Ako môžete zmeniť svoju postavu za 12 týždňov; Výživa a zdravý životný štýl
Vraciam sa s novým príbehom so šťastným koncom, príbehom, ktorý skončil o 14 kilogramov menej a s novou náladou. A ak vás už názov nadchol, poviem vám, ako sme si počínali v tomto procese vyváženia hmotnosti.
Pred 12 týždňami som sa videl na konzultácii s Ioanou, 24-ročnou študentkou medicíny, veľmi milým dievčaťom, s ktorým som mal krásny vzťah porozumenia a komunikácie. Ioana podrobne vyrozprávala, ako nedostatok organizovaného programu stravovania priniesol jej váhu nad hlavou a ako túžba po sladkom bledne pred akýmkoľvek jedlom. Jej hlavný problém: sladkosti. Potreba sladkostí bola neustále, ale neustále kvôli nedostatku dostatočne konzistentných jedál a doma pripraveného balíčka. Ioana teda dosiahla hranicu 73 kilogramov, vo výške 1,60 m, a výpočet BMI zaradil nášho pacienta do kategórie nadváhy. Ďalším dôležitým faktorom, ktorý určil Ioanu na začatie tohto procesu, bola skutočnosť, že hoci chodila do posilňovne neustále, 3 tréningy týždenne, jej váha stále stagnovala.
Výživové a stravovacie návyky nepreukázali vysoký kalorický príjem, ale naopak mierne nízky obsah kalórií - čo nám ukazuje, že to, čo konzumujeme, iba pomáha udržiavať váhu.
Postup bol podobný - začali sme vyhodnotením 7-denného stravovacieho denníka, aby sme starostlivo sledovali kalorický príjem a stanovili cieľovú hmotnosť a kalorické potreby podľa denného študijného a cvičebného programu. Ioana ma od prvého týždňa prekvapila vývojom hmotnosti, čo je známkou toho, že rozhodnutie týkajúce sa jej organizácie stravovania prinieslo veľmi dobré ovocie -3 kg za 7 dní. Následne, bez väčších zmien, bol priemerný úbytok hmotnosti 1-1,5 kg/týždeň a s výrazným vývojom v páse a bokoch.
Teraz, po 12 týždňoch, váži Ioana 14 kilogramov a mala dobré prvé 3 týždne údržby. Dohodli sme sa na programe na udržanie udržiavacieho obdobia a Ioana ho podporuje odhodlaním, čo je vidieť na týždenných výsledkoch.
Aké je tajomstvo takéhoto úspechu? Muž odhodlaný a úprimný s ním, človek, ktorý si uvedomuje, že zmeny sa dejú v čase a zdraví, má prednosť pred akýmkoľvek kulinárskym apetítom.