Ovocie na chudnutie, ktoré je obzvlášť chutné! IDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 21. októbra 2019
Publikované dňa: 14. júna 2019
Malé rožky okolo žalúdka? Mali ste stehná pevnejšie? Ak vám to znie povedome, ste na správnom mieste. Ukážeme vám, ktoré ovocie je vhodné na chudnutie a ktoré rozpustí vaše kilá.
Ovocie je zdravé. Všetci to vieme. Mnoho druhov ovocia však obsahuje veľa cukru.
Z hľadiska obsahu kalórií nie je fruktóza v žiadnom prípade horšia ako bežný cukor pre domácnosť. Cukor je a zostáva cukrom.
Ale to nie je dôvod, prečo by ste mali vždy démonizovať ovocie. Ovocie vám môže pomôcť zhodiť nejaké otravné kilogramy. Za predpokladu, že budete jesť správne druhy ovocia. Povieme vám, ktoré plody sú vhodné na chudnutie.
Dozviete sa v tomto príspevku
Prečo je ovocie dobré pri chudnutí
To, že ovocie obsahuje cukor, nie je nič nové. Zelenina obsahuje aj cukor, aj keď nie toľko.
Ak však porovnáme obsah kalórií so širokou škálou potravín, je zrejmé, že zelenina a ovocie majú nízky obsah kalórií.
Každý človek zje 1,5 až 2 kg jedla každý deň. Ak sa rozhodnete pre nízkokalorické jedlá, budete chudnúť. Najlepšie na tom je, že sa to stane bez pocitu hladu.
Ďalším dôvodom, prečo je ovocie vhodné na chudnutie, je pocit sýtosti. Nízkokalorické ovocie, ako sú jablká alebo pomaranče, je veľmi sýte.
Jablko váži okolo 115 gramov a obsahuje 60 kalórií. Ďalším plusovým bodom sú vitamíny, vláknina a minerály, ktoré obsahuje.
13 najlepších plodov na chudnutie
Chcete schudnúť? Potom určite budete predovšetkým myslieť na to, aby ste sa vyhli čokoláde, lupienkom & Co. Namiesto toho siahnete po ovocí. Môže to však byť veľká chyba, ak budete svoje ovocie plniť náhodne.
Najlepšie ovocie na chudnutie je ovocie s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom fruktózy.
Tieto druhy ovocia sú skutočne vynikajúce produkty na chudnutie:
Jahody
100 gramov jahôd má 32 kalórií a 2,2 gramov fruktózy.
Mhmmmm opäť sa tešíš na jahodovú sezónu, že? Dobre teda. Drobné ovocie je ideálne ovocie na chudnutie.
Obsahujú tiež veľa minerálov a vitamínov. Je potrebné zdôrazniť predovšetkým vysoký obsah vitamínu C. To posilňuje vašu obranyschopnosť a chráni bunky tela.
Do jahôd by ste však určite nemali pridávať cukor. Pri nakupovaní dbajte na vôňu a na to, že siahate po skutočne zrelom ovocí.
Jahody sú ideálne do skorého ranného jogurtu alebo ako lahodná prísada do vášho čerstvo pripraveného smoothie.
Vodný melón
100 g vodného melónu má 39 kcal a 3,9 g fruktózy.
Nebojíte sa zložitého krájania a máte radi melón? Potom je melón tak akurát.
Melón je ideálne ovocie na chudnutie. Skladá sa z viac ako 90% vody, a preto pomáha aj tým, ktorí pijú príliš málo.
Vodný melón je tiež dobrým zdrojom vitamínu A a vitamínu C. Čo môže byť osviežujúcejším, keď ležíte na lúke pri jazere alebo na ležadle pri mori? Presne, nič. Melón je ideálny ako malé sústo medzi hlavnými jedlami.
To isté môžu malé kúsky pridať aj do ovocného šalátu alebo musli.
čučoriedky
100 g čučoriedok obsahuje 42 kcal a 3,35 g fruktózy.
