Tipy na chudnutie Ako schudnúť od 30
Od 30 rokov telo znižuje svoju spotrebu energie a zvyšuje sa riziko obezity. Povieme vám tu, ako môžete zhodiť prebytočné kilogramy od 30 rokov a dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.
V 30 rokoch zďaleka nepatríš do starého železa, ale naše telo začne okolo tohto veku meniť svoju energetickú bilanciu a zaradí nižší prevodový stupeň. Spáli menej kalórií denne. Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky, bude to tak ťažšie udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť . Napriek tomu od 30 rokov samozrejme existuje ešte veľa ciest k vysnívanej postave.
Energetická rovnováha tela sa mení
Je dôležité vedieť, že od 30. roku života vaše telo začína mierne meniť svoju hormonálnu rovnováhu. Nebojte sa, ešte to nie je menopauza, ale telo teraz znižuje produkciu estrogénov. Môžete si to všimnúť pri zníženom libide alebo prírastku hmotnosti, aj keď nerobíte nič inak ako predtým.
Bohužiaľ, nežiaducim vedľajším účinkom zníženej produkcie hormónov je to, že vaše telo zaobchádza so živinami odlišne. Svaly bývajú nahradzované tukovými zásobami a vaša denná potreba kalórií sa celkovo zníži o niekoľko kilokalórií.
Každodenný život ovplyvňuje vašu kalorickú rovnováhu
Navyše, váš každodenný život už nie je taký, ako keď ste mali 20. Pravdepodobne je menej pravdepodobné, že budete vonku. Tanečné večery v piatok a v sobotu sú síce vzácnejšie, ale často sedíte s priateľmi pri chutnej večeri. Práca si tiež môže vyžiadať svoju daň v dôsledku stresu a hodín sedenia.
Popri zamestnaní môžeš mať búrlivý súkromný život s rodinou a deťmi, a preto si nenájdeš čas na zdravé stravovanie. Namiesto samostatne pripraveného jedla radšej z času na čas použijete rýchle občerstvenie alebo sendvič od pekára . To by sa malo zmeniť: Od 30 rokov je pre vás zdravé stravovanie dôležitou témou. Šaláty, zelenina a ovocie, ako aj celozrnné výrobky by mali byť vo vašom jedálničku.
Od 30 rokov klesá bazálny metabolizmus
Jojo efekt tiež hrá od určitého veku väčšiu rolu. Po chudnutí prichádza váha. Rovnako ako mnoho iných žien, pravdepodobne ste už držali jednu alebo viac diét . Vďaka tomu sa vaše telo naučilo, že existujú fázy s malým príjmom energie, a podľa toho vytvára energetické zásoby.
Od 30 rokov sa tiež znižuje bazálny metabolizmus vášho organizmu. To v podstate znamená všetko, čo vaše telo konzumuje v úplne pokojovom stave. Ak chcete úspešne chudnúť, musíte sa ubezpečiť, že konzumujete dostatok kalórií na pokrytie bazálneho metabolizmu. Inak sa váš metabolizmus prepne do takzvaného režimu hladovania . To je samozrejme zlé, pretože potom nastáva rozhodený jojo efekt.
Cvičenie je váš kľúč k úspechu
Ak ste ešte nešportovali, potom od 30 rokov nastal čas, kedy si musíte nastaviť tréningovú rutinu. Cvičenie je riešením pre každého, kto bez zjavného dôvodu pribral na váhe a už nedokáže zhodiť tie otravné kilogramy. Ideálne sú športy, ktoré vyžadujú vytrvalosť a silu . Behanie, bicyklovanie, plávanie, pilates alebo športové potreby na budovanie svalov sú na to výborné.
V ideálnom prípade tiež vnesiete viac pohybu do svojho každodenného života. Namiesto auta alebo metra si beriete bicykel všade, kde je to možné. Na krátke vzdialenosti môžete prejsť pešo, napríklad vystúpením dve zastávky pred cieľom. Výťah už nepotrebujete, pretože by ste sa najradšej vybrali po schodoch . Všetky tieto malé zmeny posunú vašu spotrebu kalórií nahor. Zaisťujú tiež, že vaše tukové tkanivo ustúpi a váš metabolizmus sa rozbehne.
Bohužiaľ to nie je fáma ani predstavivosť, ale realita: Po 30 rokoch je ťažké schudnúť . Preto vytiahnete svoj tromf: Choďte na čerstvý vzduch a zašportujte si. Týmto vyhlasujete vojnu librám bez ohľadu na to, koľko máte rokov.