Ovsené otruby - zdravotné výhody a silueta
Ovsené otruby - zdravotné výhody a silueta
Ovsené otruby sú potravinou s mimoriadne vysokým obsahom vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu, chráni pred srdcovými chorobami, cukrovkou, podporuje zdravý tráviaci systém a pomáha pri chudnutí.
Ovsené otruby sú jednou z najkomplexnejších potravín, odporúčajú sa pri diétach a diétach zameraných na znižovanie cholesterolu.
Je dôležité si uvedomiť, že ovsené otruby by sa nemali zamieňať s ovsenými vločkami. Zásadným rozdielom medzi týmito dvoma je počet kalórií, pretože ovsené otruby sú o niečo menej kalórie.
Oba sú však účinné pri chudnutí pásov.
Ovsené otruby môžu byť pridané do prírodného jogurtu podávaného na raňajky, do odstredeného kravského syra na obed alebo zmiešané so sójovým mliekom.
Na vrch pizze, palacinky, koláče alebo sušienky môžeme pridať aj ovsené otruby.
Mnoho prípadov mozgových príhod a infarktov je spôsobených hladinou „zlého“ cholesterolu, ktorý sa ukladá na stenách hlavných tepien, čo ich robí menej pružnými, čo vedie nakoniec k úplnému zablokovaniu. ich.
Podľa štúdií vo Veľkej Británii vláknina z ovsených otrúb znižuje množstvo cholesterolu absorbovaného do krvi požitím potravy, čím chráni pred aterosklerózou.
Ako ukazuje štúdia pacientov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb, denná konzumácia ovsených otrúb zabraňuje výskytu ich výskytu.
Ovsené otruby priamo súvisia so znížením hladiny cholesterolu a v budúcnosti pomáhajú predchádzať hromadeniu amyloidových plakov na krvných tepnách, čím nás chránia pred vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, mozgovými príhodami alebo infarktom.
Ovsené otruby nás udržujú zdravé a pomáhajú nám chudnúť
Tým, že ovsené otruby spomaľujú trávenie sacharidov, pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi. Preto znižujú rýchlosť vstupu cukru do krvi, čím zvyšujú citlivosť tela na inzulín.
Tieto objavy viedli Časopis Americkej dietetickej asociácie k zaradeniu ovsených otrúb medzi jednu z odporúčaných potravín pre ľudí s cukrovkou.
Vláknina v ovsených otrubách predchádza a lieči problémy s chronickou zápchou, ktoré môžu zase podporovať rozvoj hemoroidov, trhliniek konečníka a ďalších zdravotných problémov.
Doplnenie stravy zrnami ovsených otrúb zlepšuje fungovanie tráviaceho systému a reguluje frekvenciu stolice v kombinácii s optimálnym príjmom tekutín.
Ovsené otruby, základné jedlá v mnohých diétach na chudnutie, bojujú s kilami navyše prostredníctvom špecifickej vlastnosti vstrebávania tekutín. Absorbujú vodu pri prechode potravy cez črevá, zvyšujú svoj objem a zaisťujú dlhodobý stav sýtosti.
Na rozdiel od iných druhov potravín majú ovsené otruby oveľa nižší kalorický obsah, čo znižuje počet kalórií absorbovaných denne, čo všetko je možné bez ovplyvnenia energetickej hladiny alebo podpory hladových diét.
Pri nákupe ovsených otrúb z obchodov so zdravou výživou je veľmi dôležité skontrolovať štítok na obale.
Vždy skontrolujte, či výrobok neobsahuje ďalšie prísady (napríklad cukor alebo iné otruby - napríklad pšenica).