Ovsené vločky na raňajky 10 zdravých receptov - dávka pre zdravie

ovsené

Ovos je prísada, ktorú možno použiť v najrôznejších receptoch. Ďalej vám predstavíme rôzne spôsoby prípravy ovsených vločiek.

Ovsené vločky sú v angličtine známe ako „kaša“ a pripravujú sa veľmi ľahko. Stačí ovsiť varom s inými obilninami a vodou alebo mliekom. V niektorých prípadoch je dokonca zahrnutá aj zelenina. Preto, Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky na raňajky.

Ovsené vločky sú ideálne na raňajky a sú tradičným jedlom v krajinách ako Spojené kráľovstvo, Írsko, Island, Kanada, Nový Zéland a škandinávske krajiny. Spravidla, táto ovsená kaša na raňajky sa podáva teplá, čo je dôvod, prečo sa konzumuje najmä v chladnom období.

Ďalej si ukážeme niekoľko spôsobov, ako pripraviť ovsené vločky na raňajky.

1. Ovsené vločky na raňajky - tradičná možnosť

prísady

  • Pohár mlieka (250 ml)
  • 50 g ovsených vločiek
  • Vanilková esencia (podľa chuti)
  • Cukor alebo prírodné sladidlo (podľa chuti)

Spôsob prípravy

  1. Nalejte mlieko do hrnca, pridajte ovsené vločky a premiešajte.
  2. Pridajte vanilkovú esenciu a cukor, potom premiešajte.
  3. Podávame horúce.

2. Ovsené vločky s medom a kokosovým mliekom

prísady

  • Trochu soli
  • Trochu mletej škorice
  • Šálka ​​vody (250 ml)
  • ½ šálky kokosového mlieka (50 ml)
  • 5 lyžíc ovsených vločiek (50 g)
  • 2 polievkové lyžice a pol medu (25 g)

Spôsob prípravy

  1. Do misy pridáme vodu, ovsené vločky, kokosové mlieko, soľ a škoricu. Dobre premiešajte a nechajte všetko na jednu noc v chladničke.
  2. Nasledujúce ráno pridajte med.
  3. Môžete ju jesť studenú alebo zohriať v mikrovlnnej rúre.

3. Ovsené vločky v štýle ryžového pudingu

prísady

  • Banán
  • Cukor (podľa chuti)
  • Pohár mandľového mlieka (205 ml)
  • 5 lyžíc ovsených vločiek (50 g)
  • 3 lyžice mletej škorice (30 g)

Spôsob prípravy

  1. Mlieko zohrejeme na silnom ohni a pridáme škoricu.
  2. Keď začne vrieť, znížime teplotu a pridáme ovos.
  3. Miešajte dohladka.

4. Ovsené vločky s ovocím

prísady

  • Jablko
  • Med (podľa chuti)
  • Jogurt (podľa chuti)
  • Malý pomaranč
  • Šálka ​​vody (250 ml)
  • Trochu ovsených otrúb
  • 5 lyžíc ovsených vločiek (50 g)

Spôsob prípravy

  1. Varte vodu, ovos a jablká nakrájané na malé kúsky. Miešajte dohladka.
  2. Kašu nechajte vychladnúť, pridajte med a ovsené otruby.
  3. Potom pridajte malé plátky pomarančov bez jadier.
  4. Pridajte jogurt a kašu opäť rozmixujte.
  5. Konzumujte studený prípravok.

5. Ovsené vločky na raňajky s čokoládou

prísady

  • Nakrájaný banán
  • Odstráňte jogurt
  • ½ pohára mlieka (125 ml)
  • ½ šálky vody (125 ml)
  • Trochu ovsených otrúb
  • 2 tyčinky z tmavej čokolády
  • 3 lyžice ovsených vločiek (30 g)

Spôsob prípravy

  1. V hrnci na miernom ohni zohrejeme vodu a mlieko a pridáme ovsené otruby.
  2. Po zahriatí pridáme ovsené vločky a čokoládu. Miešajte dohladka.
  3. Pridajte kúsky jogurtu a banánu do ovsených vločiek.

