Ovocie a silueta znamená porciu 100 kalórií! Chudé alebo tučné

Ovocie, bohaté na vitamíny a minerály a rôzne ďalšie bioaktívne látky, ktoré pomáhajú telu udržiavať zdravie, musí mať v každodennom jedálničku bezpečné miesto, rovnako ako jeho úsmevy - zelenina. Samozrejme v kontrolovaných množstvách, vzhľadom na ich variabilný obsah cukru a kalórií.

porciu

Ako súčasť vyváženej stravy konzumácia ovocia často vyvoláva otázky u tých, ktorí sa snažia schudnúť. Nie je prekvapujúce, že sa to deje, vzhľadom na to, že existuje dostatok diét, ktoré ich kategoricky vylučujú.

Je pravda, že aj keď sú ovocie klasifikované ako zdravé potraviny, sú dôležitým zdrojom fruktózy a glukózy, teda aj kalórií. Avšak bez ohľadu na ich pôvod sa počítajú kalórie a ovplyvňujú energetickú rovnováhu tela, ktorá je základom stability hmotnosti. Preto treba prísne sledovať príjem ovocia, či už chcete schudnúť alebo jednoducho nepriberať.

Ako vyzerá 100 kalórií v ovocí

Pretože sa plody veľmi líšia, pokiaľ ide o obsah výživy, neexistuje štandardné odporúčanie pre veľkosti porcií. Pretože je takmer nemožné konzultovať kalorického sprievodcu, aby ste mohli robiť svoje výpočty zakaždým, keď budete chcieť jesť ovocie, rozhodli sme sa, že vám ponúkneme niekoľko pokynov. Ďalej predstavíme veľkosť porcie 100 kalórií v prípade najobľúbenejšieho 17 ovocia, v zostupnom poradí.

2 ½ šálky (350 g): 100 kalórií a 25 g cukrov

Asi 2 šálky alebo 16 stredne veľkých kúskov (294 g): 100 kalórií a 14,3 g cukrov

Asi polovica ovocia (268 g): 100 kalórií a 22 g cukrov

1¾ kúsky (245 g): 100 kalórií a 26,67 g cukrov

Asi 1 ½ šálky (232,3 g): 100 kalórií a 11,3 g cukrov

1 ⅓ šálky (224 g): 100 kalórií a 20 g cukrov

Asi 2 kusy (215,7 g): 100 kalórií a 22,8 g cukrov

Asi 1 ¼ kusov (192,5 g): 100 kalórií a 17,5 g cukrov

Asi 1 ½ šálky (190 g): 100 kalórií a 7,8 g cukrov

Stredne veľké ovocie (186 g): 100 kalórií a 19,23 g cukrov

Asi 1 ⅕ šálky (174 g): 100 kalórií a 17,64 g cukrov

Stredne veľké ovocie (166 g): 100 kalórií a 16 g cukrov

Asi tri malé až stredne veľké ovocie (164,4 g): 100 kalórií a 14,44 g cukrov

Asi šálka alebo 21 kusov (140 g): 100 kalórií a 22 g cukrov

Asi ¾ šálky alebo 24 bobúľ (140 g): 100 kalórií a 22,2 g cukrov

Cica ⅘ stredne veľkého ovocia (114,55 g): 100 kalórií a 17,27 g cukrov

Asi ⅗ malého ovocia (60 g): 100 kalórií a 0 cukrov