Ovsené vločky Diéta Schudnite 2 kg za týždeň ELLE
Strava: Ovsené vločky majú vysoký obsah sacharidov - napriek tomu vám pomáhajú pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť so sacharidmi? Mnoho priaznivcov s nízkym obsahom sacharidov by si teraz vytrhalo vlasy. Pretože: Ovsené vločky pozostávajú hlavne zo sacharidov a nie sú práve nízkokalorické. Napriek tomu by ste mali byť schopní schudnúť pomocou cereálnych vločiek - presnejšie až dvoch kíl týždenne. Vysvetľujeme, ako funguje ovsená strava.
Schudnite pomocou ovsených vločiek: takto funguje diéta
Koncept diéty z ovsených vločiek je veľmi jednoduchý, vyžaduje si malé úsilie a je tiež mimoriadne lacný. V ponuke je každý deň 250 gramov ovsených vločiek. Môžu sa jesť v malých dávkach po celý deň alebo v dvoch veľkých jedlách. To možno kombinovať so zdravými potravinami, ktoré sa pripravujú buď ako kaša, alebo sa konzumujú osobitne. Jediné pravidlo: nesmie sa prekročiť denný limit kalórií 1 000 až 1 300 kalórií (v závislosti od veľkosti tela a fyzickej aktivity). Pretože denná porcia 250 gramov ovsených vločiek už počíta okolo 760 kalórií, je aj tak na ďalšie jedlá málo miesta. Najlepšie je preto zvoliť si k ovseným vločkám vodu, nízkotučný tvaroh alebo mlieko a tiež čerstvé ovocie, napríklad bobule (v prípade núdze možno použiť aj malú sladkosť zo stévie); Medzi jedlami sa tiež môžu podávať ľahké kuracie, rybie alebo čerstvé šaláty. Príjem tekutín je tiež mimoriadne dôležitý: odporúčajú sa dva litre vody denne, aby bolo možné spracovať napučiavajúce vlákno v čreve a zabrániť zápche. Čaj a čierna káva sú tiež povolené s mierou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štíhla napriek sacharidom? Prečo môžete pomocou diéty z ovsených vločiek schudnúť
Nízkosacharidové diéty, ako aj metabolická strava sú trendy a vytvárajú dojem, že už nikdy by nemal človek konzumovať sacharidy, aby dosiahol vysnívanú postavu. To samozrejme nie je pravda, pretože vždy záleží na tom, ktoré sacharidy konzumujete a v akom množstve. Poskytujeme prehľad, prečo môžete úspešne schudnúť so sacharidmi z ovsených vločiek a prečo za to určite nemusíte mať krivdu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy
Cereálne vločky obsahujú okolo 58 gramov sacharidov na 100 gramov. To znamená, že nie sú vhodné pre nízkosacharidovú stravu, ale nebojte sa - ovsené vločky obsahujú iba „dobré“ sacharidy, teda komplexné sacharidy. Darujú cennú energiu a na rozdiel od sacharidov z cukru alebo bielej múky nezvyšujú hladinu cukru v krvi, ale udržiavajú ju stabilnú. To znamená, že ukladáte menej tuku a nemáte chute na jedlo.
2. Ovsené vločky vás udržia na dlho sýte
Ovsené vločky obsahujú okolo 10 gramov vlákniny na 100 gramov - a práve táto zložka je kľúčom k úspechu v strave. Vlákninu, ktorá sa nachádza v ovsených vločkách (vrátane betaglukánu), nemôže telo úplne využiť, ale optimálne stimuluje metabolizmus a trávenie. Viažu vodu, napučiavajú v zažívacom trakte a stáva sa z nich akási hustá pasta. To znamená, že vláknina zvyšuje objem v žalúdku a črevách, čo zasýti rýchlo a dlho. Napriek nízkemu dennému množstvu kalórií sa človek počas diéty z ovsených vločiek cíti spokojný a ušetrí si zbytočné občerstvenie.
3. Ovsené vločky stimulujú trávenie
Vláknina vďaka svojim bobtnavým vlastnostiam stimuluje aj pohyb čriev a zaisťuje hladké trávenie. Pretože tieto nie sú samotné stráviteľné, zostávajú v čreve dlhšie ako tuhá buničina, ktorá zase chráni jeho sliznice a poskytuje telu viac času na vstrebávanie živín. To má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na pocit sýtosti, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Ak konzumujete veľa vlákniny, je dôležité piť veľa na podporu tela a predchádzanie zápche a plynatosti.
Záver: príliš jednostranný? Prečo je ovsená strava pre chudnutie stále zdravá
Mono diéty, ktoré sú obmedzené na jednu potravinu, sa zvyčajne považujú za úplne nezdravé, pretože sú príliš jednostranné a môžu rýchlo viesť k vážnym nedostatkom výživy. Ovsená kaša je na druhej strane relatívne bezpečná - aspoň ak ju budete dodržiavať maximálne jeden až dva týždne. Na jednej strane preto, že okrem vločiek môžete konzumovať aj iné potraviny, na druhej strane preto, lebo zrno obsahuje prekvapivé množstvo výživných látok. Patria sem minerály ako draslík, horčík, železo, vápnik, zinok, fosfor a vitamíny skupiny B a vitamín E. Ovsené vločky tiež pozostávajú z 10 percent bielkovín a obsahujú zdravé, nenasýtené mastné kyseliny. Určite musíte mať na pamäti, že ovsené vločky majú za cieľ znížiť celkové množstvo kalórií. Preto chudnete, ale strava nie je vhodná na trvalé užívanie. Zámerom je skôr iniciovať zmenu stravovania a zamerať sa na to, čo jete a koľko.