Palivová športová výživa Jesť a piť rozumne pre lepší výkon

Väčšina z nás uteká byť fit. Obetuje sa za to veľa času a sily. Ale na všetkých miestach, kde je možné zvýšiť prínos pre fitnes aj bez nadmernej námahy - často (z nevedomosti alebo neopatrnosti) existuje skutočný podvodník.

Hovoríme o výžive, ktorá je popri cvičení najdôležitejším pilierom nášho zdravia a kondície! Faktom je: Bez správnej stravy a bez prispôsobených pitných návykov je všetko úsilie o zlepšenie základnej kondície alebo ešte viac výkonu behom odsúdené na neúspech hneď od začiatku! Pretože telesne postihnuté telo potrebuje aj príslušné „palivo“, aby bolo schopné dodávať svoju energiu!

rozumne

VÝMENA SACHARIDMI
Nechceme sa tu zaoberať zložitou témou výživy, ale len poskytnúť podnet na zamyslenie: Najdôležitejším palivom pre energiu, ktorú potrebujeme na beh, sú sacharidy. A aby boli zásoby glykogénu vo svalových bunkách vždy dobre naplnené, je nevyhnutný stály prísun sacharidov. Takže jednoduché pravidlo: čím viac a čím dlhšie beháte, tým väčšia je potreba kvalitných sacharidov.

SPRÁVNE MERANIE
Zdravá výživa by mala po celý deň vyzerať asi takto:

  • 55 percent sacharidov (zemiaky, ryža, potraviny vyrobené z celozrnných výrobkov, ovocie, zelenina, mliečne výrobky.
  • 30 percent zdravých tukov s mononenasýtenými mastnými kyselinami (rastlinné oleje, napríklad olivový olej), ryby atď.
  • 15 percent bielkovín (sója a celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, chudé mäso atď.).

Správne načasovanie stravovania je tiež dôležité pre bežcov: Pred cvičením iba ľahké jedlo (len bez vlákniny!), Počas cvičenia neustále doplňovanie energetickými tyčinkami, banánmi atď. (Nenechajte však trpieť hladom!) A potom hodinu potom Behajte s jedlom s vysokým obsahom sacharidov, aby ste doplnili pamäť.