Ovsené vločky na raňajky - kaša zo 7 dôvodov je zdravá
Váš perfektný vianočný darček
Vlastne to už vedeli naše babičky. Ovsené vločky na raňajky sú zdravé a dobre zasýtiť.
Preto boli za babičky každé ráno ovsené vločky.
A babičky mali pravdu: ovsené vločky sú v skutočnosti veľmi zdravé a veľa ich má pozitívne účinky na našom tele.
Nie je to veľkým tajomstvom, ale pokiaľ išlo iba o ovsené vločky, kašu alebo kašu, bol tento zdravý štart do dňa akosi nesyxi. Našťastie existujú Angličania. Pre nich sú ovsené vločky ľahké kaša a to znie úplne inak, však?
Vyskúšajte sedem za minútu dobré dôvody prečo by ste mali každé ráno jesť veľa ovsených vločiek alebo kaše.
Dôvod 1: Ovsené vločky majú cenné zložky
Ovsa, ktorý sa v Európe pestuje už viac ako 5 000 rokov, je veľa Vitamíny skupiny B. a Vitamín E., Minerály ako horčík, mangán alebo zinok a železo, Kyselina listová a hodnotné aminokyseliny.(1)
Obsah železa je to, čo robí kašu aj pre vás vegetariánska zaujímavé, kto by inak musel brať tento stopový prvok prostredníctvom doplnkov výživy.
Dôvod 2: Kaša je ideálna pre zdravie žalúdka a čriev
Mnoho cenných Vlákno ovsa zvyšuje Zdravie čriev.
Chránia sliznice v zažívacom trakte pred kyselinami a zmierniť toľko chorôb jeden "citlivý žalúdok„. Vločky zároveň prinášajú tie vaše Trávenie na prstoch nôh.
A rýchle a hladké trávenie zaisťuje, že vaše telo musí spotrebovať oveľa menej energie a vy začnete okamžite oveľa sviežejšie a plný sily v deň. (2)
Dôvod 3: Ovsené vločky chránia pred chorobami
Vitamíny, Minerály a aminokyseliny: Toto je čisté palivo pre váš imunitný systém, ak je imunitný systém dobre, aj ty sa máš dobre.
Ale tiež Vlákno v porcii kaše mať pre vás osobitnú ochranu zdravia. Jedným z nich je beta-glukán, ktorý je uznávaný účinok znižujúci hladinu cholesterolu a tiež môže dobre regulovať hladinu cukru v krvi. (3)
To znižuje riziko vzniku cukrovky a pri nízkej hladine cholesterolu chránite aj svoje zdravie Kardiovaskulárny systém.(4)
Dôvod 4: Nakoniec plný ovsených vločiek
Mnohí jednoducho jedia príliš veľa alebo príliš často, pretože jedia veci, ktoré nejedia správne nasýtiť.
Ak vás chytí táto špirála, najlepšie cvičenie vám nepomôže, ak sa chcete trochu zoštíhliť. Potrebuješ lepšie jedlá.
Potrebujete ovsené vločky - hlavne na raňajky! Sú plné kalórií, ale nemusíte sa s tým príliš trápiť, pretože sú väčšinou tu komplexné sacharidy, ktoré vás zasýtia na dlho. (5)
Chute ráno alebo túžba po luxusnom obede sú minulosťou. Váš Hladina cukru v krvi už nejazdíte na horskej dráhe, ste menej hladní, menej jete a podľa toho ľahšie chudnúť.(6)
Dôvod 5: Viac energie pre prácu a šport s ovsenými vločkami
V každej porcii kaše sú guľky 15 percent cenného proteínu. Poskytujete to metabolizmus a Bunkové funkcie. Výsledok si rýchlo všimnete na jednom lepšia koncentrácia alebo jasne viac energie vo všetkom, čo robíš. (7)
Také vaše Svaly ťažiť z toho. Proteín vás chráni na jednej strane pred preťažením alebo zranením a na druhej strane to podporuje Rast svalov.
Nie nadarmo veľa športovcov jednému dôveruje denná porcia ovsených vločiek.
Dôvod 6: Vďaka kaši vyzerajte lepšie
Ovsené vločky nie sú len zdravé, ale sú aj skvelé prekrásna.
Za to sú zodpovední tí, ktorých sa to týka Minerály a Stopové prvky ako mangán, meď alebo kremík. Posilnite ich všetkých kosť a Kĺby, ale majú tiež účinok koža, vlasy a Nechty. V pokožke idú priamo do vášho spojivového tkaniva a napínajú ho pokožka celého tela. Celulitída má to rovnaké oveľa ťažšie.(8.)
A malé vrásky na tvári sú spôsobené stopovými prvkami a ich účinkom ako Antioxidanty tiež žehliť hladko.
Dôvod 7: Každý má rád ovsené vločky
Ovsené vločky už nie sú nudnou a nevýraznou kašou minulosti.
Dnes môže byť ovos čokoľvek, čo sa vám páči. Páči sa ti to ovocný?
Lepšie niečo roztomilý alebo s špeciálna príchuť? Pri príprave ovsených vločiek na raňajky máte všetky možnosti a môžete každý deň s ovsenými vločkami vyskúšať niečo nové nikdy nuda bude. A s vločkami ako Oves cez noc nemáš ráno ani veľkú prácu, začneš rýchlo a zdravé počas dňa.
Tipy na prípravu ovsených vločiek
Začína sa to základným receptom. Môžete si pripraviť svoje ovsené vločky s normálnou mlieko alebo voda, ale aj s sója-, maslo- alebo Mandľové mlieko priviesť do varu. Pomer 1: 1 S okolím 40 až 50 gramov vločiek na porciu. Neskôr môžete pridať viac tekutiny, ak dávate prednosť inej konzistencii. Potom ho nechajte tri minúty odstáť a základ je hotový.
Pre Oves cez noc nepotrebujete ani sporák: večer vločky jednoducho zalejte tekutinou, prípadne pridajte prísady, zatvorte alebo zakryte a potom ich vložte do chladničky do druhého rána.
S prísadami do ovsených vločiek je to teraz vzrušujúce, pretože tu môžete robiť čokoľvek, čo sa vám páči. med, škorica, orechy, Chia semená alebo Mak a najrozmanitejšie ovocie - čerstvé alebo sušené - poskytujú odrodu a vždy novú chuť ovsených vločiek. Pre extra dávku bielkovín môžete tiež Kvark, jogurt alebo tvaroh chytiť alebo vyskúšať najnovší trend: ovsené vločky so zeleninou ako cuketa alebo Mrkva.
Je to v každom prípade rýchle. Ospravedlnenie „nie je čas na zdravé raňajky“ sa nevzťahuje na ovsené vločky! A ak skutočne prespíte, môžete si rýchlo pripraviť z vločiek a prísad Smoothie, ktoré potom môžete pokojne vypiť cestou do práce.
viac na túto tému dobré vs. zlé sacharidy: Kliknite tu