Japonská strava - sprej Fito

Japonská strava, napriek svojmu názvu nemá nič spoločné s Japonskom. Nájsť autora v strave je nemožné - nejasne v rade z tucta rôznych verzií. Ale toto menu dávno stratilo svoju účinnosť: niektoré sa v ňom stratili do 8 kg za týždeň.

Podstata japonskej stravy - v súlade s kalóriami do bodky v období 1-2 týždňov. Výrobky sú vybrané tak, aby znižovali pocit hladu: Bielkoviny v mäse a rybách sú dobre nasýtené, zeleninové šaláty tiež rýchlo podporia sýtosť.

Je zaujímavé, že niektoré ponúkajú v období prísneho chudnutia stravovanie pomocou paličiek, študujú japonskú literatúru a počúvajú typickú japonskú hudbu. V istom zmysle v tomto zmysle - tyčinky človek žerie pomalšie ako lyžica. Výsledkom je, že saturácia pôjde rýchlejšie doplnením nie práve toho, čo chcete!

Vlastnosti japonskej stravy

Dokončite ponuku. Na stravu nemusíte myslieť.
Nedostatok soli. Je zakázané variť soľ, môžete použiť korenie a nízkokalorické omáčky (napr. Sójová omáčka).
Nedostatok raňajok. Väčšinu dní pri raňajkách sa obmedzíte iba na americké čierne alebo espresso a niekedy sa k nim pridá pražená raž. Toto tvrdenie je v rozpore s tým, čo odporúčajú odborníci na výživu, ale umožňuje vám rýchlo dosiahnuť výsledky.
3, príjem potravy sú najlepším miestom odporúčaným odborníkmi na výživu 5-6.
Z jedál, ktoré pripravujete, zelenina, šaláty a jesť ku každému číslu (bez soli).
Každé ráno musíte piť, americano alebo espresso, Ak však neznášate tento výrobok, môžete nahradiť čierny alebo zelený čaj.
U Japonky sa každé ráno vyžaduje horúci nápoj. - dodá vám silu a utlmí pocit hladu.

Produkty

Výhody a nevýhody

To by bolo	nevýhoda
Rýchle chudnutie. Za týždeň na chudnutie „Japonky“ si všimnite úbytok 5 - 7 kg. V takom prípade sú výrobky vybrané tak, aby sa váha vrátila pri dodržaní zásad vyváženej stravy pre).	Diétne kalórie, čo môže spôsobiť slabosť, závraty. Po objavení sa týchto príznakov - ak neprestanete, je najlepšie ukončiť diétu.
Hlad je menej paralyzujúci, pretože v ponuke je veľa bielkovín a bohatých mäsových a rybích výrobkov.	Vyvážená strava nestačí, ak idete pozerať, dajte si multivitamín.
Dostupné produkty. V ponuke japonskej stravy je jednoducho zelenina a mäso, ktoré sa pestujú v akomkoľvek obchode alebo dokonca v poľnom dome.	Takmer úplný nedostatok sacharidov, v dôsledku toho - nízka úroveň energie, podráždenosť.

Pravidlá stravovania

Pripravte sa na dodržiavanie diéty deň vopred. Zabudnite na sladké a mastné jedlá, večer pečte v rúre, kuracie prsia, pripravte si šalát zo zeleniny alebo zeleninu orestujte. Takže prechod na stravu, bude to jednoduchšie.
Pite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne. Voda vám ušetrí pocit hladu, ktorý je nevyhnutný pre vašu stravu. Ak sa navyše nebudete zdržiavať vody, dôjde k dehydratácii a zhoršeniu zdravia napriek tomu, že vám pomôžete rýchlejšie schudnúť.
Jedna z týchto prísnych požiadaviek „japonská“: existujú iba určité potraviny, v množstve a v správnom čase. Nemôžete zmeniť dni sedadiel alebo pridať nejaké nové jedlá.

druhy

Sedem dní v japonskej strave:
- Výhody stravy: menšie, ľahšie sa prenáša.
- Nevýhody: týždeň nemôže výrazne znížiť množstvo tuku v tele, odstráni iba prebytočnú vodu.
Japonská strava je 13 dní. Ich jedálniček akceptuje jedálniček základného, najbežnejšieho typu stravovania.
Japonská strava na 14 dní. Na rozdiel od japonskej stravy trvajúcej 13 dní je tu ďalší deň. Toto je jediný rozdiel, zvyšok začiatku a trvá písmená a ich poradie zostáva rovnaké.

