Pamäť Duševne fit v starobe - Pamäť - Výskum - Príroda - Poznanie planéty - Pamäť -
Od Roberta Manza
S pribúdajúcim vekom klesá výkonnosť ľudí - nielen fyzicky, ale aj psychicky. Môžete s tým však urobiť niečo: správnou výživou, cvičením, sociálnymi aktivitami a tréningom pamäti. Nemusia to byť vždy drogy!
Cvičenie zaisťuje duševnú zdatnosť
Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, vyvážená strava a dostatok tekutín nielen žehlia telo, ale aj myseľ. Najmä vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv na výkon mozgu a pamäte.
Samozrejme, fyzická aktivita je v starobe čoraz ťažšia. Ale nemusí to byť ani zďaleka polmaratón, ktorý pomôže šedým bunkám na skokoch.
Pravidelná chôdza alebo bicyklovanie nám pomáhajú zostať duševne v poriadku aj v starobe. Najlepšie je skúšať stále nové túry a trasy, aby ste získali nové dojmy, pretože náš mozog neustále potrebuje nové podnety.
Dobrá pamäť vďaka zložitým úlohám
Fyzická aktivita je pre náš mozog prospešná, ale neustále potrebuje nové mentálne podnety, rozmanitosť a komplexné a rozmanité požiadavky.
Bez ohľadu na to, aká náročná je úloha, ak sa iba neustále opakuje, mozog zostáva nevyužitý. Preto krížovky a samotné sudoku nie sú vhodné na stimuláciu nových vzájomných prepojení v našom mozgu a tým na zlepšenie výkonu pamäte.
Menšie požiadavky môžu byť vždy integrované do každodenného života a precvičiť si pamäť: Pri nakupovaní sa nepozerajte do nákupného zoznamu čo najdlhšie. Alebo prejdite na alternatívne trasy pre každodenné cesty (napr. Do práce, k lekárovi alebo na prechádzku). Mali by ste sa snažiť adaptovať na nové situácie tak často, ako je to možné, a tým napádať svoj mozog.
Ale aj rôzne stresy sú účinné iba v obmedzenej miere, ak ich nebavíte. Čokoľvek urobíte pre dobrú pamäť, nájdite niečo, čo vás baví. Či už idete do múzea alebo radšej hráte s vnúčatami karty, stretávate sa s priateľmi, počúvate hudbu alebo športujete - hlavné je, aby ste sa bavili a aby bolo čo najmenej rutiny.
Klesajúca pamäť - patologické príčiny?
Problémy s pamäťou v starobe môžu spustiť aj choroby, ktoré na prvý pohľad nemajú nič spoločné s pamäťou. Zle kontrolovaná cukrovka alebo vysoký krvný tlak majú negatívny vplyv na výkon pamäte.
Porucha alebo nedostatok štítnej žľazy, ako napríklad nedostatok vitamínu B12, ovplyvňuje aj našu pamäť. Liečba základného ochorenia zvyčajne tiež umožňuje mozgu opäť lepšie fungovať.
Lieky neúčinné
Mohlo by to byť také jednoduché: ráno si dajte tabletku a po celý deň prechádzajte dňom s plnou koncentráciou a dobrou pamäťou. Ale nanešťastie to nateraz zostane snom.
Výskum v tejto oblasti trvá už celé desaťročia, ale účinnosť väčšiny voľnopredajných liekov zvyšujúcich výkon mozgu v lekárňach nebola klinicky dokázaná.
Sotva existujú dlhodobé štúdie o vedľajších účinkoch. Existujú niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť pri demencii, ale u zdravých pacientov nebudú účinné.
Napríklad o prípravkoch z ginka sa hovorí, že majú účinok zvyšujúci pamäť, ale účinok je obmedzený na krátkodobo lepšie prekrvenie mozgu. Účinnosť ginka je veľmi kontroverzná, pretože rovnaké účinky sa vyskytujú aj v mozgu pri požití kofeínu.
Prípravky majú pre výrobcov určite iba pozitívny vplyv: V USA dosahuje predaj týchto prípravkov už viac ako miliardu dolárov. Aj v Nemecku sa viac predáva s prípravkami z ginka ako s liekmi na Alzheimerovu chorobu.
Myslíš si, že si mladý - tak to funguje! . Poznanie planéty. 07.09.2020. 06:11 min. K dispozícii do 7. 9. 2525. SWR .