6. Ovsené vločky s orechmi a banánmi

prísady

  • Banán
  • Orechy
  • Škorica (podľa chuti)
  • Pohár mlieka (250 ml)
  • Šálka ​​ovsených vločiek (100 g)

Spôsob prípravy

  1. Mlieko zohrejeme na silnom ohni a pridáme ovsené vločky.
  2. Dusíme a miešame dohladka.
  3. Nádobu odložte.
  4. Na tanier poukladáme plátky banánov a orechov.
  5. Ovsené vločky pridáme k ovociu a posypeme škoricou.

7. Ovsené vločky na raňajky so srvátkovým proteínom

prísady

  • Orechy
  • Kokosové vločky
  • Trochu soli
  • ½ škoricovej tyčinky
  • 2 poháre mlieka (500 ml)
  • Šálka ​​ovsených vločiek (100 g)
  • Kvapka vanilkovej esencie
  • 3 lyžice srvátkového proteínu s obľúbenou príchuťou (30 g)

Spôsob prípravy

  1. Mlieko zohrejeme spolu so škoricou, soľou a vanilkovou esenciou.
  2. Po dosiahnutí bodu varu pridajte ovos a bielkoviny. Miešajte 5 minút. Kašu nechajte vychladnúť.
  3. Podávame s orechmi.

8. Ovsené vločky so škoricou a ovocím

prísady

Spôsob prípravy

  1. Mlieko zohrejeme spolu so škoricou a nastrúhanou citrónovou kôrou.
  2. Pred dovarením pridáme ovos a vanilkovú esenciu. Miešajte 5 minút.
  3. Keď je homogénny, pridajte cukor a miešajte ďalších 5 minút. Kašu nechajte vychladnúť.
  4. Hrozienka, mandle alebo jahody dáme na tanier a zalejeme ich ovsenými vločkami.
  5. Pred podávaním posypte škoricou.

9. Ovsené vločky s pistáciami a černicami

prísady

  • Černice
  • Soľ (podľa chuti)
  • Trochu mletej škorice
  • Šálka ​​vody (250 ml)
  • 6 lyžíc ovsených vločiek (60 g)
  • 2 polievkové lyžice a pol olúpaných pistácií (25 g)

Spôsob prípravy

  1. Vodu a ovsené vločky zohrievajte 4 minúty na miernom ohni.
  2. Pridajte černice, pistácie a škoricu, podľa chuti tiež soľ, potom premiešajte.
  3. Ovsené vločky necháme vychladnúť, potom podávame.

10. Ovsené vločky na raňajky s orechmi a čokoládou

prísady

  • Trochu soli
  • Trochu mletej škorice
  • Šálka ​​vody (250 ml)
  • 6 lyžíc ovsených vločiek (60 g)
  • 30 g tmavej čokolády
  • 2 polievkové lyžice a pol nasekaných vlašských orechov (25 g)

Spôsob prípravy

  1. Vodu zohrejeme, a keď dosiahne bod varu, pridáme ovos a soľ.
  2. Keď je homogénna, pridajte čokoládu a miešajte, kým sa neroztopí.
  3. Ovsené vločky nechajte vychladnúť a potom pridajte vlašské orechy a škoricu.
  4. Znova premiešajte, potom podávajte.

Záver

Niet pochýb o tom, že okrem dokonalej chuti, ovos prináša telu veľa výhod. Z tohto dôvodu je porcia ovsených vločiek skvelým spôsobom, ako začať deň extra energiou.

Ovos je obilnina, ktorá obsahuje vitamíny E, B1, B6 a B12 a minerály ako železo, fosfor, horčík a zinok. Ovos je ideálny na chudnutie, pomáha vám udržiavať si zdravú váhu, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zlepšuje črevný priechod a bojuje s hypertenziou a únavou.