Pamela Reif odhaľuje; Mnoho žien bojuje hodinu na stepperi, ale to je úplne
Ak sa zaujímate o šport a zdravé stravovanie, nevyhnete sa jej na Instagrame: Pamela Reif. 23-ročný mladík je jedným z najúspešnejších nemeckých fitnes modelov a na Instagrame má viac ako 4,5 milióna sledovateľov. Pravidelne zverejňuje fotografie a videá z posilňovne a má vlastný kanál s cvičebnými videami na YouTube. Reif v rozhovore s hviezdou hovorí o bežných tréningových chybách a mýtoch o fitnes.
Na začiatku roka chce veľa ľudí schudnúť. Počet prihlásených do telocvične rastie. Čo myslíte, aké chyby robia ženy pri cvičení?
Mnoho žien bojuje hodinu na stepperi a potom si myslí, že pre svoje telo urobili dosť. Ale to je úplne neúčinné. Cvičenie vás musí poriadne vyčerpať! Musíte dať všetko a nielen zostať v komfortnej zóne. Preto som veľkým zástancom silového tréningu Kayla Workout 6.10
Mnoho žien uprednostňuje skôr cvičebné kurzy ako ťažké činky.
Vždy hovorím: každý by mal hľadať šport, pre ktorý sa môže neustále motivovať. Pretože iba s vytrvalosťou môžete po chvíli vidieť úspech. V posilňovni sa cítim naozaj dobre, veľa trénujem s voľnými váhami a činkami. Silový tréning môžete robiť aj bez toho, aby ste vyzerali ako muž. To sa nestáva zo dňa na deň.
Možno len cvičia zle.
Mnohí si netrúfajú opýtať sa trénera, ako správne cvičiť. Potom by mohli mať bolesti alebo to jednoducho nefunguje - a ženy sa opäť sklamaní vzdajú.
Aké ďalšie chyby často vidíte?
Nie je to skutočná chyba, radšej vám dám tip: keď začnete cvičiť v posilňovni, určite si so sebou zoberte kamarátku. Je len ťažšie začať samostatne ako začiatočník. Začal som s priateľom sám. Prax mi ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že vyskúšate nové cviky, keď tam niekto je. Potom mi to nepríde také trápne.
Ako často cvičíte?
Štyrikrát týždenne, vždy po jednej hodine. Video PamReif
Nie každý má čas na hodinovú prípravu naraz.
Ak máte iba desať až pätnásť minút, odporúčam svoje tréningy na YouTube. Sú takí hardcore, že aj tak ich stále považujem za vyčerpávajúce. Trik spočíva v tom, že sa cviky vykonávajú jeden za druhým, bez toho, aby ste si oddýchli alebo uvoľnili akékoľvek napätie tela. Vďaka tomu sú veľmi efektívne.
Prisahajú plankovaním, drepmi a váhami. Existujú nejaké trendy v oblasti fitness, ktoré sú podľa vás nadhodnotené?
Keď v televíznom obchode ponúkate výrobky, ktoré si prilepíte na brucho a potom nimi zatrasiete, aby ste na pohovke údajne dostali šesťbalenie, je to úplný nezmysel.
Takže ani vy nie ste fanúšikom potného pásu.
Videl som, že sa to stalo niektorým kulturistom telocviční a fitnes instagramerom! Sám som to neskúšal, ale zdá sa, že to funguje. Skôr kritizujem domnelé fitness vybavenie pre lenivých ľudí, pre ktoré nemusíte robiť nič aktívne. Majú robiť prácu za vás, ale nepomáhajú.
Vaše rady pre začiatočníkov vo fitnes?
Šport by mal byť vždy o zábave. Navyše, najmä na začiatku nemusíte veľa investovať do vybavenia. Veľa cvikov sa dá robiť s vlastným telom. Môžete ušetriť peniaze.