Ovocie, zelenina a potraviny, ktoré znižujú vysoký krvný tlak

Hypertenziu alebo vysoký krvný tlak možno tiež udržať pod kontrolou vyváženou a zdravou stravou, ktorá obsahuje čo najviac ovocia a zeleniny, napríklad tých, ktoré sú uvedené nižšie.

zelenina

Hypertenzia (alebo vysoký krvný tlak) sa týka krvného tlaku vyvíjaného na steny vašich tepien. Vysoký krvný tlak môže časom poškodiť steny krvných ciev, čo vedie k srdcovým chorobám (ischemická choroba srdca), ochoreniu obličiek, mŕtvici a ďalším problémom.

Existuje veľa ovocia a zeleniny, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí krvný tlak prirodzeným spôsobom, môžeme povedať.

1. Listová zelenina

Draslík je to, čo pomáha vašim obličkám eliminovať čo najviac sodíka v moči. To zase vy znižuje krvný tlak. Listová zelenina, ktorá je bohatá na draslík, je:

  • hlávkový šalát (rímsky typ)
  • rukola
  • kel
  • jedlé listy repíka
  • zelenina z čeľade kapustovitých
  • špenát
  • listy repy
  • mangold alebo švajčiarska repa

2. Bobule

Malé bobule, najmä čučoriedky, sú bohaté na prírodné zlúčeniny, ako sú flavonoidy. Jedna štúdia zistila, že keby sme konzumovali tieto zlúčeniny, mohli by sme zabrániť hypertenzii a že by nám mohli pomôcť flavonoidy. na zníženie krvného tlaku. Čučoriedky, maliny a jahody ľahko zaradíte do svojej stravy. Môžete ich pridať do obľúbených cereálií alebo granoly, ráno na raňajky, alebo môžete mať po ruke mrazené bobule, aby ste pripravili rýchly a zdravý dezert.

3. Červená repa

Cvikla je bohatá na oxid dusnatý, ktorý môže pomôcť rozšíriť cievy a znížiť krvný tlak. Vedci zistili, že dusičnanom v šťave z červenej repy sa podarilo znížiť krvný tlak u účastníkov štúdie len za 24 hodín.

4. Odstredené mlieko a odstredený jogurt

Odstredené mlieko je vynikajúcim zdrojom vápnika a má nízky obsah tuku. Toto sú dôležité prvky v strave určenej na zníženie krvného tlaku, najmä ak trpíte hypertenziou. Ak vám nechutí mlieko, môžete sa rozhodnúť pre jogurt. Podľa odborníkov mali ženy, ktoré jedli 5 alebo viac porcií jogurtu týždenne, o 20 percent nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku.

5. Ovsené vločky

Ovsené vločky, ktoré sa nechajú cez noc namočiť, sú veľmi obľúbenou možnosťou raňajok. Nezabúdajme, že ovsené vločky sú plné vlákniny, majú nízky obsah tuku a nízky obsah sodíka, takže sú ideálne na použitie, keď chcete znížiť krvný tlak.

6. Banány

Konzumáciou potravín bohatých na draslík objavíte lepšiu cestu ako užívať doplnky výživy. Nakrájajte si banán na plátky a pridajte ho do ovsených vločiek alebo do svojej obľúbenej cereálie, aby ste získali viac draslíka a chutili.

7. Ryby bohaté na Omega-3

Ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a mastné ryby (makrela a losos) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať vysoký krvný tlak, zmierňovať zápaly a znižovať hladinu triglyceridov. Okrem týchto zdrojov rýb obsahujú pstruhy vitamín D, takže to môžete vyskúšať, pretože vitamín D má prospešné vlastnosti, ktoré môžu znižovať krvný tlak.

8. Semená

Malé semiačka (ak sa rozhodnete pre neosolené na trhu) majú vysoký obsah draslíka, horčíka a ďalších minerálov, o ktorých je známe, že znižujú krvný tlak. Doprajte si teda malú porciu slnečnicových semien, tekvicových semiačok alebo iných ako občerstvenie medzi jedlami.