Ovsené otruby v strave a ako vám pomáha pri chudnutí

pomáha

Ovsené otruby v mueslis vie každý! Môže však byť aj s vami Stratiť váhu pomoc a preto sme ich chceli priblížiť a ukázať vám ich výhody.

Čo je to vlastne ovsené otruby?

Ovsené otruby pozostávajú iba z vonkajších vrstiev a sadenice ovseného zrna. Aj keď to predstavuje iba asi 30% z celkového množstva ovseného zrna, veľká časť výživných látok sa stále nachádza práve v týchto vonkajších vrstvách a v sadenici. Napríklad 80% vlákniny, 57% bielkovín, 80% minerálov a 80% vitamínov.

Otruby vás teda podporujú v strave alebo pri chudnutí

  • Otruby v žalúdku napučia na mnohonásobok pôvodnej veľkosti (až 25-krát), a preto sú dlhotrvajúce. Je dôležité veľa piť, aby otruby mohli napučať.
  • Je bohatá na vlákninu a tým pomáha tráveniu. To je obzvlášť dôležité pri diétach, ktoré neobsahujú vlákninu, ako sú napr Dukanova diéta.
  • Otruby tiež spomaľujú vstrebávanie sacharidov. To znižuje hladinu cukru v krvi a udržuje ju neustále na nízkej úrovni. Chráni vás to pred chuťou do jedla.

Ďalšie pozitívne vlastnosti ovsených otrúb

  • Nielen, že pomáha pri chudnutí a strave, štúdie preukázali, že pravidelné užívanie ovsených otrúb môže znížiť hladinu cholesterolu, čo je zase dobré pre vaše srdce.
  • Pomáha tiež bojovať proti voľným radikálom vo vašom tele. Voľné radikály sú často spojené s rakovinou alebo srdcovými chorobami. Ovsené otruby za to vďačia vysokému obsahu selénu.
  • Môže pomôcť pri cukrovke, pretože udržuje nízku hladinu cukru v krvi.
  • Je to veľmi lacné.

Koľko ovsených otrúb by ste mali skonzumovať?

Na využitie pozitívnych vlastností otrúb stačia 1 - 2 polievkové lyžice denne. Ľahko ich zamiešate do denného müsli, jogurtu, cmaru alebo podobne. Bez ohľadu na to, ako konzumujete ovsené otruby, wiJe dôležité piť dostatočné množstvo vody, aby otruby mohli dobre napučiavať v žalúdku. Toto tiež pôsobí proti možným blokádam.

Náš záver

Ovsené otruby môžu byť počas diéty prospešné a pomôžu vám ľahšie a rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele. Okrem toho má celý rad dobrých vlastností, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vaše telo.

Naše odporúčanie organické otruby