Ovsená strava Top 9 faktov, ktoré by ste mali vedieť!
Schudnite zdravo?
Existuje veľa kriticky uznávaných superpotravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Nepotrebujete však luxusné jedlá, ako je chia alebo matcha - vašu stravu môže podporiť aj stará dobrá ovsená kaša. Tu vám vysvetlíme, ako funguje ovsená strava a čo je skutočne vo vločkách.
Top 9 faktov o ovsených vločkách
Či už jemné alebo výdatné, ako teplá kaša alebo čerstvé s ovocím: na nemeckých tanieroch sú veľmi časté ovsené vločky. Môžete s nimi však skutočne schudnúť? Zostavili sme pre vás najdôležitejšie fakty o strave z ovsených vločiek.
# 1 Ovsené vločky sú zdravé
Ovos sa v skutočnosti považuje za najcennejšie zrno pre zdravie. Ovsené vločky prirodzene obsahujú kombináciu rôznych výživných látok, ktoré dodávajú energiu bez toho, aby vás zbavili tuku, stimulujú spaľovanie tukov a stimulujú a čistia črevá - na každých 100 gramov ovsených vločiek:
| sacharidy | 60 g |
| Nenasýtené mastné kyseliny | 7 g |
| bielkoviny | 13 g |
| Vlákno | 15 g |
| Vitamíny | B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (kyselina listová), K, E |
| Minerály | Vápnik, draslík, sodík, síra, horčík |
| Stopové prvky | Železo, fluór, jód, meď, mangán, selén, zinok |
# 2 Ovsené vločky sú obrovským zdrojom energie
Ovsené vločky sú skutočným silným jedlom: obsahujú takzvané komplexné sacharidy s dlhým reťazcom. Poskytujú energiu po dlhú dobu a zabraňujú chute na jedlo. Zároveň sú to potraviny s množstvom bielkovín, ktoré telo potrebuje na budovanie svalov.
# 3 Ovsené vločky sú ľahko stráviteľné
Pretože je ovsený produkt tak ľahko stráviteľný, je jednou z najobľúbenejších ingrediencií pre kojencov, deti a chorých ľudí. A obilie je obľúbené aj pri tráviacich problémoch: vločky s vysokým obsahom vlákniny napučiavajú v žalúdku a vytvárajú hlien, ktorý viaže a odstraňuje prebytočnú žalúdočnú kyselinu.
Citlivý žalúdok? Tu nájdete lahodné recepty na ľahké jedlá, ktoré môžete teraz jesť!
# 4 Ovsené vločky vás robia krásnymi
Jeden neprekonateľný dôvod pre ovsenú stravu: Zrno vás robí krásnymi! Ovsené vločky sú bohaté na vitamíny B2, biotín a niacín. Poskytujú tiež zinok a vápnik. V tele tieto látky zabezpečujú plné vlasy a pevné nechty. Kožné problémy, ako napríklad akné, sa dajú zmierniť aj ovsenými vločkami.
# 5 Nie všetky ovsené vločky sú stvorené rovnako
Podľa toho, či je vyrobený z celých ovsených zŕn, z nasekaných alebo z ovsených vločiek, sú to chrumkavé alebo jemné ovsené vločky, celozrnné vločky alebo rozpustené vločky. A aj keď si vyberiete bioprodukt alebo bezlepkovú variantu, nemusíte príliš siahať do peňaženky: chudnutie s ovsenými vločkami je lacné!
# 6 Pre stravu neexistuje stanovený stravovací plán
V strave z ovsených vločiek nie je stanovené žiadne menu. Ovsené vločky môžete jesť vo všetkých možných variáciách, slané alebo sladké, podľa vašej individuálnej chuti - napríklad ako.
- Ovsené vločky müsli: Ovsené vločky a ovocie zalejeme mliekom alebo jogurtom.
- Oves cez noc: Ovsené vločky namočte na noc do mlieka alebo jogurtu.
- Kaša /Kaša: Ovsené vločky zalejeme mliekom alebo vodou, prípadne zahrejeme.
- Ovsená polievka: Tri polievkové lyžice ovsených vločiek pražíme bez tuku a pridáme štvrť litra zeleninového vývaru. Nakrájajte zeleninu, ako chcete, pridajte ju a duste ju desať minút.
Nemali by ste však jesť viac ako 250 g vločiek denne, pretože.
# 7 Ovsené vločky majú pomerne vysoký obsah kalórií
Ovsené vločky poskytujú pôsobivých 350 kalórií na 100 g. Ak pridáte mlieko, jogurt, vývar, nejaké ovocie alebo zeleninu, nemali by ste mať viac ako 1 300 kalórií za deň - iba vtedy budete chudnúť zdravo a ideálne z dlhodobého hľadiska.
Tip: Nízkokalorickým, ale rovnako zdravým princípom chudnutia je cmarová diéta!
# 8 Dva litre tekutín denne sú nevyhnutnosťou
Počas diéty z ovsených vločiek by ste mali vypiť najmenej dva litre denne, pretože vláknina potrebuje na napučanie v žalúdku veľa tekutín. Až potom vás zasýtia, zbavia škodlivých látok, zabezpečia dobré trávenie a zaistia, aby sa kilá zhodili. Nedostatok tekutín môže naopak viesť k zápche a bolestiam brucha. Ako vždy, voda a nesladené čaje sú vašou najlepšou voľbou.
# 9 Integrácia je lepšia ako mono diéta
Napriek kombinácii s mliekom, jogurtom & Co., ani ten najväčší fanúšik ovsených vločiek nebude pravdepodobne schopný držať diétu dlhšie ako jeden až dva týždne, ak sa k ovsenej strave bude pristupovať ako k mono diéte. Aj keď kvôli zložkám vločiek bohatým na živiny nemusíte počítať so žiadnymi príznakmi nedostatku, chuť je nudná a chuť k jedlu si vyžaduje zásadnú zmenu. V najlepšom prípade už dovtedy zhodíte pár kíl a vločky by ste mali integrovať najneskôr do vyváženej stravy.
Ste z ovsených vločiek rovnako nadšení ako my? Možno vás môžu inšpirovať aj iné superpotraviny. Skúšali ste už napríklad číslo 7?
Týchto 9 superpotravín obohatí vašu stravu!
Ak milujete orieškovú, jemnú arómu ovsených vločiek, ovsená strava je to pravé pre vás, aby ste zdravo zhodili pár kíl navyše. Avšak aby ste si mohli svoj úspech pri chudnutí udržať dlhodobo, mali by ste vločky integrovať do svojej stravy a nie výlučne ich jesť. Nezabudnite, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť vaše výsledky pri zachovaní kondície. Ak radšej chudnete pomocou ovocia, mali by ste si prečítať prepojený článok o jablkovej diéte.
Zdroje obrázkov: iStock/virtustudio, iStock/matka_Wariatka, iStock/Foxys_forest_manufacture, iStock/Arx0nt