Ovsená strava - ako to funguje, recepty; Tipy na chudnutie

Väčšina diét sa spolieha na početné extravagantné prísady, pretože trvajú na relatívne dobre navrhnutom stravovacom a stravovacom pláne. The Ovsená strava na druhej strane je to ideálne na jednoduchú a jednoduchú integráciu do každodenného života. Sú súčasťou základných potravín a sú skutočne dostupné v každom supermarkete alebo obchode s potravinami. Ovsené vločky sú ľahko stráviteľné, a preto sú jednou z najobľúbenejších prísad do detskej výživy a zdravej výživy. Poľnohospodárske využitie ovsa siaha až do 5 tisícročí pred naším letopočtom. späť, najstaršie poznámky o použití pochádzajú z čiernomorského regiónu a Poľska. V strednej Európe sa hovorí, že to bolo od 3. tisícročia pred naším letopočtom. kultivovaný. Až do 20. storočia bol ovos jednou z najbežnejšie pestovaných obilnín v Nemecku; dnes sa ovos pestuje iba na úpätí Álp, v nízkych pohoriach a v pobrežných oblastiach. Tiež sa používa hlavne iba ako krmivo, prinajmenšom v industrializovaných krajinách.

Aké druhy ovsených vločiek tam sú?

Výdatné vločky: Tieto ovsené vločky s veľkými listami sú vyrobené z celých jadier, a preto mäknú najpomalšie. Zvyčajne sú veľmi pevné na zahryznutie.
Vločky taveniny: Tieto ovsené vločky sú okamžite rozpustné a ideálne na jedlo z fľaše alebo na kašu pre kojencov. Pretože sa dajú konzumovať v tekutine alebo v kaši bez žuvania, tento druh ovsených vločiek sa tiež často používa na ovsené vločky alebo ako ľahká potrava na choroby. Roztopené vločky sú vyrobené z valcovanej ovsenej múky.
Súťažné vločky: sú vyrobené z rolovaných ovsených krúpov a napučiavajú oveľa rýchlejšie ako zrnité ovsené vločky.
Všetky tri varianty sú v zásade pre ovsenú stravu veľmi vhodné, pretože vám tak umožnia spestriť stravovací plán.

prísady

Ovsené vločky sa vyrábajú zo semena ovsa a obsahujú medzi 60-70% sacharidov a 15% bielkovín. Okrem rozpustnej vlákniny a nenasýtených mastných kyselín obsahuje táto základná potravina aj beta-glukán, ktorý má pozitívne účinky na hladinu cholesterolu. Poskytujú vynikajúci pocit sýtosti, a preto sú ideálne na chudnutie.

Ako funguje ovsená strava v praxi?

Príprava ovsených vločiek je rýchla a jednoduchá, dodáva telu dôležité výživné látky, a preto sa ovsená strava určite odporúča. Ak nechcete konzumovať mlieko alebo mliečne výrobky, môžete ich nahradiť sójovým mliekom. Ovsené vločky môžu byť buď varené alebo samozrejme konzumované v surovom stave, je však potrebné ich poriadne žuť. Účinok chudnutia je rovnaký. Ovsené vločky môžete jesť nielen sladké, môžete ich tiež jesť so soľou alebo iným korením. Ovsené vločky sa môžu jesť ku každému jedlu, a preto by mali byť na diéte s obedom alebo večerou spojené s ovsenými vločkami. Jedlá môžete doplniť napríklad ovocím, nízkotučným tvarohom alebo orechmi.

Nápady na recepty na efektívnu stravu z ovsených vločiek

Vynikajúce ovsené hamburgery

Zloženie:

• 150 g jemných ovsených vločiek, 2 lyžice jemných kvasnicových vločiek, 2 lyžice pšeničných klíčkov,
• 2 lyžice sójovej múky, 200 g mrkvy, 1 veľká cibuľa, 2 vajcia,
• nadrobno nakrájanú petržlenovú vňať, 150 g syra Gouda, 1 lyžicu masla, ¼ l mlieka

Príprava:
Ovsené vločky dobre premiešajte s kvasnicovými vločkami, pšeničnými klíčkami, sójovou múkou, medom a maslom. Touto zmesou zalejeme zohriate mlieko a necháme napučať. Medzitým si nastrúhame syr a mrkvu a pridáme ich do zmesi s vajcami a zeleninou. Zmes vyformujte rukami a na miernom ohni na miernom ohni osmažte na panvici.

Kaša s hrozienkami a jablkom

Zloženie:

• 50 g ovsených vločiek, 2 čajové lyžičky hrozienok,
• 250 ml nízkotučného mlieka, ½ čajovej lyžičky škorice,
• 1 jablko

Príprava:
Suroviny s hrozienkami varíme na miernom ohni, kým nie sú vločky mäkké. Primiešame nastrúhané jablko

Zmes vaječných ovsených vločiek so šalátom

Zloženie:

• 4 vajcia, 1 paradajka, 1 polovica červenej papriky nakrájanej na kocky, 6 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu,
• niekoľko listov nasekaného ľadového šalátu alebo šalátu,
• 2 lyžice ovsených vločiek, paprikový prášok, soľ, korenie

Príprava:
1 vajce zmiešajte s paprikou, soľou a korením. Oddeľte ďalšie 3 vajcia a vmiešajte s ovsenými vločkami do zmesi korenia, 3 žĺtky už nie sú potrebné. Zmes rozpálime na rozpálenej panvici ako palacinky do zlatista. Na tanier natrieme jogurt a ozdobíme šalátom a zeleninou.
Ako občerstvenie medzi jedlami pre vyvážený stravovací plán s ovsenou stravou je vhodný 1 pohár jogurtu s 2 lyžicami ovsených vločiek a ovocia.

Koľko môžete schudnúť pri diéte s ovsenými vločkami?

---