Video odporúčanie
Čučoriedky sú nízkokalorické plody, ktoré sa dajú jesť aj pri nízkosacharidovej strave. V čučoriedkach je veľa vitamínov, minerálov a vlákniny.
Tmavé bobule sú obzvlášť bohaté na antioxidanty. Ak teda chcete urobiť niečo pre svoju postavu a svoje zdravie, mali by ste sa jednoznačne občerstviť na čučoriedkach.
Drobné ovocie chutí obzvlášť lahodne ako poleva pre nízkotučný tvaroh. Bobule v akomkoľvek tvare patria medzi najlepšie ovocie na chudnutie.
Maliny
100 g malín má 43 kalórií a 2,09 g fruktózy.
Plody proti brušnému tuku? Potom ste na správnom mieste s mäkkým ovocím. Maliny majú nielen najnižšie percento sacharidov, ale aj najvyššie percento mikroživín na kalóriu.
Okrem vitamínu C obsahujú aj vitamín E, vitamín B, železo, zinok, draslík a horčík. Napriek nízkemu obsahu fruktózy chutia ovocne a sladko.
Sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako prísada do lahodnej kaše.
papája
100 g papáje obsahuje 43 kalórií a 0,33 g fruktózy.
Exotické ovocie je nielen vynikajúce, ale aj ideálne ovocie na chudnutie.
Okrem mnohých vitamínov sa v papáji nachádza aj enzým papaín. Niektoré štúdie už preukázali, že tento enzým robí zázraky pri problémoch s trávením a plynatosti.
Okrem toho papája pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovať tuky. Chutí obzvlášť chutne, ako zelenina na kari, nakrájaná na tenko s kozím syrom alebo ako smoothie.
Grapefruit
100 gramov grapefruitu má 45 kalórií a 2,1 gramu fruktózy.
Plody proti brušnému tuku obsahujú okrem vysokej dávky vitamínov B a C aj dostatok pektínu.
Pektín nie je nič iné ako vláknina. Zaisťuje, že budete spokojní rýchlo a dlho. Pektín navyše rozprúdi vaše trávenie.
Nízky obsah fruktózy má veľmi malý vplyv na hladinu cukru v krvi. Jedinou nevýhodou: horká chuť. Ale ani to nemôže medzi tým ublížiť. Pretože horká je zdravá pre pečeň a žlčník.
Môžete to obísť s lahodnými receptami.
Čo tak chutná mrkvová polievka s grepom alebo ju môžete použiť do zdravého smoothie?
Opuncia
100 g opuncie obsahuje 46 kalórií a asi 4,6 g fruktózy.
Opuncie sú bohaté na vitamíny B, C a E. V exotickom ovocí na chudnutie nájdete množstvo minerálov, ako je draslík, vápnik a horčík.
Pri kúpe opuncie by ste sa mali uistiť, že používate iba zrelé ovocie. Toto ovocie už nedozrieva.
Aj keď je opuncia čistá, ako prísada do vašich raňajok s quinoa alebo do ovocného šalátu, má nízky obsah kalórií, a preto je veľmi vhodná na chudnutie.
oranžová
100 gramov pomaranča obsahuje 47 kcal a 2,5 g fruktózy.
Pomaranče sú nízkokalorické ovocie, ktoré vám nepriamo pomáha pri chudnutí.
Vysoký obsah vitamínu C vytvára vo vašom tele molekuly, ktoré zvyšujú váš metabolizmus.
Ak chcete spáliť ďalšie tuky, môžete pred cvičením jesť pomaranče.
Okrem vitamínu C obsahuje aj vitamín B6, vitamín B 12, kyselinu listovú a antioxidant hesperidín. Posledný z nich je radikálny lapač, a preto je dobrý pre zdravie buniek.