Recepty

Napriek tomu, že japonská strava naznačuje obmedzený zoznam výrobkov, môžete si dokonca pripraviť rozmanité stravovacie návyky.

Zeleninové jedlá

Čerstvý coleslaw

200-300 g kapusty;
Olivový olej;
šťava z citrónu;
zelenina.

Príprava:

jemne nakrájajte kapustu;
vložte do veľkej misy, pamätajte na svoje ruky - keď dáte kapustu, šťava a šalát budú chutnejšie;
300-400 g čerstvej kapusty, môžete pridať 1 lyžicu oleja: vysoko kvalitný slnečnicový alebo olivový olej;
soľ sa nepridáva, ale môžete si dať čierny alebo červený šalát, korenie a citrónovú šťavu;
tento šalát bude chutnejší, ak pridáte čerstvé bylinky: fenikel, petržlen, koriander (alebo použijete sušený analóg týchto bylín).

Šalát z kapusty a mrkvy

200-300 g kapusty;
Olivový olej;
šťava z citrónu;
Mrkva;
zelenina.

Príprava:

by mal nakrájať kapustu;
skladanie rúk;
pridajte mrkvu čerstvú: trieť na hrubom strúhadle;
pridajte kapustu;
Zmiešané korenie, olej a šalát z citrónovej šťavy.

Čerstvý šalát z mrkvy

2-3 stredne veľké mrkvy;
šťava z citrónu;
1 lyžica olivového oleja alebo slnečnicového oleja;
zelenina.

Príprava:

2-3 stredne veľké mrkvy nastrúhame na hrubom strúhadle;
pridajte šťavu z jedného citróna, 1 lyžicu olivového oleja alebo slnečnicového oleja;
Čerstvé bylinky sa tak dobre kombinujú s čerstvosťou mrkvy, najmä bazalky a koriandra;
Mätu môžete pridať, keď bude šalát sviežejší na chuti.

Šalát z varenej mrkvy "marocký"

1 mrkva;
1 polievková lyžica rastlinného oleja;
šťava z citrónu;
Korenie chmeľ-suneli “a čerstvý koriander.

Príprava:

Varte mrkvu;
nakrájame na štvrtiny alebo nakrájame na veľké kocky;
Príprava stanice: 1 polievková lyžica rastlinného oleja, citrónová šťava, korenie chmeľ-suneli “a čerstvý koriander;
všetka zmes.

- Dusíme kapustu

300-400 gramov kapusty;
1 polievková lyžica rastlinného oleja.

Príprava:

klasický recept na kapustu - nahraďte varenú kapustu;
300-400 g čerstvej kapusty, nakrájajte a pamätajte, kapusta dala šťavu;
na strednom ohni v hlbokej panvici;
Nalejte ida 1 lyžicu rastlinného oleja
v horúcej panvici vložte kapustu, zatvorte veko, ale nezabudnite miešať;
keď kapusta trochu opečie, pridajte do panvice 1 až 2 šálky horúcej vody;
pridajte po vriacej vode, znížte teplotu na malú;
smažte pod pokrievkou ďalších 10 až 20 minút, kým kapusta nebude mäkká.

Zelný šalát „japonský“

kol;
1 lyžica oleja alebo olivového oleja;
sójová omáčka;
1. h. l, sezam;
suchý zázvor.

Príprava:

naozaj preniká duchom Japonska a snaží sa variť, tento šalát je vynikajúci pre dni, keď máte nárok na (niekedy sa nazýva medzinárodný) col;
nakrájajte kapustu na tenké prúžky, vložte do misy;
Príprava stanice: 1 lyžica oleja alebo olivového oleja, sójová omáčka, 1. h. l sezam, semená, suchý zázvor (alebo nadrobno nakrájaný, asi 1/3-1/2 h. l.);
stlačte šľahač čerpacej stanice a pripravte hladkú omáčku;
pridajte omáčku do šalátu, cestoviny, dobre premiešajte;
Tento šalát bude chutnejší nasledujúci deň, keď kapusta absorbuje arómu čerpacej stanice.

ovocný šalát

čerstvá šťava z pomaranča alebo citrónu;
jablká;
Hrušky;
bobule.

