Lean in sleep faq - slim in sleep shop - dr
Je štíhly počas spánku vhodný pre diabetikov?
Princíp slim in sleep je vhodný najmä pre diabetikov a môže dokonca prispieť k regresii. V každom prípade v nových pokynoch pre diabetikov pre diabetikov už neexistuje presvedčivý dôvod pre veľa malých jedál. Po istý čas boli akceptované aj tri jedlá, ktoré sa považujú za úplne dostatočné. Potreba sacharidov vypočítaná v knihe Slim in Sleep platí bez výnimky aj pre diabetikov. Aj keď krivky cukru v krvi môžu krátkodobo významne stúpať jednu až dve hodiny po raňajkách a obede, zvyčajne klesnú na úplne normálnu hladinu a často ich nie je potrebné upravovať.
Pri užívaní liekov alebo inzulínovej terapie je potrebné vziať do úvahy iba dôležité veci. Existujúce lieky sa musia prispôsobiť veľkému množstvu sacharidov ráno a potom zvyčajne iba 1 BE na bielkovinové jedlo. To platí najmä pre inzulín a pre takzvané sulfonylmočoviny (glibenklamid atď.) A glinidy (amaryl atď.). Ak vynecháte večerné sacharidy (chlebové jednotky), dávkovanie sa musí postupne znižovať, inak môže dôjsť k hypoglykémii. V takýchto prípadoch by zníženie malo sprevádzať lekár, ktorý má skúsenosti s cukrovkou a nadváhou.
Z dôvodu výraznej inzulínovej rezistencie svalov sa koncepcia štíhleho spánku musí často uskutočňovať v intenzívnejšej forme s dvoma bielkovinovými jedlami - na poludnie a večer; v zložitých prípadoch s lekárskou starostlivosťou pomocou takzvaných vyvážených bielkovinových jedál (bielkovinový krém, koktail, polievky).
Je štíhly, keď spí pre diabetikov I. typu?
Diabetici I. typu, najmä tí, ktorí majú nadváhu, majú rovnaké energetické nároky ako nediabetici, pričom odbúravanie 50 až 60% sacharidov, 15 až 20% bielkovín a 20 až 30% tukov odporúčajú všetky odborné spoločnosti. Je zaujímavé sa pýtať, či bol diabetik typu I zvedený k „vstrekovaniu“ jedla a jedál, ktoré nie sú energeticky potrebné. To v priebehu rokov viedlo k značnému zvýšeniu tuku zodpovedajúcemu cukrovke typu II s príslušnou obezitou, ktorú ľudia v Porúrí nazývajú trefne „dvojitou cukrovkou“.
Ako môžete ako diabetik (závislý od inzulínu) zjesť toľko sacharidov ráno? Ak potom príliš nezvýši cukor v krvi?
Proti princípu inzulínovej stravy kombinovanej s veľkým množstvom sacharidov neexistujú žiadne obmedzenia, a to ani pre diabetikov. Ak sa však hodnoty cukru v krvi významne vykoľajia (nad 250 mg/dl) v dôsledku výraznej inzulínovej rezistencie v pokročilom štádiu, štandardná metóda inzulínovej stravy nie je vhodná. Pod lekárskym dohľadom je stále sľubný iba „bielkovinový pôst“ so štyrmi dávkami bielkovín denne.
Je diéta na oddelenie inzulínu vhodná aj pre vegetariánov?
Odporúča sa nahradiť živočíšne bielkoviny rastlinnými bielkovinami a v závislosti od informácií o výživovej hodnote na obale zvoliť také množstvá, aby ste získali okolo 40 - 50 g čistého proteínu.
Je „štíhly pri spánku“ vhodný aj pre tehotné ženy?
Aj počas tehotenstva, najmä ak už máte nadváhu alebo nadváhu, je inzulínová strava „štíhla, keď spíte“ veľmi vhodná. Všetky makro a mikroživiny sú dodávané v dobrých množstvách.
Ako zistím, či som nomád alebo farmár?
