Päť metód, pomocou ktorých môžete rovnomerne schudnúť Anténa 1
Hviezdni tréneri ako Halle Berry a Anne Hathaway nám poskytujú päť najrýchlejších spôsobov spaľovania tukov a pre niektoré z nich nemusíte ani opustiť dom.!
1. Beh - spotrebuje 374 kalórií za 30 minút
Telo tých, ktorí behajú denne, je tenké a vláknité, bez tuku. Prečo? Hlavné svaly, ktoré pri behu pracujú (svaly nôh, zadok, brušné svaly), sú svaly, ktoré pre svoju činnosť vyžadujú najvyšší príjem kalórií.
Aby sa maximalizoval účinok každého kroku, ruky hojdať tesne pri tele, neskláňať sa dopredu a pri behu nedvíhať nohy príliš vysoko. Aby sa minimalizoval dopad pôdy na väzy a kosti, dopadnite do stredu podrážky a potom poháňajte svoje telo prednou časťou a prstami na nohách.
Urýchľuje popáleniny striedaním minút ľahkého behu s minútami rýchlosti alebo behu na svahu.
2. Švihadlo - spotrebuje 340 kalórií za 30 minút
Je to jedna z obľúbených tréningových metód boxerov. Aby ste dosiahli maximálny efekt z každého skoku, vyberte si lano, ktorého rukoväte vám siahajú tesne po podpazušie, keď na ňom stojíte nohami, skákajte s nohami trochu od seba, s rovným telom a nestúpajte príliš vysoko od zeme. Ak nemáte lano (a my naozaj nemáme laná na tréning), získate úplne rovnaké výhody, ak robíte pohyby bez neho!
Urýchľuje popáleniny častou zmenou rýchlosti, pri ktorej skáčete, a štýlu (oboma nohami naraz alebo po jednej).
3. Tenis - spotrebuje 272 kalórií za 30 minút
Môžete si zahrať tenis sami, bez partnera, na stene, v blízkosti bloku alebo na záhrade. Striedajte smer, z ktorého ste loptu zasiahli (s klopou alebo bez nej) a zamerajte sa na to, koľkokrát môžete trafiť loptu bez chyby. Zostaňte vo vzdialenosti 4 až 7 metrov od steny, pretože týmto spôsobom budete musieť udrieť do lopty väčšou silou, aby ste sa dostali k múru. Aj keď si len nacvičíte službu a stále si zvyšujete popáleniny, pretože budete musieť behať za loptičkami a ohýbať sa, aby ste ich zobrali.
Popáleniny urýchlite pokusom o nepretržité zasiahnutie lopty 50 alebo 100-krát.
4. Tanec - spotrebuje 221 kalórií za 30 minút
Možno to nie je najlepší spotrebiteľ kalórií, ale stále je to mimoriadne efektívny (a zábavný!) Spôsob, ako urýchliť svoje metabolické popáleniny. Tajomstvom je držať rýchle tempo, vyberať živé skladby, latinskoamerický žáner a medzi skladbami neoddychovať.
Tu je trik od hviezdnych trénerov: vytvorte polhodinovú kompiláciu s obľúbenými skladbami, ale upozorneniami. Začnite motivačnou skladbou, ako je napríklad Lady Gaga „Just Dance“, potom pokračujte rýchlejšími skladbami. Spomaľte až na koniec s poslednými dvoma skladbami z vašej kompilácie fitness.
Urýchlite pálenie aj pomocou paží! Zdvihnite ich nad hlavu a presuňte ich do rytmu hudby.
5. Rýchla chôdza - spotrebuje 170 kalórií za 30 minút
Ak chcete pracovať na maximálnu kapacitu, najkokalorickejšie svaly (od nôh, dna, brucha), urobte malé, rýchle kroky, udržujte svoje telo vystreté, pokrčte ruky a pohybujte nimi tam a späť okolo tela. Nezabudnite vykročiť od päty k päte.
Urýchlite popáleniny striedaním dvoch minút rýchlych krokov s minútou chôdze tak rýchlo, ako môžete, alebo joggingom.