Tipy: Biele šupky citrusových plodov nelúpte príliš dôkladne, pretože práve tam sa nachádza antioxidant. Či už je čerstvo vylisovaný, ako prísada do výdatných jedál alebo do müsli, pomaranč vždy poteší.
ananás
100 g ananásu obsahuje 49 kcal a 2,44 g fruktózy.
Ananás je ideálne ovocie na chudnutie. Nielenže je nízkokalorický, ale je tiež bohatý na vitamíny a vlákninu.
Enzým bromelaín sa navyše nachádza v lahodnom ananáse. Hovorí sa o ňom, že inhibuje zápal a dobre pôsobí na poranenia tkanív. To je obzvlášť zaujímavé pre všetky ženy, ktoré sú nadšené zo športu.
Tiež stimuluje trávenie a krvný obeh. Ananás je možné použiť na sladko aj na slano.
Čo tak kurací špíz s kúskami ananásu? Chutí vynikajúco aj do šalátov, smoothies alebo musli. Vaša fantázia nepozná hranice.
Apple
100 g jablka obsahuje 52 kcal a 5,74 g fruktózy.
Jablko je pravdepodobne najobľúbenejším ovocím v nemecky hovoriacich krajinách. Jablká sú k dispozícii v každom supermarkete, sú zdravé a chutia vynikajúco. Navyše úspešne brzdia váš pocit hladu.
Pretože obsahujú toľko vlákniny, vydržíte dlho sýti. Produkty na chudnutie sú tiež bohaté na vitamín C a horčík.
Vďaka svojmu tvaru a štruktúre sú ideálne na nosenie so sebou. Či už na univerzitu alebo do práce, jablko je ideálne občerstvenie. Nie nadarmo sa hovorí: Jablko denne, drží lekára ďalej.:)
100 gramov ovocia kivi obsahuje 62 kcal a 4,6 g fruktózy.
Malá chlpatá exotika k nám prichádza buď z Nového Zélandu, Talianska alebo Čile. Ale čoraz viac kivi sa pestuje aj v záhrade.
Kivi obsahujú podstatne viac vitamínu C ako citrusové plody. Preto je skvelé, keď medzi alebo ráno lyžicou kivi.
Ale vynikajúco chutí aj v ovocnom šaláte. Tí, ktorí dávajú prednosť jemnejšej chuti, by mali určite vyskúšať kiwi so žltou dužinou.
granátové jablko
100 gramov granátového jablka má 80 kcal a 7,9 gramov fruktózy.
Hľadáte ovocie na chudnutie? Potom nabudúce vložte do nákupného košíka granátové jablko.
Antioxidanty, ktoré obsahuje, vám pomôžu zhodiť tieto otravné kilogramy. Tieto látky podporujú metabolizmus. Týmto spaľujete viac tukov ako obvykle. Takto sa obzvlášť efektívne topia nepríjemné brušné válce.
Už vás nebaví neporiadok pri lúpaní? Potom môžete použiť aj šťavu z granátového jablka. Vždy sa však uistite, že nie je pridaný žiadny ďalší cukor.
Inak je na internete veľa užitočných trikov, ako najlepšie získať chutné jadrá.
Semená granátového jablka môžu byť použité ako slané, tak aj sladké. Ako prísada do šošovicového šalátu, do smoothie alebo do ranného musli.
avokádo
100 g avokáda má 160 kalórií iba s 0,2 g fruktózy.
Zaujíma vás, čo avokádo urobilo s ovocím pri chudnutí?
Jednoducho: tropické ovocie patrí medzi bobule. Áno, čítate správne. Avokádový strom patrí do rodiny vavrínovcov. Z botanického hľadiska sú ich plodmi bobule.
Avokádo je bohaté na esenciálne, nenasýtené mastné kyseliny, a preto je ideálne pre zdravú výživu. Na rozdiel od ostatných druhov ovocia nie je zelené ovocie určené ako občerstvenie medzi jedlami.
Môžete si ho natrieť na chlieb ako náhradu masla, nakrájať na šalát alebo si ho vychutnať ako lahodný guacamole.
