Načasovanie výživy, spätné načítanie sacharidov a prerušované hladovanie
„Počúvaj svoje telo!“
Čo myslíme týmito pojmami?
Ako už názov napovedá, načasovanie výživy spočíva v tom, koľko a kedy zjeme. Pretože neexistujú absolútne žiadne dôkazy o tom, kedy a čo presne by ste mali jesť, je vhodné počúvať svoje vlastné telo, pretože najlepšie vie, kedy si s ním dokáže najlepšie poradiť. Napríklad veľa ľudí neraňajkuje, zatiaľ čo iní nechcú ráno minúť svojich 1000 kalórií. Teraz sa to všetko samozrejme týka „priemerného spotrebiteľa“. Ak sa venujeme ambicióznym športovým oblastiam alebo dokonca súťažným športom, potom má načasovanie výživných látok svoje miesto.
„Carb Back Loading“, koncept výživy vyvinutý americkým fitnes konzultantom Johnom Kieferom, je o tom, že určité sacharidy sa konzumujú iba v druhej polovici dňa a po tréningu. Tento koncept by mal slúžiť na intenzívne odbúravanie tukov a budovanie svalov, pretože niektoré sú neuvážené a netrápia sa účinkami na telesnú hmotnosť a rovnováhu práce.
V neposlednom rade prichádzame k „prerušovanému pôstu“, ktorý má rôzne systémy, napríklad systém 16/8. Teda pôst 16 hodín a jedenie 8 hodín. Nakoniec je však výsledok vždy rovnaký.
To, či chudnete alebo priberáte, závisí od vašej kalorickej rovnováhy. Nezáleží na tom, kedy a čo jete. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, budete chudnúť.
To samozrejme neznamená, že by ste mali jesť iba rýchle občerstvenie. Schudli by ste, ale vášmu telu by chýbali základné mikroelementy (vitamíny a minerály) a vláknina pre vaše zdravie.
V skutočnosti sa ukazuje, že všetky tieto diéty sú výrazne nedôležité a môžete jesť kedykoľvek chcete. Počúvajte svoje telo a sami zistíte, ako to najlepšie vyhovuje vášmu tréningu, aby ste mohli podávať výkony bez obmedzení.
Záver o: načasovanie živín, spätné načítanie sacharidov a prerušované hladovanie
Nezdržujte sa teda nijakého systému a čakajte zázraky! Načasovanie živín nie je potrebné, s výnimkou výkonných športovcov, hoci vplyv je tu tiež veľmi malý. Poznáte svoje potreby kalórií? Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete ľahko určiť svoje potreby.
TIP: máme aj BMI kalkulačku a FFMI kalkulačku, ktoré môžete samozrejme vyplniť zadarmo.