Paleo terapia a diéta - život v pohode so syndrómom dráždivého čreva

Priepustná črevná stena, anglicky „leaky gut“, bola súčasťou príčiny mojich tráviacich ťažkostí, ktoré sa prejavovali hnačkami a plynatosťou, tiež žalúdočnými kŕčmi a pálením záhy. Až kým ma lekár konečne neupozornil na „Paleo terapiu“, ktorej cieľom je okrem iného vyliečiť „deravé črevo“.

Za Paleo Therapy, tiež známym ako Autoimunitný protokol, stojí veľa výskumu. Paleo terapia mi pomohla, vyliečiť moje deravé črevo a tým výrazne znížiť moje príznaky dráždivého čreva.

To však odteraz nefunguje. Paleo terapia vyžaduje trpezlivosť, aby bola vzdelaná a disciplinovaná.

Zistite viac: V knihe „Die Paläo-Therapy“ vysvetľuje lekárka Sarah Ballantyne súvislosti medzi jedlom a priepustnou črevnou stenou.

Paleoterapia spočíva v zmiernení zápalu v tele a umožnení zotavenia čriev a črevnej steny.

Niekoľko ďalších slov o zápale: Zápal negatívne ovplyvňuje všetko, nielen naše črevo. V mozgu vedú k demencii, v kĺboch k artróze a chronické zápaly nielen zvyšujú riziko rakoviny, ale spôsobujú aj rýchlejší vek. Sven Voelpel o tom píše vo svojom bestselleri bestselleru „Zdroj fontány mládeže: Ako zostaneme zdraví do vysokého veku“

Paleo terapia ako deravá črevná diéta

Vysoká hladina zonulínu v krvi bola indikátorom netesnosti čreva. Trpela som častými hnačkami a takmer neustálym plynom.

Na radu môjho lekára som sa rozhodol pre „paleo terapiu“. Terapiu nastavila lekárka Sarah Ballantyne a je založená na Autoimunitnom protokole (AIP).

Autoimunitný protokol je o znížení zápalu v tele a o zotavení žalúdka a čriev.

Za týmto účelom sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú typické alergény, najmenej jeden mesiac (lepšie 3 - 6), aby ste imunitnému systému poskytli prestávku.

Paleo terapia je veľmi prísna a vyžaduje veľa disciplíny, aby vydržala. Strava je oveľa reštriktívnejšia ako Paleo diéta všeobecne, pretože vylučuje ešte viac potravín, ako umožňuje Paleo strava, napríklad orechy a semená.

Po mesiaci som zaznamenal prvé zlepšenie a po troch mesiacoch sa moje príznaky dráždivého čreva, plynatosť a hnačky výrazne znížili.

Asi po štyroch mesiacoch som podstúpil krvný test a hladina zonulínu klesla na „normálnu“ hladinu. Viac informácií o zonulínovej hodnote ako markéri na netesné črevá nájdete v blogu.

Samotná lekárka Sarah Ballantyne trpela syndrómom dráždivého čreva a autoimunitným ochorením a uskutočnila veľa výskumov o účinkoch stravy na žalúdok a črevá.

Jej kniha „Paleo Therapy“ (pôvodne „Paleo Approach“) je založená na vedeckých štúdiách a jej vlastných výsledkoch výskumu.

Ak ste zvedaví, ale nechcete si hneď prečítať celú knihu, pozrite si tohto „Sprievodcu rýchlym štartom“, ktorý ponúka krátke a jasné zhrnutie najdôležitejších bodov (dokument je k dispozícii iba v angličtine).

Paleo pomáha dobre unikať a je vhodný pri syndróme dráždivého čreva

Ak nedodržiavate prísnu paleo terapiu, ale chcete sa dozvedieť viac o paleo výžive všeobecne, potom odporúčam blog Paleo360.

V rozhovore s internistom zistíte, prečo má paleo diéta zmysel pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva. Páči sa mi blog, pretože sa nezameriava na dogmatický vývojový argument, ale zameriava sa na vedecky preskúmané aspekty paleo diéty.