Dva typy „nomádov a poľnohospodárov na ornej pôde“ sa nie vždy nachádzajú v čistej forme, ale zmiešajú sa s genetickým zložením z generácie na generáciu. Veľmi veľa ľudí je zmiešaných typov, a preto ich nemožno jednoznačne definovať ako primitívny typ. Spočiatku však pre oba typy rovnako platia rovnaké stravovacie odporúčania. Ak ste dlho nemali svoju váhu, stále môžete zistiť určitú diferenciáciu vynechaním sacharidov na obed. Kočovný typ je na tom potom neustále lepšie, poľnohospodárovi na ornej pôde naopak chýbajú sacharidy, čo môže viesť k zlej koncentrácii a fyzickej slabosti. Potom potrebuje svoje dve dávky sacharidov. Vedecky je možné identifikovať nomádsky typ prostredníctvom „stimulačného jedla“ so 75 g tekutého hroznového cukru, takzvaného testu orálnej tolerancie glukózy (OGT). Prichádza so silným nadmerným uvoľňovaním inzulínu. Časovo náročné a nákladné vyšetrenie nie je pre zmenu stravovania potrebné.
Nechudnem, ba ani nepriberám?
Nasledujúce pravidlá platia bez ohľadu na pracovnú dobu: Posledné sacharidové alebo zmiešané jedlo dňa by malo byť hotové pred 18:00 hod. Potom neskoro večer alebo v noci zjete iba bielkoviny, bez ohľadu na to, kedy. Odporúčané 5-hodinové intervaly sú iba sprievodcom; ako to umožňuje čas na prácu a prestávky, medzi jedlami môže byť 6 alebo 7 hodín. Medzi tým môžete preklenúť návaly hladu, napríklad s vareným vajíčkom, 1 kúskom syra, 1 plátkom varenej šunky alebo 1 malým prírodným jogurtom (150 g). Vďaka aktívnym stresovým hormónom adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu je strata tuku počas nočnej zmeny bohužiaľ horšia, ale nie nemožná. V nočnej zmene si môžete zvoliť, či chcete mať sacharidovú porciu na raňajky ráno pred spánkom alebo po skorom popoludní.
Ako mám pokračovať v jedle po dosiahnutí požadovanej hmotnosti?
Množstvo porcií sacharidov vypočítané v štíhlosti v knihe spánku sa počíta podľa BMI, aby sa dosiahla normálna hmotnosť s optimálnym pomerom takzvanej čistej telesnej hmotnosti k hmotnosti telesného tuku. Z toho vyplýva, že keď dosiahnete požadovanú váhu, nemusíte konzumovať viac kalórií, iba by to opäť podporilo obezitu. Pre ľudí so sklonom k nadváhe je princíp oddelenia inzulínu s veľkým množstvom sacharidov ráno a na poludnie a večer s čistým bielkovinovým jedlom určite zamýšľaný ako dlhodobá strava alebo ako celoživotná zmena stravovania. Dlhodobá alebo dokonca celoživotná zmena stravovania podľa princípu slim-while-sleep nevedie k „rozpusteniu“, ale k vynikajúcej, pohodlnej hmotnosti s dobrým pomerom medzi takzvanou štíhlou svalovou hmotou a tukovou hmotou človeka.
Prečo musíte jesť toľko sacharidov?
Po prvé preto, že zásoby sa musia doplňovať po tom, čo ich mozog počas noci vyprázdnil, spotrebovaním 5 g glukózy (120 g/deň) každú hodinu. Chráni pred návalmi hladu. Po druhé, pretože telo zažíva „teplý štart“ kvôli množstvu sacharidov, s dobrou účinnosťou a prípravou na spaľovanie tukov (tuk sa spaľuje v ohni sacharidov). Bohatý štíhly spánok Raňajky sú základom pre celý deň a dôležitou súčasťou stravy na oddelenie inzulínu. Ak ste na chvíľu prešli na diétu na oddeľovanie bielkovín, ráno budete mať hlad už sami. Pretože večera bez sacharidov nesedí tak dlho v žalúdku ako pizza alebo hranolky.
