú stravu obsahujúcu sacharidy, bielkoviny a tuky, ako aj o širokú škálu ovocia a zeleniny, aby získali potrebné živiny, ktoré sú pre ňu a pre dieťa nevyhnutné.

Ovocie by malo byť v strave matky každé. Sú zdrojom dôležitej vlákniny, minerálov a antioxidantov. V porovnaní s bežnými ženami dojčiace matky mierne zvyšujú potrebu vitamínov a zdravých potravín, pretože potrebujú vstúpiť do tela dieťaťa mliekom. Lekári odporúčajú matke dojčiť, aby do svojej každodennej stravy zaradila najmenej 500 gramov ovocia, pretože tieto plody sú bohaté na vitamíny A, E, C, vápnik, železo, horčík, zinok a ďalšie prvky. Polovica z týchto plodov by mala obsahovať veľké množstvo vitamínu C a kyseliny listovej a druhá polovica musí nevyhnutne obsahovať vitamín A. Plody vám pomôžu poskytnúť dieťaťu doplnok výživy. Nie všetky druhy ovocia však majú také výhody, najmä ak sa často používajú v množstve presahujúcom požadované množstvo.

Aké druhy ovocia sa odporúčajú a ktoré sú nežiaduce pri dojčení? Hlavné ovocie, ktoré je povolené takmer každému - sú prírodné sezónne prírodné produkty. Nezabudnite však na možnú reakciu dieťaťa na citrusové plody, pretože môžu dieťaťu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Vysoko alergénne zdroje potravy, ako sú maliny a jahody, sa môžu preniesť do materského mlieka, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku potravinovej alergie u dieťaťa v budúcnosti. Preto by ste mali počas dojčenia používať iba hypoalergénnu zeleninu a ovocie, samozrejme, berúc do úvahy individuálne vlastnosti. Najprv musíte do stravy začať pridávať batérie, ktoré rastú v oblasti, kde žije vaša matka. Považujú sa za vhodnejšie na trávenie a tiež za menej alergénne.

Čerstvé ovocie s jedlom má svoje výhody, pretože v tejto forme obsahuje obrovské množstvo výživných látok.

Plody povolené pri kŕmení v prvom mesiaci sú obmedzenejším zoznamom, pretože v súčasnosti môžu chyby v strave matky spôsobiť u dieťaťa koliku. V prvom mesiaci života novorodenec naďalej formuje črevo, takže niektoré druhy ovocia môžu spôsobiť zvýšenú fermentáciu alebo tvorbu plynov. Ovocie povolené počas dojčenia v druhom mesiaci už obsahuje niektoré sezónne ovocie - melón, melón, ale aj mango, čučoriedky. V každom prípade pri formovaní stravy musíte najskôr študovať výhody a možné reakcie na všetky druhy ovocia.

Zoznam ovocia s dojčením

Existuje niekoľko druhov ovocia, ktorým sa musíte počas dojčenia vyhnúť.

Citrusové plody sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia. Je však potrebné sa citrusovým plodom a ich šťavám vyhýbať, a to minimálne v prvých mesiacoch života dieťaťa.

Medzi citrusové plody patria ovocie ako pomaranč, citrón, ovocie kivi, ananás. Vo väčšine prípadov poskytujú citrusové plody plnú chuť materského mlieka. Niektoré deti sa môžu postaviť proti jeho chuti a jeho konzumáciou sa rozčúlia. Niekedy sa môže stať, že sa u vášho dieťaťa v dôsledku príjmu citrusov do mlieka vyskytne vyrážka. Môže byť alergický na citrusové plody.

Existujú ale jednotlivé znaky, pri ktorých môže väčšina matiek jesť citrusy bez problémov počas dojčenia. V skutočnosti sú citrusové plody skvelé pre dojčiace matky, či už ako občerstvenie alebo ako súčasť jedla, pretože sú plné vitamínu C. Preto môže byť konzumácia mandarínky, citrónu a ananásu dojčiacej matky veľmi opatrná malé množstvá, a ak nepríde žiadna reakcia, potom si toto potešenie môžete dovoliť najviac dvakrát týždenne.

Okrem citrusových plodov dajte pozor, aby ste nejedli čerešne a slivky. Čerešňa môže vášmu dieťaťu niekedy spôsobiť kolické problémy.

Existuje iba jedno ovocie, ktoré môže nahradiť všetky vitamíny obsiahnuté v citrusových plodoch, a je skvelé pre dojčiace matky - papája.

Čerstvá a zrelá papája je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C. Šálka zrelej papáje (asi 140 gramov) poskytuje asi 144% odporúčaného denného príjmu vitamínu C pre dospelých. To je viac ako to, čo dáva oranžová. Vitamín C je aktívny imunitný prostriedok. Má tiež silný protizápalový účinok. Vitamín A a flavonoidy sa nachádzajú aj v papáji. Šálka zrelej papáje poskytuje asi 31% potrebnej dennej dávky vitamínu A pre dospelých. Tento vitamín udržuje zdravé sliznice, pokožku a je nevyhnutný pre zdravé videnie.

Papája obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú znižovať zápaly, a matka po vážnom pôrode môže mať z týchto protizápalových účinkov úžitok. Podporuje hojenie a predchádza infekciám. Má tiež prostriedky na prevenciu artritídy, makulárnej degenerácie a niektorých druhov rakoviny.

