Ovsené vločky s arašidovým maslom, banánmi a bielkovinami - rýchle a zdravé

Teoreticky by veci mali byť veľmi jednoduché: zobudíte sa, zjete niečo zdravé (ovsené vločky s arašidovým maslom), idete do kancelárie a začnete svoj deň správne. Realita, ak by sme mali ísť po škole, je však taká, že väčšina ľudí buď vynechá raňajky, pretože nemá ráno čas, alebo si radšej cestou do práce dá jedlo z rýchleho občerstvenia.

Zdravé raňajky nie sú bohužiaľ také ľahké na prípravu, ako by ste chceli, a preto namiesto toho, aby ste ráno strácali čas zdravými receptami alebo jedli jedlá bohaté na bielkoviny, si radšej zahryznite do granolovej tyčinky. plný cukru na cestu do práce.

Váš čas je cenný! Preto sme vytvorili oveľa jednoduchšie riešenie.Potrebujete rýchle a zdravé jedlá?

No a to je presne to, čo vám tieto raňajky bohaté na bielkoviny poskytnú! A najlepšie na tom je, že na varenie nepotrebujete čas!

Vzorec je jednoduchý: pridajte lahodnú kombináciu arašidového masla a banánu do dvoch základných potravín v akejkoľvek strave - ovos a bielkoviny - a dochuťte ich nejakými extra zdravými jedlami, navyše získate ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi.!

Prečo sú ovsené vločky s arašidovým maslom zdravý recept?

Ovsená vláknina a zdravé tuky z chia semiačok a arašidového masla udrží vás pocit sýtosti dlhšie, pretože vláknina a tuk spomaľujú trávenie (to je dobrá vec).
Jogurt dodá krémovú textúru a vyváži chute sladkého banánu a soleného arašidového masla.
Týmto spôsobom sa vám vaše chuťové bunky úprimne poďakujú!
Na zmiešanie všetkého v miske a prípravu nebudete potrebovať viac ako päť minút raňajky bohaté na bielkoviny, ktorí sa nevedia dočkať, až vám spríjemnia ráno.

prísady

Čas varenia 5 minút (plus celá noc, aby správne zmäkla a získala ešte lepšiu chuť).

• 1/2 šálky staromódnej ovsenej vločky
• 3/4 šálky nesladeného mandľového mlieka s vanilkovou príchuťou
• 1 polievková lyžica chia semiačok
• 1 polievková lyžica krémového prírodného arašidového masla
• 1 lyžica prášku arašidového masla
• 1/2 nakrájaného banánu
• 1/4 šálky obyčajného gréckeho jogurtu bez tuku
• 1/2 odmerky proteínového prášku
• 2 vrecúška sladidla podľa vášho výberu
• škorica
• surový a nefiltrovaný med (voliteľné)

Pre tento recept odporúčame použiť proteínový prášok z vanilky, banánu alebo arašidového masla.

Ako pripraviť ovsené vločky s arašidovým maslom

1. Vložte všetky ingrediencie do misy alebo nádoby a dobre ich premiešajte.
2. Zmes sa nechá chladiť cez noc. V zásade potrebujete iba 2,5 - 3 hodiny na to, aby bola zmes pripravená na konzumáciu, takže vám tento recept môžem pripraviť kedykoľvek počas dňa, nielen večer na ďalšie ráno.
3. Pridajte med, ak chcete, aby vaše raňajky boli o niečo sladšie.

Informácie o výživových a makroživinách

• vegetariánska
• bez lepku (ak používate bezlepkové ovsené vločky)
• bohaté na vlákninu

Makroživiny na porciu: 459 kalórií, 15 g tuku, 50 g sacharidov, 31 g bielkovín.

Raňajky vám môžu pripadať trochu štedré, takže môžete ingrediencie rozdeliť na polovicu alebo rozdeliť produkt na dve porcie a druhú porciu si vychutnať neskôr.

---