Ovplyvnite metabolizmus - je to možné
Odbúravanie tuku, budovanie svalov - všetky tieto procesy fungujú podľa zákonov ľudského metabolizmu. Čo to však v skutočnosti definuje a ako to môžeme aktívne ovplyvňovať?
Ako funguje náš metabolizmus?
„Metabolizmus“ - to je všeobecný pojem pre všetky biochemické procesy v bunkách ľudského tela. Tu sa rozkladajú, premieňajú a znova skladajú zložky, ktoré organizmus absorbuje dýchaním a jedlom. Hormóny a enzýmy pôsobia ako pomocné látky pri životne dôležitých reťazových reakciách. Odborníci rozlišujú medzi tromi hlavnými metabolickými typmi pre makroživiny:
Konštrukcia a demontáž v rovnováhe
Metabolizmus, odborný výraz pre metabolizmus, popisuje rovnováhu medzi látkami, ktoré sa v tele pridávajú a rozkladajú. Lekári však poznajú ďalšie dve podmienky:
- Anabolický metabolizmus: V tejto fáze metabolizmu je zvonku dodávaných viac látok, ako ich telo spotrebuje. Vďaka tomu sa dajú použiť na stavbu a uložiť ako pamäť. Ak chcú kulturisti napríklad nabrať svalovú hmotu, musia absorbovať viac živín, ako ich telo spotrebuje na energiu, aby boli k dispozícii ďalšie aminokyseliny pre budovanie svalov.
- Katabolický metabolizmus: V tomto stave telo aktívne uvoľňuje pamäť, pretože je dočasne nedostatok zásob. Najlepším príkladom je strava zameraná na deficit kalórií. Na jeho vyváženie organizmus spotrebuje uložené sacharidy a uložený tuk.
Ako môžeme ovplyvniť metabolizmus?
Metabolizmus nefunguje podľa rovnakých pokynov pre každého človeka. Veľkosť, pohlavie, vek a fyzická aktivita majú rozhodujúci vplyv na to, koľko živín naše telo každý deň „metabolizuje“. Ak však máte záujem o to, aby váš metabolizmus bežal na plné obrátky, mali by ste zvážiť nasledujúce aspekty:
- Doplnky výživy môžu mať podporný účinok
Náš metabolizmus potrebuje pre svoje fungovanie rôzne vitamíny a minerály. Iba ak sú k dispozícii, môžu všetky procesy bežať bez problémov. Multivitamínové a minerálne doplnky môžu preto pomôcť napraviť nedostatok, ktorý spomaľuje fyzické procesy. Skutočné „látky zvyšujúce metabolizmus“ a „spaľovače tukov“ sú tiež založené na látkach, ktoré majú aktívne zasahovať do metabolických procesov a týmto spôsobom aktívne zabraňujú tvorbe tukových usadenín. Napríklad kyselina hydroxycitrónová bola schopná inhibovať enzým v metabolizme lipidov v pokusoch na zvieratách. Pri nákupe zosilňovačov metabolizmu by sa mali používatelia vždy ubezpečiť, že produkty sú vyrobené v Nemecku a neobsahujú žiadne zakázané látky.
- Nedávajte hladovacie diéty - zachovajte svalovú hmotu
To, ako vysoká je rýchlosť metabolizmu človeka, sa prejavuje aj tým, čo je známe ako bazálny metabolizmus - množstvo energie, ktoré používame každý deň bez ďalšej aktivity. Ľudia s diétou často uvádzajú, ako zníženie kalórií spôsobuje, že ich metabolizmus zaspáva: Po diéte skonzumujú podstatne menej kalórií ako predtým a chudnú ťažšie alebo dokonca opäť rýchlo priberajú. Vysvetlenie: Tí, ktorí dodržiavajú obmedzujúce diéty, rýchlo stratia veľa svalovej hmoty. Svaly sú však aktívnou súčasťou ľudského metabolizmu - čím nižší je ich podiel na telesnej hmotnosti, tým nižšia je spotreba kalórií. Je preto rozumnejšie chudnúť pomocou miernej stravy, ktorá poskytuje dostatok bielkovín pre svaly. Sprievodný svalový tréning zaručuje, že svalová hmota je udržiavaná a zvyšuje metabolizmus.
Záver
Ľudský metabolizmus je veľmi zložitý, ale môže byť ovplyvnený aktívnym životným štýlom a zdravou stravou.