Napríklad sójové mlieko obsahuje aj bielkoviny?
Príliš silné uvoľňovanie inzulínu, ktorý blokuje spaľovanie tukov, je vyvolané kombináciou sacharidov so živočíšnymi bielkovinami. Rastlinné bielkoviny, ako je sójové mlieko, sú preto povolené. Štúdia University of Sydney ukazuje silne odlišné inzulínové reakcie v 38 testovaných potravinách s rovnakým energetickým obsahom 250 kcal. 250 kcal bieleho chleba bolo stanovené ako 100 percent. Ak sa konzumujú jednotlivo a osobitne, bielkovinové jedlá, ako sú vajcia, hydina, ryby atď., Vykazujú reakciu 40 až 60 percent. Reakcie 60 až 80 percent vykazujú aj jednotlivé sacharidové produkty, ako je obilný chlieb, müsli, ovsené vločky a ovocie, ako sú jablká a pomaranče. Pri kombinovaní živočíšnych bielkovín a sacharidov, napríklad v ovocnom jogurte, čokoládovom koláči alebo gumových medveďoch (živočíšny kolagén + cukor), dôjde k reakcii viac ako 140 percent. Musí to teda znamenať: žiadne živočíšne bielkoviny spolu s nosičmi sacharidov ráno, obsiahnuté rastlinné bielkoviny sa správajú neutrálne.
Môžete ráno rožky vymeniť za ovocie?
Namiesto žemle môžete jesť aj banán. Ostatné druhy ovocia by sa museli konzumovať vo väčšom množstve ako príloha kvôli ich nižšiemu obsahu cukru, napríklad dve jablká, 400 g jahôd atď.
Nie je nezdravé jesť ráno iba sladké rožky?
Pokiaľ ide o výživový liek, škodlivý účinok bielej múky a rafinovaného cukru nebol napriek všetkým predsudkom zatiaľ preukázaný. Medzinárodné odborné spoločnosti preto umožňujú napríklad diabetikom konzumovať 50 - 100 g denne bez akejkoľvek nevýhody. Spotreba orechového nugátového krému (orechový tuk, kakaový tuk, cukor, netvrdený kokosový tuk) je čisto otázkou vkusu, ale v skutočnosti môže spomaliť inzulínovú reakciu viazaním chleba a rožkového škrobu na tuky, a teda predstavuje sýtu raňajku.
Prečo v knihe nie je žiadna „obedová súprava“?
Od obedovej súpravy sa upustilo, aby všetky stravovacie návyky umožňovali čo najväčšiu slobodu jednotlivca. Mali by sa dodržiavať iba základné množstvá asi 100 g sacharidov, 20 - 30 g tuku a asi 200 g mäsa, rýb, hydiny, vajec a mliečnych výrobkov.
Môžete medzi tým jesť žuvačky bez cukru?
Pretože svaly a mozog sú zásobované dostatočným množstvom glukózového cukru kvôli nádejne dostatočnému množstvu sacharidov na raňajky a na obed, sladiaci účinok žuvačky zvyčajne nespôsobuje žiadny pocit hladu. Môžete teda žuť toľko žuvačiek, koľko chcete. To isté všeobecne platí pre ľahké nápoje, ktoré sú sladené sladidlami, napr. B. Nápoje Cola Light alebo Zero.
Môžem konzumovať diétny nápoj Slim Vanilla, keď spím, ak netolerujem laktózu?
100 g prášku na chudnutie SiS obsahuje iba 0,8 g laktózy, čo predstavuje 0,24 g laktózy na porciu (30 g) samotného produktu. Väčšina ľudí s intoleranciou laktózy toleruje malé množstvo laktózy; prahová hodnota je zvyčajne 4 až 5 g denne. Z tohto hľadiska bude SiS Diétny nápoj tolerovateľný pre väčšinu ľudí s intoleranciou laktózy, ak je pripravený so sójovým mliekom alebo mliekom Minus L.