Existujú tiež veľmi dobré argumenty pre dodržiavanie vegetariánskej stravy, ktorá je kompatibilná so základnými zásadami Paleo. Na Veggie Paleo nájdete neuveriteľne vynikajúce vegetariánske recepty.

Recepty, nákupné zoznamy a týždenné plány ponúka knihu „Das Autoimmun-Paleo-Kochbuch“ * od výživového poradcu a bloggera Mickeyho Trescottsa.

Diéta s netesnými vnútornosťami - recepty na blogu

Uzdravujte dobre netesné

Ako som pomocou Paleo Therapy vyliečil svoju priepustnú črevnú stenu. K záznamu blogu

Prečo Paleo nie je dobré len na syndróm deravého čreva a dráždivého čreva

Základným princípom paleo diéty je jesť prirodzene, udržateľne a zdravo.

Zosilňovače chutí, hormóny, farbivá a konzervačné látky každý deň končia na našom tanieri a vy musíte byť veľmi dobre informovaní, aby ste sa im vyhli.

Väčšina z nich je v spracovaných, priemyselne vyrábaných potravinách, to znamená vo veciach, ktoré nájdeme zabalené na (chladiacich) policiach v supermarkete.

Je potrebné vyhnúť sa mäsu a rybám z priemyselného poľnohospodárstva, pretože zvieratám sa injekčne podávajú hormóny a antibiotiká, ktoré sa do tela dostávajú konzumáciou (existujú aj etické dôvody proti priemyselnému chovu).

Látky, ako sú pesticídy, sa, bohužiaľ, nachádzajú aj na našom konvenčne pestovanom ovocí a zelenine. Paleo výživa znamená venovať pozornosť kvalite potravín a konzumovať nespracované, nestriekané potraviny a bielkoviny z dobrých životných podmienok zvierat.

Vyhýbanie sa zrnu zmierňuje podráždené črevo

Paleo diéta nepoužíva obilné výrobky, a to môže mať zmysel pre mnoho ľudí so syndrómom dráždivého čreva, pretože:

Zrná, najmä pšenica, obsahujú lektíny a lepok, ktoré poškodzujú črevnú stenu. To zase môže byť príčinou netesnosti. Typickými príznakmi netesnosti v čreve sú hnačky, plynatosť, zápcha, tiež grganie a reflux.
Zrná a výrobky z obilia obsahujú veľa škrobu, ktorý telo premieňa na cukor. Nielen tí, ktorí chcú schudnúť, by mali venovať pozornosť svojmu glykemickému indexu, je tiež užitočné mať hladinu cukru v krvi pod kontrolou u ľudí so syndrómom dráždivého čreva s tráviacimi problémami.
Zrná obsahujú veľa omega-6. Naše telo potrebuje omega-6, ale malo by to byť v správnom pomere k omega-3, inak to bude tiež Zápalové reakcie prichádza v tele. To zase podporuje vznik netesných vnútorností.

To sú iba tri argumenty v prospech vyhýbania sa výrobkom z obilia, najmä pre tých z nás, ktorí trpia tráviacimi problémami.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zrná ovplyvňujú náš žalúdok a črevá, nájdete podrobné informácie a vedecké zdroje o paleolifestyle.

Prečo môžu mliečne výrobky poškodiť syndróm dráždivého čreva

Paleo diéta sa do značnej miery vyhýba mliečnym výrobkom. Väčšina mliečnych výrobkov obsahuje laktózu, ktorú veľa ľudí nestrávi dobre.

Typickými príznakmi sú plyn, hnačka a bolesť žalúdka. Ale príznaky ako únava a únava môžu byť tiež dôsledkom intolerancie laktózy alebo aspoň nízke tolerančné limity.

Menej častá je alergia na bielkovinu kazeín obsiahnutú v mliečnych výrobkoch, ktorá môže viesť k alergickým reakciám. To, či máte nízku toleranciu, zistíte sami provokačným testom. Mliečne výrobky sú tiež podozrivé zo zápalu.