Ovsená strava
Mnoho ľudí ešte pozná ovsené vločky z detstva a potom ustúpili do úzadia. Teraz sú však ovsené vločky späť v trende, pretože sú zdravé a zasýtia vás. Okrem toho ich ingrediencie robia jedným ideálne diétne jedlo, za predpokladu, že sa neje príliš veľa. Posledným trendom je ovsená strava, pri ktorej neexistuje pevné menu.
Spaľujte tuky pomocou diéty z ovsených vločiek
Ovsená strava by mala umožniť zníženie hmotnosti do týždňa až o 2,5 kilogramu. Jedinou otázkou je, či sa ovsená strava skutočne odporúča.
Ak chcete schudnúť pomocou ovsených vločiek, nahraďte všetky hlavné jedlá ovsenými vločkami. Môžu byť pripravené s odstredeným mliekom, prírodným jogurtom alebo chudým tvarohom. Ak chcete svojmu menu trochu spestriť, môžete si uvariť aj kašu, ktorá sa potom dochutí ovocím. Ďalej sú recepty na obed a večeru ponúkané aj na internete, kde je možné ovsené vločky dochutiť zeleninou. Ak je počas diéty s ovsenými vločkami potrebné občerstvenie, ako by to mohlo byť inak, skladá sa tiež z ovsených vločiek. Denne by sa však nemalo skonzumovať viac ako 250 g ovsených vločiek. Vločky poskytujú 350 kalórií na 100 g a ak pridáte mlieko, zeleninu, ovocie a ďalšie povolené prísady, môžete rýchlo dosiahnuť 1300 kalórií za deň. Tie by za žiadnych okolností nemali byť prekročené, aby ste pomocou diéty z ovsených vločiek mohli správne a zdravo chudnúť.
Odporúča sa dodržiavať diétu z ovsených vločiek asi štyri týždne, pričom každé jedlo v skutočnosti pozostáva z ovsených vločiek. Ak to nestíhate, mali by ste hlavné jedlá nahradiť ovsenými vločkami najmenej dva dni v týždni.
Denný plán diéty z ovsených vločiek
- Raňajky: Zmiešajte tri polievkové lyžice ovsených vločiek s hrnčekom nízkotučného jogurtu a pridajte nejaké ovocie.
- Obed: Ovsená polievka - tri polievkové lyžice ovsených vločiek sa pražia bez tuku a potom sa zalejú štvrť litrom zeleninového vývaru. Zeleninu je možné nakrájať na malé kúsky a pridať podľa vlastnej chuti. Potom dusíme 10 minút.
- Popoludňajšie občerstvenie: malá porcia ovsených vločiek musli s nízkotučným mliekom
- Večera: Sladká alebo slaná kaša, ovsené vločky jednoducho vmiešajte do horúceho mlieka a potom ich nechajte lúhovať.
Počas diéty s ovsenými vločkami je bezpodmienečne nevyhnutné dostatok pitia, najmenej 2 litre denne. Dôvodom je vláknina, ktorú konzumujete, vyžaduje veľa tekutín, aby mohla napučať v žalúdku. Iba potom vás môže ovsená strava zasýtiť a škodliviny sa dajú zlikvidovať. Počas diéty z ovsených vločiek je teda zabezpečené dobré trávenie a práve toto zaisťuje, že schudnete. Nedostatok tekutín môže viesť k zápche a bolestiam brucha.
Klady a zápory diéty z ovsených vločiek
Ovsená strava dodáva telu množstvo minerálov, vlákniny a vitamínov. Vločky obsahujú aj horčík, ktorý má stimulačný účinok na spaľovanie tukov. Jednou z najväčších výhod diéty z ovsených vločiek je rýchle chudnutie. Počas diéty z ovsených vločiek sa navyše telu dodáva veľa zdravých výživných látok. Poslednou výhodou je, že stravu je tiež možné veľmi dobre integrovať do každodenného života, pretože recepty na ovsené vločky sa pripravujú rýchlo a ľahko.
Nevýhodou je, že počas ovsenej stravy musíte dávať veľký pozor na príjem kalórií, pretože vločky majú vysoký obsah kalórií. Pre porovnanie: 100 g ovsených vločiek zodpovedá 350 kalóriám, 100 g hamburgeru približne 240 kalórií.
Nevýhodou je tiež rozmanitosť jedálnička z ovsených vločiek, aj keď je možné jedlá dochutiť ovocím, zeleninou a niekedy aj chudým mäsom. Hlavným aktérom však ostávajú ovsené vločky, ktoré môžu rýchlo vyvolať chuť k ďalším jedlám.
Záver diéty z ovsených vločiek
Každý, kto dokáže žiť s miernou chuťou ovsených vločiek, môže pomocou ovsenej stravy rýchlo a zdravo zhodiť kilá. Ak však nie ste fanúšikom vločiek, ovsená strava sa zvlášť neodporúča. Táto strava je však zdravá, pretože obsahuje všetky základné živiny a má nízky obsah tukov.
Ale ak ste k sebe úprimní, zaručene existujú lepšie alternatívy ako diéta z ovsených vločiek, ako schudnúť a potom si svoju váhu dlhodobo udržať. Určite sa dá jedlo každú chvíľu nahradiť ovsenými vločkami, ale ak budete ovsené vločky dodržiavať štyri týždne, čoskoro privítate jojo efekt. Ovsené vločky ráno, na poludnie, večer - spravidla sa túžba po vynikajúcom jedle veľmi rýchlo prejaví.