Päť krokov k lepšiemu tréningu - články na blogu
Jeden pohľad, ak ich hodíte, a je to zrejmé - Felicia Romero vie, čo je to fitnes. Súťažiaci vyznamenaný tromi kvalifikáciami v prvej päťke v rebríčku Figure International a piatich tituloch v kategórii Pro Figure, vrátane IFBB California Pro Figure v roku 2011 a IFBB Border States Pro Figure v roku 2009, využil tento úspech na dosiahnutie ešte vyššej základne. obdivovala prostredníctvom svojho podnikania v oblasti osobného tréningu a svojej účasti na motivačných konferenciách.
Videla tiež veľa tréningov v rokoch, ktoré strávila v posilňovni, dobrý tréning, zlé alebo iné. 32-ročný Gilbert, Arizona, zdieľa päť kľúčových lekcií pre ženy, ktoré hľadajú silnejšiu, vláknitejšiu a definovanejšiu postavu.
1) Preceniť svoju silu a vytrvalosť. Aj keď ide spravidla o chybu mužov, podľa Romera môžu prepadnúť aj ženy. „Začiatok s ťažkými váhami alebo príliš veľa opakovaní v cvičení môže viesť k zraneniu,“ hovorí. Začiatočníci majú tendenciu byť príliš nadšení a dychtiví zvyšovať váhu v prvých niekoľkých tréningoch.
„Budovanie sily a vytrvalosti si vyžaduje čas,“ radí. „A ak to znamená, že musíte začať dvíhať s váhami od 2 do 5 kg a vykonávať iba niekoľko opakovaní, tak to bude. Keď si na túto úroveň cvičenia zvyknete, môžete dorásť do vyšších váh a viac opakovaní. Robíte to pre seba, takže sa nebojte o nikoho iného v telocvični a o tom, čo by si mohol myslieť - tí, ktorí vedia, čo robia, a skutočne rozumejú fitnes, by vás nikdy nesúdili. “
2) Najprv dvíhajte činky a až potom kardio. Toto je chyba, ktorej sa najčastejšie dopúšťajú mladé dámy, aj keď obe pohlavia sa pri chudnutí pravdepodobne spoliehajú na kardio. „Ako stratégiu na zníženie telesného tuku by ste mali robiť kardio po zdvíhaní a nie skôr,“ hovorí Romero. „Zdvíhanie znamená zlepšenie intenzity stimulu na vaše svaly, čo nemôžete urobiť, ak ste po cvičení na aerobiku vyčerpaní.“
Na druhej strane kardio cvičenie znamená intenzívny tréning, hovorí Romero. „Ak sú vaše svaly vyčerpané, môžete pokračovať v tvrdej práci, zvyšovať srdcovú frekvenciu a spáliť veľa kalórií,“ dodáva. „Stručne povedané: Výťahy sú založené na výkone, klimatizácia je založená na námahe.“
3) Stanete sa neopatrní. Slabá forma prevedenia pohybu je v telocvičniach bohužiaľ extrémne častá. „Je oveľa efektívnejšie zvoliť si nižšiu úroveň, rýchlosť alebo nižšiu váhu a cvičiť správne, ako ísť príliš rýchlo alebo príliš intenzívne a využívať slabú formu prevedenia a hybnosti,“ hovorí Romero . „Znížte intenzitu na miesto, kde si dokážete udržať správne držanie tela. Príkladom nesprávneho tvaru by mohlo byť prehnutie cez rukoväte steppera alebo švihanie činkami, ktoré počas ohýbania bicepsu lakte vpred a vzad. “
4) Prestávky príliš dlhé. Aj keď je pravda, že nie je žiaduce cvičiť nadmerne, príliš dlhá prestávka medzi cvikmi môže znížiť prínos tréningu a vystaviť vás zraneniam. „Medzi tonizačnými cvičeniami nechajte asi 30 sekúnd - to je zvyčajne dostatok času na prechod na ďalší stroj a na cvičenie,“ hovorí Romero. „Mali by ste trénovať dostatočne tvrdo, aby ste sa ľahko zapotili, zrýchlili srdcovú frekvenciu a po tréningu sa cítili spokojní.“
5) Počkajte, kým nebudete mať počas tréningu smäd, aby ste hydratovali. Počkajte - nie je vám voda počas tréningu dobrá? Odpoveď je áno. Trik však spočíva v pití, skôr ako vaše telo vyšle signály, že je smädné. „V tej chvíli ste už dehydrovaný,“ hovorí Romero. „Je povinné piť tekutiny pred, počas a po tréningu, vždy o krok pred signálmi vysielanými vašim telom.“