Vitamíny a antioxidanty z papáje pomáhajú predchádzať oxidácii cholesterolu. Preto zabraňuje tvorbe cholesterolu v cievach. Papája tiež obsahuje kyselinu listovú, ktorá je potrebná pri určitých biochemických procesoch, ktoré zabraňujú poškodeniu krvných ciev. Papája je tiež dobrým zdrojom draslíka. Tento minerál pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, zlepšuje činnosť svalov a obličiek. Znižuje tiež zrážanie krvi a podporuje otváranie krvných ciev. Preto podporuje zdravý obehový systém a znižuje riziko srdcových chorôb.

Papája je nízkokalorické ovocie a neobsahuje cholesterol, preto je papája vynikajúcim občerstvením. Pomáha udržiavať stravu a nezvyšuje váhu. Papája má detoxikačný účinok a spaľuje tuky.

Zelená papája (nezrelá) a zrelá papája sa líšia chuťou a výživnými hodnotami. Zelená papája je mäkká, ale vyzerá viac laktogénne.

Je možné jesť slivky pre dojčiacu matku? Slivky sú plody s vysokým obsahom vitamínu A, C, draslíka. Slivky môžu obsahovať chemické fytoestrogény, ktoré majú podobný účinok ako ženské hormóny. Tieto látky majú pozitívny vplyv na dojčenie, napríklad ženské hormóny. Slivky navyše obsahujú veľa vlákniny a pri požití majú prenikavé vlastnosti, preto sa ich odporúča používať, ak má dieťa zápchu.

Čísla sú vysoko kalorické ovocie, ktoré je vhodné pre dojčiace matky na obnovenie kalórií, ktoré spália pri dojčení (kŕmením sa denne spáli asi 5 000 kalórií). Postavy majú tiež veľa vlákniny, ktorá matkám pomôže predchádzať zápche. Preto je možné jesť figy vo forme sušeného ovocia ako sušené ovocie, pretože stále obsahuje veľa glukózy. Niekoľko sušených plodov fíg pomôže obnoviť potrebu cukru, ktorú je možné obmedziť kŕmením. Môžete tiež jesť datle pre dojčiacu matku, ale nie viac ako štyri kusy denne.

Môžem jesť svoju svokru? Kurkuma je zdrojom esenciálnych kyselín a antioxidantov. Tomel perfektne udržuje hladinu glukózy a cholesterolu, ovplyvňuje ich metabolizmus a absorpciu. Obsahuje veľa vlákniny a má nízku alergénnosť.

Jahoda je sezónne zrno, ktoré obsahuje železo, horčík, zinok. Jahoda má navyše vysoký obsah vody, ktorý pomáha hydratovať.

Môžem jesť banány pre dojčiacu matku? Banány sú hlavným zdrojom draslíka pre telo matky a dieťaťa. Draslík je pre tehotné ženy veľmi dôležitý, ale udržanie vysokej hladiny draslíka je pri laktácii stále zásadné. Normálna hladina draslíka vám pomôže udržať rovnováhu tekutín a elektrolytov. V banáne sa nachádza asi 450 miligramov draslíka. Ak má anémia zvýšiť množstvo kyseliny listovej, sú na tento vitamín bohaté aj banány. Banány uspokoja vašu chuť k jedlu veľmi dobre, takže banány svojej matky môžete jesť bez zvláštneho strachu.

Jablká sú univerzálnym ovocím, ktoré môžete jesť, keď dojčíte vo väčšom množstve. Jeho hlavnou výhodou je, že ide o regionálne ovocie.

Jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina je súčasťou potravy, ktorú tráviaci systém nedokáže zničiť. Vďaka tomu pomáha formovať normálne tráviace procesy nielen u matky, ale aj u novorodenca. Vláknina uľahčuje odstraňovanie stolice, takže zabraňuje zápche. Vláknina tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, ako aj inzulínu a lipidov. Okrem toho má jablko nízky obsah cukru, čo je vynikajúca voľba pre matky s cukrovkou. Môžem jesť granátové jablko pre dojčiacu matku? Napriek tomu, že granátové jablko je červené ovocie, málokedy spôsobuje alergie. Preto je možné použiť granátové jablko, najmä ak je anémia u matky alebo novorodenca.

Kiwi a hrušky môžete jesť u dojčiacej matky, ak nie je problém so stoličkou dieťaťa. Tieto plody síce obsahujú veľké množstvo výživných látok, ale môžu spôsobiť koliku a zápchu.

Je možné melón počas kŕmenia? Táto bobuľa má vlastnosti, ktoré udržiavajú vodu v tele a produkujú fermentáciu. Preto sa na začiatku neodporúča jesť melón, a keď je dieťa staršie a kolika mu nehrozí, potom sa dá zjesť malý kúsok.

Hrozno je ovocie, ktoré obsahuje veľa glukózy, ktorá môže u dieťaťa spôsobiť fermentáciu. Preto nie je žiaduce používať hrozno pre dojčiace matky.

Toto sú hlavné odporúčania pre použitie, výhody a účinky určitých druhov ovocia pre matku počas dojčenia. Toto je potrebné vziať do úvahy a ak má dieťa problémy s trávením alebo má prejavy alergie, je potrebné upraviť stravu.