Pozor na sušené ovocie
Teraz viete, ktoré ovocie je vhodné na chudnutie. Mali by ste však jesť iba sušené ovocie vo veľmi malom množstve. Dôvod sa dá ľahko vysvetliť. Voda sa z ovocia odoberá, a preto obsahuje podstatne viac sacharidov ako čerstvé ovocie.
100 gramov sušených sliviek obsahuje dokonca viac ako trikrát viac cukru ako čerstvé slivky. Odtokom sa navyše dôležité živiny jednoducho vysušia.
Pokiaľ teda máte príležitosť, potom by ste mali siahnuť po čerstvom ovocí. Napriek tomu sú jablkové lupienky samozrejme oveľa zdravšie ako zemiakové lupienky.
Prečo nie každé ovocie je vhodné na chudnutie
Nie každé ovocie je vhodné na chudnutie. Niektorí dokonca robia opak. Povieme vám, prečo to je a na čo by ste mali venovať pozornosť.
Ovocie obsahuje fruktózu a hroznový cukor
Ovocie obsahuje nielen fruktózu, ale aj glukózu (hroznový cukor). Vzťah medzi týmito dvoma druhmi cukru je medzi jednotlivými druhmi ovocia veľmi odlišný.
Banány, hrozno, ananás, pomaranče, kivi alebo ríbezle obsahujú ovocie a hroznový cukor v pomere 1: 1.
U marhúľ, sliviek alebo litchisu je však podiel glukózy podstatne vyšší. Podiel glukózy je nižší u jabĺk, vodných melónov a hrušiek.
Na rozdiel od fruktózy sa glukóza rozkladá iba pri uvoľňovaní inzulínu v pečeni. To zase vedie k skutočnosti, že spaľovanie tukov je inhibované.
Fruktóza má rovnaký počet kalórií ako hroznový cukor
Áno, ovocie je zdravé. Ale nie každé ovocie je vyrobené na chudnutie.
Fruktóza obsahuje toľko kalórií ako glukóza. Aj keď fruktóza neuvoľňuje inzulín, ovplyvňuje tiež vašu energetickú rovnováhu.
To znamená, že kalórie zostávajú rovnaké. Chudnutie je možné iba vtedy, ak prijímate menej kalórií, ako ste použili.
Na chudnutie potrebujete deficit kalórií. Preto je dôležité, aby ste uprednostnili nízkokalorické ovocie.
Uvoľňuje sa menej inzulínu
Fruktóza nespúšťa uvoľňovanie inzulínu. To zo začiatku znie dobre, ale má to aj rozhodujúcu nevýhodu. Nezostanete dlho plní.
Hladina inzulínu ovplyvňuje váš pocit sýtosti. Glukóza, ktorú obsahuje, spôsobuje rast inzulínu, ale rovnako rýchlo opäť klesá.
Po krátkom čase opäť nastane hlad. Preto vždy dbajte na množstvo kalórií v ovocí. Plody medzi tým sú vynikajúce, ale neudržia vás dlho sýte a stále poskytujú veľa kalórií.
Fruktóza ovplyvňuje metabolizmus
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Ak dlhodobo jete príliš veľké množstvo fruktózy, môže to mať negatívny vplyv na váš metabolizmus.
Najmä keď sa fruktóza používa ako sladidlo do džúsov, džemov a podobne. Ak sa spotrebuje príliš veľa, účinnosť inzulínu sa môže znížiť.
Okrem toho sa môžu zvyšovať krvné lipidy. Oba účinky sú obzvlášť nepríjemné pre diabetikov.
Náš záver
Ovocie na chudnutie je všeobecne dobrý nápad. Ovocie obsahuje veľa vitamínov, vlákniny a minerálov. Prispievajú tiež k zdravej a vyváženej strave.
Vždy by ste však mali venovať pozornosť obsahu kalórií a množstvu. Vyhýbajte sa sušenému ovociu a ovocným šťavám. Postave bikín potom už nič nestojí v ceste.
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.