Ovsená strava, ako dobre to naozaj funguje

Ako väčšina, aj my sme blázon do ovsených vločiek. Aké pekné by bolo, keby sme mohli „schudnúť z ovsených vločiek“ aj schudnúť! Môže to však fungovať? Zistili sme to pre vás.

O diéte z ovsených vločiek: to je plán

Ak chcete každý týždeň zhodiť dve až štyri kilá, platia nasledujúce pravidlá:

Každý deň môžete zjesť 250 gramov ovsených vločiek.
250 gramov sa najlepšie konzumuje v dvoch veľkých jedlách, napríklad na raňajky a na obed. Množstvo ovsených vločiek môžete tiež rozdeliť na niekoľko malých jedál.
Večer je ľahké jedlo s malým počtom sacharidov, napríklad kuracie mäso so zeleninou - preto sú povolené ďalšie jedlá z ovsených vločiek.
Nesmiete prekročiť celkový počet kalórií max. 1 300 kalórií za deň. Pretože 100 gramov ovsených vločiek už znamená 353 kcal, musíte zvyšok kalórií zvládnuť za deň.
Váš jedálniček môžete počas dňa naplniť množstvom zeleniny, nízkotučného tvarohu, chudého mäsa a rýb a malým množstvom ovocia obsahujúceho cukor. V strave sa musíte vyhnúť čokoládovým tyčinkám a podobným sladkostiam, ako aj hotovým výrobkom. Číha tu skrytý cukor a tuky.
Každý deň by ste mali vypiť najmenej dva litre čistej vody.

Z diétneho systému je ideálny pre všetkých, ktorí sa vedia dobre disciplinovať a nemajú problém vždy spočítať všetky kalórie. Na diéte z ovsených vločiek sa nám páči to, že sú povolené aj iné jedlá. Lahodnej kaši alebo ovsu cez noc nič nestojí v ceste. Ale toľko ovsených vločiek denne je zdravé?

Aké dobré sú pre nás ovsené vločky?

Ovsené vločky sú veľmi zdravé - mnohými spôsobmi: Okrem iného obsahujú veľa vitamínov (najmä vitamíny skupiny B a kyselina listová), minerály a stopové prvky ako horčík, železo a zinok.

Pozitívne vplývajú aj na naše trávenie von. Obsahujú prebiotickú vlákninu zvanú beta-glukány. Naše dobré črevné zárodky milujú betaglukány a pri kŕmení betaglukánmi rastú a množia sa. Ideálne pre naše zdravie čriev!

Vláknina v ovsených vločkách tiež podporuje konzistentnosť Hladina cukru v krvi. Ovsené vločky neumožňujú, aby cukor obsiahnutý v našej potrave prechádzal priamo do krvi. Hladina cukru v krvi nestúpa a stúpa iba mierne a pomaly - čo je obzvlášť dôležité pre diabetikov typu II, ale nielen pre nich. Stabilná hladina cukru v krvi vás urobí oveľa šťastnejším ako rýchle nakopnutie cukru do krvi. Predchádza sa tak hladovým útokom.

To najlepšie v každej strave: Musíte hladovať? Nie, pretože ovsené vločky sa vyrábajú vďaka vláknine rýchlo a naozaj krásna presýtení. To znamená, že po vynikajúcom jedle z ovsených vločiek ste prvýkrát spokojní a netúžite hneď po ďalšom jedle.

Mimochodom: aj niekto na jednom Neznášanlivosť lepku - Celiakia - trpí ovsenými vločkami. Ich lepok sa líši od lepku v pšenici, jačmeni, raži a spol. Okrem toho ovsené vločky obsahujú málo lepku. Ako alternatívu si teraz môžete kúpiť aj bezlepkové ovsené vločky.

Takže všetko je paleta?

Úlovok v strave z ovsených vločiek?

Problém je v skutočnosti s vlákninou. Sú to zväčša sacharidy. To znamená, že v ovsených vločkách sú tony sacharidov. Na každých 100 gramov ovsených vločiek pripadá okolo 59 gramov sacharidov. Každý, kto konzumuje „s nízkym obsahom sacharidov“, tu dostane najneskôr štáty - aj keď sú to „dobré“ sacharidy.

Tí, ktorí dôsledne dodržiavajú stravu z ovsených vločiek, jedia svoje denné kalórie ovsenými vločkami. Pre fanúšikov ovsených vločiek to asi nie je problém, všetci ostatní si ovsenú panvicu zaobstarajú rýchlo.

Náš záver:

Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, ako sú napríklad sacharidy, a ste veľmi disciplinovaní (nezabudnite, že musíte starostlivo počítať kalórie!), Ovsená strava je na mieste. Strava nie je dobrá na chudnutie po dlhú dobu. Tu môže pomôcť iba vyvážená strava.