Pálenie záhy Čo ešte pomáha - PhytoDoc
Čo ešte pomáha
Pomoc pri pálení záhy ponúka fytoterapia a doplnky výživy. V prípade ďalšej liečby pomôžu tipy na výživu a informácie o užitočných naturopatických metódach, ako je objednávková terapia a konvenčná medicína.
výživa
Ukázalo sa, že potraviny s vysokým obsahom tuku zvyšujú príznaky, zatiaľ čo jedlá bohaté na bielkoviny nie sú takým problémom.
Pri nápojoch by ste sa mali ubezpečiť, že neobsahujú oxid uhličitý. Ovocné šťavy alebo víno sú obzvlášť dráždivé a kyslé. Každý má individuálne neznášanlivosti. Rizikové produkty často obsahujú ostré korenie, mätový olej, čokoládu, kávu a alkohol. Problematické môžu byť tiež: klobása, sušené alebo údené jedlá a sladkosti.
To zmierňuje nepohodlie:
Pri pálení záhy je dôležité udržiavať čo najmenší tlak v bruchu. To znamená, že by ste mali sledovať svoju váhu, bojovať proti zápche a jesť len malé jedlá. Pre pravidelné trávenie by mala byť súčasťou základnej liečby zdravá strava s množstvom vlákniny (čerstvé ovocie a zelenina s nízkym obsahom kyselín). Kto neznesie čerstvé rastlinné jedlo, môže ich tiež jemne podusiť.
Stratiť váhu
Nie, nejde o rozprávku: Strata hmotnosti zmierňuje príznaky, predovšetkým u ľudí, ktorí pravidelne pália záhy, uviedla dánska štúdia s takmer 30 000 testovanými. Ale pre efekt musíte stratiť minimálne 3 - 4 body BMI.
Prírodný liek na pálenie záhy
Jedlo: malé, ale milé
Je výhodou rozdeliť si jedlá na malé porcie a rozložiť ich na deň. Tým sa zabráni preplneniu žalúdka a tlaku v bruchu.
Po jedle: 1 000 krokov
Cvičenie po jedle je vhodné počas dňa. Potom sa žalúdok rýchlo vyprázdni. Namáhavé činnosti a sklonenie by však boli nesprávne. Určite by ste sa mali vyhnúť ležaniu po jedle alebo si zdriemnuť.
žuvačka
Môže byť tiež užitočné žuť žuvačku hodinu po jedle. Tým sa zabráni napadnutiu kyselinou zubnej skloviny.
Správne dýchanie a relaxácia
Dýchanie na hrudník by malo byť zintenzívnené, brušné dýchanie znížené. Pri dýchaní cez hrudník sa hrudník dvíha a zväčšuje bez toho, aby zvyšoval tlak v oblasti brucha. Dýchacia terapia tiež pomáha pri relaxácii, pretože to je isté: Ľudia s pálením záhy majú väčšiu pravdepodobnosť stresu. Tu je vedomé púšťanie a relaxácia na dennom poriadku (progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, meditácia, jóga, qigong).
Uvoľnite tlak
Relaxácie sa dá dosiahnuť aj cvičením a cvičebnou terapiou. Pozitívny vedľajší účinok: cvičenie tiež podporuje chudnutie. Ale zmysel má iba ľahký pohyb. Veľmi namáhavé športy (vzpieranie, maratón) a súťažné športy zahŕňajú ďalšie riziká. Bicyklovanie tiež nie je ideálne kvôli ohnutému držaniu dopredu.
Ďalšie opatrenia nájdete v časti Domáce opravné prostriedky.