Ovsené vločky bez ovsených vločiek na raňajky (bezlepkové, s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov, bez laktózy)
Poznáte môj manifest o zelenine a ovocí - čím viac, tým lepšie. Som skôr na diéte v štýle FODMAP (protizápalový rod), pretože mám problémy s prechodom tenkým črevom a dobre mi robia napríklad iba niektoré obilniny.
Inými slovami, Nemôžem jesť zemiaky, obilniny, cestoviny, ryžu, cukor, banány, príliš veľa semien, príliš málo semien, tvrdé korene atď. Alebo by som mohol, ale nebol by to dobrý nápad - takže ich musím buď prispôsobiť, alebo uvariť takým spôsobom, ktorý mi nedovolí na druhý deň sa túliť v kúpeľni.
Ale vracia sa. Zelenina a ovocie. Okrem toho, v závislosti na dni, musím raňajkovať (alebo to nazvať jedlo 1), aby mi priniesol dostatok bielkovín, aby som nebol hladný za 2 hodiny, viac sacharidov, ak trénujem okamžite (sobota a nedeľa) a, Najdôležitejšie,
Čo? Čo? Počuli ste dobre.
VYHLIADKA? Čokoláda. A cukrík.
To je, ak ste akosi nevideli dobre.
Ako som už povedal, bielkoviny sú dôležité pre každodenné fungovanie tela, okrem iných vecí, ktoré musíme telu dodať.
Tento recept sme navrhli pre dostatočný príjem bielkovín, ak chcete a ak nechcete pridávať Super bielkoviny. Napríklad som to podával s extra pohárom kazeínu, pretože som vedel, že nasledujúcich 6 hodín nemám kde niečo jesť a nenechať sa chytiť pandalmi. Inak to funguje bez.
Pretože ľudia sa ma pýtajú, čo si myslím o svojom stravovaní. Je to celkom jednoduché. Ak viem, že budem mať viac implozívny tréning (HIIT), zvýšim dávku sacharidov pri predchádzajúcom jedle o 10-20 gramov. Ak viem, že po tréningu budem s niekým jesť jedlo v meste, nemá zmysel jesť 50 gramov bielkovín a obmedzím sa na 20 - 25, pretože aj tak jem neskôr. Je to jednoduché.
Hviezdou tohto receptu je vajíčko. V skutočnosti vaječný bielok. Pretože je to čistý proteín (16 kalórií so 4 gramami bielkovín, vzhľadom na to, že 1 gram bielkovín = 4 kalórie, urobte výpočet) a nemá žiadny tuk a minimálne riziko zápalu (z vajíčka, časti náchylnej na zmeny, ktoré dať toxiinfekciu je žĺtok, ktorý vonia po skazenom vajci).
A pre objem a hydratáciu cuketa. 100 gramová cuketa má 16 kalórií: 3,3 gramu sacharidov (z toho 1 vlákninu), 0 gramov tuku a 1,2 gramu bielkovín.
- 200 ml vaječných bielkov (jedna fľaša) - vždy mám na sklade BulkPowders alebo 7 vaječných bielkov (odporúčam voľný výbeh - kód 1 na krabicu/vajce, je to veľký rozdiel)
- 100 ml nesladeného mandľového/kokosového mlieka (používam buď kokosové mlieko od spoločnosti Koko Milk - odtiaľto http://tiny.cc/bcf08y - objavila som ho, keď som bola u priateľa v Spojenom kráľovstve a takmer vyletela, keď Objavil som ho v Rumunsku a je v rovnakej cene ako Alpro v obchodoch, iba na stránkach ho nájdete v zľavách/poštovné zdarma atď., Alebo nesladené mandľové mlieko od Olympus Romania)
- 350 gramov cukety daných strúhadlom a krátkou studňou (vezmete to do rúk a stlačíte, pretože doma nikto nemá gázu, povedzme to vážne)
- 3 pipety FlavDrops (tu - http://tidd.ly/ee6766c0) - použil som novú príchuť lieskových orieškov, pretože je SKVELÁ, pokrýva super dobre, sladko, s chuťou. Odporúčam namiesto toho buď maslový sušienok, alebo moka alebo karamelku (karamel) - maximálny rozpad s nulovými kalóriami.
- 3 gramy cukríkov (povedala by som, že sú to klietka, hovoria im perlové potešenie) od doktora Oetkera
- 1 cent z organickej čokolády od spoločnosti MyProtein (odtiaľ - http://tidd.ly/626f4b36 - pastu vidím napísanú na webe, na obrázku sú haliere).
- trochu strúhanej citrónovej kôry
- 2 čajové lyžičky strúhaných otrúb psyllia (objednávam ich tu, kvôli ľahkosti a cene)
- 1/2 lyžičky škorice
- 1 šálka proteínu podľa vášho výberu (odporúčam kazeín - odtiaľto - http://tidd.ly/f31cd009 - pretože sa pomaly uvoľňuje a zahusťuje, ale pre celé spektrum príchutí až do konca srvátkový proteín - pozrite si všetky ich sortimenty, napríklad príklad).
Oba sú určené na príjem vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi, uľahčuje tranzit a normálnejšie trávenie. Okrem iného VitaFiber aj osladzuje (môžete ho použiť do kávy/čaju/limonády).
Poznámka: Používam produkty MyProtein, pretože vo Veľkej Británii a Európe sú jednotkou číslo jedna, s vynikajúcimi cenami (a všetko sa bije pri propagačných akciách) a veľmi dobrou kvalitou s testovanými produktmi. Nespôsobovali mi nadúvanie, nepohodlie ani nič.
1. Vezmite mlieko a vložte ho do hrnca.
2. Vezmite bielky (ak ich máte celé, najskôr ich oddeľte) a dajte ich na mlieko. Zmiešajte zloženie.
3. Dajte na mierny oheň, pridajte lyžičky psyllia a neustále miešajte, kým sa nezačne zrážať. (Teraz môžete voliteľne pridať VitaFiber/Inulin).
4. Ku koncu (tj. Asi po 3 - 4 minútach pridáme FlavDrops a scedenú cuketu a premiešame, aby bola aróma homogénna a vôbec nebolo cítiť chuť cukety. Nechajte ešte 2 - 3 minúty miešať a je to).
5. Po vychladnutí môžete pridať šálku bielkovín podľa vášho výberu. Ak idete na kazeín, dosť sa vám zahustí, takže pravdepodobne budete musieť pridať ešte trochu mlieka.
Ak ho podávate nasledujúci deň, vložte nastrúhaný citrón, cukrík, nalámaný čokoládový gombík a vložte na 1 1/2 minúty do mikrovlnky, aby zmäkli. A jete. Ak chcete škoricu, je ten správny čas.
Aká to bola dekadencia? Užite si to!
a) s bielkovinami: 317 kalórií - 19 gramov sacharidov, 6 gramov tuku, 48 gramov bielkovín
b) bez bielkovín: 220 kalórií, 17 gramov sacharidov, 6 gramov tuku, 27 gramov bielkovín
Môžete ma sledovať v oblasti športu, receptov a podnikania na stránkach:
PS: Je možné, že niektoré z vyššie uvedených odkazov sú pridružené odkazy, z ktorých dostávam provízie, ak sa nejakým spôsobom rozhodnete pre nákup na týchto stránkach. Mali by ste však o mne vedieť, že by som neodporúčal produkt, ktorý som netestoval alebo s ktorým nie som spokojný.
Na Myprotein máte aj zľavový kód UDRMYP. Zdvojnásobte hodnotu.
(A.tak prosím kliknite na odkazy, ak si chcete objednať, tak sa môžem naďalej baviť na receptoch).