Príprava:

v dňoch, keď je povolené ovocie, si môžete vychutnať aj tento šalát;
tu čerpacia stanica na čerstvo vylisovaný pomarančový džús a/alebo citrónový džús;
k tomuto šalátu sú ideálne jablká alebo hrušky s čerstvými bobuľami;
Jablká alebo hrušky nakrájajte na kocky, pridajte bobule a zalejte všetky ovocné šťavy;
pripraviť doma, kúpiť možnosti často obsahujú cukor;
dôležité: vezmite do úvahy grammovkovú kuchyňu, ktorá nepresahuje 200 gramov ovocia v jednom jedle.

Rybie pokrmy

Ryby v rúre

Filet z chudej ryby;
šťava z citrónu;
Cesnak;
čierne korenie.

Príprava:

pre tento recept budete potrebovať filé z chudej ryby;
položte ho na hliníkovú fóliu;
posypeme citrónovou šťavou;
posypeme suchým cesnakom a čiernym korením;
Môžete dať rybu pred čerstvý rozmarín, s tým bude jedlo zaujímavejšie;
po pridaní všetkých korení zakryte rybu fóliou a pečaťou (pretože ryba bude šťavnatá, pretože šťava bude zvnútra);
vo vyhriatej rúre na 200 ° C asi 20 - 30 minút, kým ryba nezmäkne.

Vyprážaná ryba v sójovej omáčke

Filet z rýb;
slnečnicový olej;
1 polievková lyžica sezamových semiačok.

Príprava:

nakrájajte ryby na veľké kusy;
Nalejte sójovú omáčku pre malý rybí záves;
nechajte 20 až 30 minút;
smažte na rozpálenej panvici s lyžicou slnečnicového oleja, kým ryba nebude chrumkavá a hladká;
keď ryba vrie z jedného kusa, dajte ich do misy a pridajte 1 lyžicu sezamových semiačok.

Pravidlá emisie

Pripravte sa na postupné vyraďovanie diéty: verí sa, že výsledok tejto diéty by mal byť vyšší ako trvanie diéty.
Jedzte malé porcie: nenaťahujte žalúdok kvôli skromnému výkonu v strave, je vylúčený, čo vám umožní rásť, opäť nepriberať.
Dodržujte základné pravidlá Japonská strava: jedzte veľa zeleniny, hovädzí vývar. Malé časti úvodu do stravy môžu byť vyrobené z obilnín, ako je ryža alebo pohánka.
Nezačínajte s diétou zákuskov a pečiva - riskujte stratu všetkého pokroku a tu sú kilá, ktoré ste práve pridali. Pridajte svoje obľúbené produkty postupne, v malých dávkach.

Pitná voda, najmenej 1,5 - 2 litre, musí toto pravidlo dodržiavať počas celého života!

Koľko kíl môžete zhodiť?

V závislosti od množstva nadváhy môžete stratiť 5 až 8 libier za dva týždne. Ženy s nadváhou 20 - 30 kíl sa zbavia minimálne 10 kíl.

Napriek pôsobivým výsledkom sa neodporúča dodržiavať túto diétu: sú kalórie a majú nízky obsah výživných látok, takže môžu poškodiť zdravie ženy. Rozmaznávajte pokožku, nechty, zuby, ženské pohlavné orgány a črevný trakt. Diétu by ste nemali opakovať príliš často: buďte optimálnym spôsobom každé dva roky.

Japonská strava - sprej Fito

Vlastnosti japonskej stravy

Produkty

Výhody a nevýhody

Pravidlá stravovania

druhy

Menu

O 7 dní

O 14 dní

Recepty

Zeleninové jedlá

Čerstvý coleslaw

Šalát z kapusty a mrkvy

Čerstvý šalát z mrkvy

Šalát z varenej mrkvy "marocký"

- Dusíme kapustu

Zelný šalát „japonský“

ovocný šalát

Rybie pokrmy

Ryby v rúre

Vyprážaná ryba v sójovej omáčke

Pravidlá emisie

Koľko kíl môžete zhodiť?