P) 5 porcií pre každú ženu Diéta a chudnutie, Zdravie

Hľadáte ideálnu stravu? Nemusíte hľadať príliš ďaleko. Stačí ísť na trh a kúpiť si čerstvú zeleninu a ovocie.
Vaša kuchyňa bude plná farieb a poteší celú rodinu. Odteraz sa držte pravidla: päť porcií zeleniny, ovocia alebo džúsu každý deň.

Prečo presne päť porcií denne? Pretože naše telo nedokáže uložiť toľko vitamínov alebo minerálov naraz, musíme mu pravidelne dodávať to, čo je pre neho dôležité. Jedlo zo zeleniny a ovocia sa pripravuje ľahko a príjemne. Všetko, čo musíme urobiť, je umyť nejaké ovocie a zeleninu, nakrájať ich a rozmixovať, aby sme už dostali šalát.

Môžete papať aj čerstvú mrkvu alebo jablko. Z nakrájaného ovocia môžete pripraviť vynikajúci a šťavnatý ovocný šalát, ktorý bude lákať celú rodinu. Na raňajky si môžete pripraviť zeleninové sendviče s uhorkami, paradajkami, reďkovkami a šalátom. Na večeru si môžete dať pohár džúsu. Tu je dobré pamätať na to, že pohár džúsu (200 ml) je jednou z piatich dávok a môže byť dobrou náhradou za zeleninu a ovocie.

Najdôležitejšou vecou pri udržiavaní tejto stravy je konzistencia. Pamätajte, že 5 denných porcií zeleniny, ovocia alebo džúsu by sa malo konzumovať v určitých intervaloch, počas celého dňa, napríklad: na raňajky, na obed pred obedom, na večeru. obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. Takto dodáte telu potrebné komponenty. Je dobré naplánovať si jedlo, ktoré jete každý deň, napísať si ho na kúsok papiera, ktorý môžete nalepiť na chladničku. A aby ste v práci nezabudli na farebný režim, môžete si pomôcť pamäťou pomocou výrazov „post-its, to znamená žltých lepiacich poznámok“.

---