Päť stravovacích chýb, ktorých sa v práci dopustíte
autorka Viorica Ghinea, 5. júla 2017
Vedeli ste, že určité stravovacie návyky v práci sabotujú výsledky, ktoré dúfate v chudnutie? V článku sa dozviete, aké chyby v stravovaní robíte v práci a ako ich môžete odteraz napraviť, aby ste mali vysnívanú postavu.
Jesť chyby ľahko spáchané v práci
1. Vynechajte raňajky
Koľko ráno ste vynechali raňajky, pretože ste sa ponáhľali do práce? Táto chyba ovplyvňuje vašu postavu, preto by ste mali urobiť všetko pre to, aby ste nevynechali prvé jedlo dňa. Neskôr, keď vás prepadne hlad, skonzumujete viac kalórií, ako by ste bežne zjedli pri prvom jedle dňa.
Prebuďte sa o pár minút skôr a zjedzte jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Tieto vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie obdobie, takže už nebudete mať potrebu uspokojiť svoj hlad nezdravými potravinami. Spoľahnite sa na vajcia, zeleninu, obilie a bobule. Raňajkové smoothie sú tiež vynikajúcou a zdravou voľbou.
2. Prijmite sladkosti, ktoré vám ponúkajú vaši kolegovia
Socializácia v kancelárii zahŕňa aj zdieľanie sladkostí. Čokoládový štvorec alebo sušienka sa nejaví ako veľká chyba v stravovaní, ale časom to bude cítiť na vašej postave. Povieme vám to z vlastnej skúsenosti. Aj my sme si tým prešli. Aj keď sa vám nezdá pekné odmietnuť svojich kolegov, budete to musieť urobiť, ak chcete zostať vo forme. Chuť na sladké môžete uspokojiť ďalšími zdravšími potravinami: ovocím, cereálnymi tyčinkami a jogurtmi s medom. V skutočnosti môžete presvedčiť svojich kolegov, aby dodržiavali zdravší a vyváženejší životný štýl.
3. Máte obed v kancelárii
Premenil sa pracovný priestor na kuchyňu? No, ak ste na túto otázku odpovedali kladne, znamená to, že ste sa nespočetnekrát dopustili jednej z najväčších chýb v stravovaní. Keď jete pred počítačom, máte tendenciu jesť viac jedla ako obvykle. Jedzte v spoločnosti svojich kolegov kvôli príjemnému zážitku alebo jedzte vonku, keď je teplo. Keď sa pozriete do zrkadla a uvidíte, ako dobre vyzeráte, uvedomíte si, že ste sa rozhodli najlepšie. Nezabudnite však skontrolovať svoju porciu a počet kalórií, ako aj vami vyrobené kombinácie jedál.
4. Vedie ťa emocionálny hlad
Stresujúci projekt vás môže naviesť na košík sladkostí, ktorý si necháte na napäté chvíle v spoločnosti. Nenechajte sa zlákať emocionálnym hladom, pretože neskôr budete ľutovať, keď si vyskúšate správne oblečenie. V takom čase sa vylučuje prebytok kortizolu, tiež známy ako „stresový hormón“. Vaše telo cíti potrebu cukru a sacharidov - nepriateľov harmonickej postavy.
Pretože stresovým situáciám sa v práci nedá vyhnúť, musíte nájsť spôsob, ako sa upokojiť. Je dôležité nepodľahnúť kulinárskym chutiam. Napríklad sa zamerajte na dýchanie, choďte na pár minút na prechádzku, pozrite si vtipné video alebo zavolajte optimistickému priateľovi.
5. Nenoste si občerstvenie z domu
Chcete zhodiť pár nechcených kilogramov a myslíte si, že ak si neprinesiete občerstvenie z domu, zvládnete to ľahšie. Problém je v tom, že neodoláte pocitu hladu a zobudíte sa, že si kúpite sladkosti z obchodu v blízkosti pracoviska.
Aby ste sa vyhli takýmto chybám v stravovaní, je najlepšie vziať si zdravé občerstvenie z domu. Stavte na obyčajné jogurty, mix semien, dehydrované orechy a ovocie, čerstvé ovocie a cereálne tyčinky.
Aby ste sa udržali v kondícii, vyhnite sa týmto stravovacím chybám, ktoré často v práci robíte.