Ovocie pre deti Takto získajú deti dostatok vitamínu C JETE CHYTREJŠIE
Zahryzne sa vaše dieťa do každého jablka a s nadšením zje hrušky? Máte šťastie - a sú skôr výnimkou ako pravidlom. Väčšina z nás si skôr položí otázku, ako pripraviť zdravé ovocie pre svoje deti. EAT SMARTER má najlepšie tipy týkajúce sa ovocia pre deti.
Obsah
- Koľko vitamínu C pre deti?
- Ovocie pre deti: letné ovocie s množstvom vitamínu C.
- Ovocie pre deti: najlepšie tipy a triky
- Ošúpte ovocie pre deti
- Ovocie pre deti: tvoriví ľudia už získali polovicu
- Ovocie pre deti: Všetko môžete nakrájať na veľmi malé kúsky
- Ovocie pre deti: šikovne kombinujte!
- Ovocie pre deti: šikovne maskované!
Koľko vitamínu C pre deti?
S Ovocie pre deti je to taká vec: Banány si možno nájdu láskavosť, pretože chutia tak jemne a sladko. Ale veľa detí sa škerí na jablko alebo pomaranč. Faktom však je, že banány všetkého druhu nie sú skutočne vhodné na doplnenie zásob vitamínu C - a to je presne to, čo deti potrebujú, nielen pre dobrú imunitnú obranu pred infekčnými chorobami.
Spolu s ďalšími vitamínmi, minerálmi a sekundárnymi rastlinnými látkami vitamín zaisťuje napríklad aj zdravé ďasná, dobré hojenie rán, kondíciu a dobrú náladu. V závislosti na veku preto deti potrebujú svoju „dávku“ každý deň. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča nasledujúce množstvá denne:
- 0-4 mesiace: 50 mg
- 4 - 12 mesiacov: 55 mg
- 1-4 roky: 60 mg
- 4-7 rokov: 70 mg
- 7-10 rokov: 80 mg
- 10 - 13 rokov: 90 mg
- 13-15 rokov: 100 mg
Ovocie pre deti: letné ovocie s množstvom vitamínu C.
Ak sa chcete riadiť odporúčaniami DGE, získate dosť veľké množstvo vitamínu C, ktorý deti potrebujú každý deň, aby sa zdravo rozvíjali. Je dobré, že pre deti je teraz na jar a v lete k dispozícii obrovský výber bobúľ a iného lahodného ovocia: Ak s nimi budete trochu experimentovať, máte najlepšiu šancu konečne dosiahnuť, aby bol váš malý ovocný spoločník chutný pre zdravie! Vyskúšajte, ktorú zo súčasných odrôd má vaše dieťa rado - správne bobule a kôstkové ovocie sa rýchlo dosiahne správneho denného množstva vitamínu C, ako ukazuje naša tabuľka:
Ovocie pre deti: najlepšie tipy a triky
Jesť aj oko: To, čo platí pre nás dospelých, je pre deti ešte dôležitejšie - radšej jedia veci, ktoré vyzerajú chutne! Najmä u najmenších sa zvyšuje šanca na prístup bez protestov, ak jedlo vyzerá aj farebne a vtipne. Ak servírujete ovocie pre deti, je to obzvlášť ľahké, pretože ovocie je vo svojej podstate lákavé. Len to, bohužiaľ, nepresvedčí vaše dieťa? Nevadí, stačí podvádzať:
Ošúpte ovocie pre deti
Mnoho detí odmieta jablká, hrušky, broskyne a podobne, pretože sa im nepáči tvrdá škrupina. To stojí pár výživných látok, ktoré sú v škrupine a pod ňou. Ale stále lepšie ako vôbec žiadne ovocie!
Ovocie pre deti: tvoriví ľudia už získali polovicu
Získajte ovocie vo forme aj pre deti! Napríklad z jabĺk môžete vykúzliť korunku: po ošúpaní ovocie pre deti jednoducho nakrájajte v tvare cikcaku až do stredu a potom nakrájajte na polovicu. Ovocné hviezdičky a srdiečka, ktoré môžete vystrihnúť pomocou tvarov cookies, sú zaručene hitom, pokiaľ ide o ovocie pre deti. Farebné ovocné špízy sú veľmi jednoduché, ale účinné, napríklad s lahodným bublinkovým punčom.
Ovocie pre deti: Všetko môžete nakrájať na veľmi malé kúsky
Mnoho detí konzumuje ovocie skôr, keď sa podáva v kúskoch. Ak je vaše dieťa dostatočne veľké, dovoľte mu pomôcť s nakrájaním a prípravou ovocia: Skúsenosti ukazujú, že deti najradšej jedia aj predtým znechutené jedlá, keď im bolo dovolené podať pomocnú ruku.
Ovocie pre deti: šikovne kombinujte!
Kyslé ovocie pre deti sa najlepšie podáva so sladkým spoločníkom. S pochúťkami, ako sú vrstvené jedlá z jogurtového tvarohu, tvarohový krém so zmrzlinou a ovocím, hrušky s čokoládou, ovocné taniere s orechovým dipom alebo čokoládový a višňový tvaroh, ani tomu najväčšiemu malému ovocnému grúsu niet čo vytknúť.!
Ovocie pre deti: šikovne maskované!
Ovocie pre deti sa stáva hitom aj pre malých prívržencov ovocia, ktorí ho už nespoznávajú. Stačí ho teda vložiť do odšťavovača alebo mixéra - smoothie, koktaily a iné nápoje sa šmýkajú oveľa ľahšie ako kúsky ovocia. Tekuté vitamíny dodávajú napríklad jahodové müsli na pitie, zmes manga a jogurtov alebo čerešňové a banánové müsli na pitie.