Ovocie, vďaka ktorému ste tučný
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 13. septembra 2018/Autor: Fitness Scandinavia v: Výživa
Tento článok je k dispozícii iba v rumunskej verzii.
Zjem ma večerné jedlo? Robí z vás ovocie tuk? Je diéta s nízkym obsahom sacharidov bezpečný spôsob, ako schudnúť? Budú všetky tieto nápady iba mýtmi alebo by sa mali stať literou zákona, keď sa budeme starať o vašu postavu a zdravie? Aj keď by sme už mali vedieť, že neexistuje žiadny súbor pravidiel, ktoré by riadili správne fungovanie nášho tela a výživa a šport sa musia prispôsobovať osobným potrebám, existuje niekoľko základných myšlienok, ktoré možno považovať za základné pravidlá vo výžive a fitnes. Na druhej strane však existujú niektoré prvoplánové a „módne“ nápady, ktoré by sme mali „demaskovať“ ako také: mýty!
Aké pravidlá dodržiavať pre krásne a zdravé telo?
1. Žiadna sacharidová diéta nepomáha pri chudnutí
Nízkosacharidové diéty sú veľmi módne a nepochybne prinášajú výsledky, ale ak ich nedodržíme správne, existuje riziko pocitu opačného účinku, a to „kompenzáciou“ nedostatku sacharidov nadmernou konzumáciou od iných skupín potravín.
Diéty s veľmi nízkym príjmom sacharidov môžu z dlhodobého hľadiska viesť k zníženiu energetickej hladiny, zlému celkovému stavu, zvýšenej chuti do jedla alebo k zlej tráviacej funkcii vrátane nadúvania a zápchy.
Aj keď si všimnete rýchle chudnutie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, s najväčšou pravdepodobnosťou tieto kilogramy pochádzajú z vody, ktorú ste zadržiavali, nie zo straty tukového tkaniva.
Namiesto úplného vylúčenia sacharidov je lepšie jesť komplexné sacharidy v správnom množstve. Podporia činnosť vašej štítnej žľazy, dodajú vám energiu počas tréningu a môžu vám dať pocit sýtosti.
2. Ak prestanem jesť tuk, schudnem
3. Jesť vykrmované večer, ak jem sladkú v prvej časti dňa, nezloží sa
Problém s večerným jedením a dôvod, ktorý vyvolával tento strach, je ten, že veľa ľudí jedáva pred spaním to, čo Američanom hovorí „pohodlné jedlo“, občerstvenie, nejaké čipsy, niečo malé a dobré, možno v prebytku.
Problém je v tom, že ak zjete tie praclíky alebo tie tyčinky o 11 ráno, budú mať úplne rovnaký efekt ako o 11 večer: priberiete.
Predstava, že nepriberáte, ak počas dňa zjete koláč, ktorý ho budete páliť, kým pôjdete spať, je úplne nesprávna a realita dokázala, že je to hlúposť.
Nie sú na nich tráviace enzýmy s časovačom, ktorý určí, že ak budete jesť do určitého času, neuložíte si tuk. Každý máme organizmus, ktorý nám umožňuje prijímať určitý počet kalórií denne (takmer) bez ohľadu na čas a k priberaniu alebo chudnutiu sa tak či tak nedeje cez noc.
Nerobte paniku, ak ste navečerali až do 19. hodiny, je to v poriadku, pokiaľ ju budete jesť 2 - 3 hodiny pred spaním, nebude sa vám hromadiť telesný tuk.
4. Môžem jesť čokoľvek, pretože športujem
5. Ženy by nemali trénovať s ťažkými váhami
6. Spotreba vody pomáha pri chudnutí
Akokoľvek by sme chceli veriť, že voda je univerzálnym všeliekom na zdravie vlasov, pokožky, celého systému a vrátane riešenia na chudnutie, realita je taká, že vedecké dôkazy to neukazujú.
Je pravda, že hydratované telo pracuje pri optimálnych parametroch, ale skutočnosť, že chudneme z konzumácie vody, je úplne nesprávna a dokázali to aj lekári na Pennsylvánskej univerzite. Jedinou výhodou môže byť to, že jeme menej, pretože cítime hlbší pocit sýtosti, ale ani to nie je zárukou. (Http://www.dailymail.co.uk/health/article-2581175/Bad-news-dieters-Drinking-water-DOESNT-help-lose-weight-nutrition-expert-claims.html)
Nakoniec je potrebné mať na pamäti vzorec spotrebovaných kalórií a spálených kalórií. Aj keď pijeme studenú ľadovú vodu, náš metabolizmus nebude taký rýchly, aby kompenzoval nadmerne spotrebované kalórie.
8. Strata/úbytok telesného tuku súvisí iba s kalorickým deficitom
Ako som už spomínal, existuje veľa ľudí, ktorí tomu veria, a veľa ľudí, ktorí sa pravdepodobne riadia touto teóriou. Nie všetci sme z osudu takí šťastní, že sme si mysleli, že termodynamická rovnica spôsobí chudnutie tak ľahko.
Na chudnutie a úbytok tuku má vplyv množstvo premenných špecifických pre každého jednotlivca, a preto široko propagovaná strava nemôže priniesť rovnaké výsledky pre všetkých. Zloženie stravy z hľadiska makronutrientov je v skutočnosti najdôležitejším faktorom pri pokuse o chudnutie.
Napríklad, ak konzumujeme 2 000 kalórií zložených hlavne z uhľohydrátov a nezdravých tukov (s nízkym príjmom bielkovín), určite si všimneme menšie zlepšenie stavby tela, ako to urobí človek s vyváženou stravou z roku 2000. claorii. Tento proces chudnutia môžu určite zmeniť aj ďalšie faktory, ako sú metabolické/endokrinné funkcie a genetika.
Všetky tieto prvky si vyžadujú čas a veľa skúseností, aby boli optimalizované pre každého jednotlivca, ktorý chce dosiahnuť určitý cieľ, či už ide o chudnutie alebo rozvoj svalovej hmoty.
9. Nemôžeš jesť príliš veľa bielkovín!
10. Cviky na brucho a brucho spaľujú brušný tuk
Môžete robiť stovky, tisíce brušných svalov, kým neomdleete a nebudete mať také ploché, hranaté bruško. Prečo? No preto, že ak budete mať aj naďalej vysoké percento telesného tuku, vaše brucho bude stále pokryté. tučný.
A nie, cviky na brucho nespália tuk zázračne, rovnako ako žiadne iné cviky samotné nespaľujú tuky (napriek tomu pocitu pálenia, ktorý máte, keď trváte na stovkách brušných svalov). Je pravda, že keď cvičíme cviky na brucho, ktorým dodávame odpor, zväčšíme si brušné svaly, a to môže brucho zviditeľniť cez vrstvu tukového tkaniva, ale to neznamená, že niečo páli, ale iba sa vyvíja.
Aby bolo brucho ploché a aby boli viditeľné naše štvorčeky, musíme znižovať telesný tuk, čo sa deje globálne, nie lokálne.
Ako vidíte, „ústie veľtrhu“ ešte pred prijatím určitých rozhodnutí hovorí veľa a často dezinformuje, snaží sa vás však informovať z viacerých zdrojov, najmä z dôveryhodnejších zdrojov.