Pasca na chudnutie - Fitness
V skutočnosti sa veľa ľudí pokúsilo pohnúť a vzdalo to, pretože sa zdalo, že to z toho či iného dôvodu nefunguje. Tu je niekoľko vysvetlení pre tých, ktorí veria, že hnutie nefunguje, hoci realita je v rozpore s týmto tvrdením!
ZAČIATOK PROGRAMU CHUDNUTIA ŠPORTU
Cvičenia sú aktivita alebo pohyb, ktorý by sa dal povedať. Ľudia sa hýbu celý život, takže sa vedia hýbať, však? No, ak hovoríte o „vykonaní niektorých ťahov“, môžete mať pravdu. Ak však hovoríme o pohybe, aby sme schudli, veci naberú iný tón.
Na začiatku programu chudnutia mohla byť zúčastnená osoba na chvíľu sedavá a mohla sa všeobecne zhoršiť odolnosť voči intenzívnejšej fyzickej aktivite. V tomto okamihu sa takmer každá činnosť, ktorá nie je normálna, stane pre daného jedinca „pohybom“. Po chvíli si telo zvykne na novú úroveň fyzickej aktivity a novú homeostázu, teda fyzickú rovnováhu tukov, svalov, telesnej hmotnosti a metabolizmu. Pre dosiahnutie novej rovnováhy bude potrebné upraviť fyzickú aktivitu. Po dosiahnutí požadovanej rovnováhy, obvykle na požadovanú hmotnosť, bude musieť jednotlivec pristúpiť k športovému programu, aby si udržal svoju váhu.
Ľudia, bohužiaľ, o cvičení nevedia a sabotujú sa od začiatku programu chudnutia pomocou niekoľkých mechanizmov. Zvyčajne začiatočníci:
* Snažte sa príliš
* Nerobím dosť
* Nezvyšujte úroveň
* Robím nesprávne cviky
* Majú nereálne očakávania
* Nerozumiem účinku cvičenia
Niektoré z týchto dôvodov sa kombinujú s inými, takže je ťažké hovoriť o jednom dôvode bez zváženia ďalších. Napríklad, ak má niekto nereálne očakávania, urobí príliš veľa alebo príliš málo. Ak nerozumejú úlohe cvičenia, môžu zvoliť nesprávne cvičenia. Väčšina z týchto problémov priamo súvisí s neznalosťou fyzického pohybu. Ak teda chcete zahájiť program na chudnutie, do ktorého chcete integrovať fyzický pohyb, venujte nejaký čas štúdiu tohto predmetu alebo si najmite dobrého trénera.
Hovorme o vyššie uvedených situáciách.
PRÍLIŠ VEĽA CVIČENIA
Táto situácia môže spôsobiť zlyhanie v mnohých ohľadoch. Napnete svaly, ochoriete alebo sa dokonca zraníte. Po dni alebo dvoch príliš veľkého cvičenia bude vaša hlava a mozog kričať „stop“! Aby ste boli efektívni, musíte si zvyknúť na pohyb a ak sa bojíte ďalšieho športového sedenia, určite nájdete spôsoby, ako ho zrušiť. Musíte začať zdola a časom zvyšovať intenzitu. A tu môže nastať problém ...
PRÍLIŠ MALÉ CVIČENIE
Ako som už uviedol vyššie, u sedavého človeka možno spočiatku považovať za dostatočný takmer akýkoľvek druh pohybu. Telo sa však rýchlo prispôsobuje novej situácii a nastavuje novú úroveň, zvyčajne bez zjavných výsledkov týkajúcich sa chudnutia.
ZVYŠOVANIE ÚROVNEŇ CVIČENÍ
Keď telo dosiahne určitú úroveň v porovnaní so začiatkom, je potrebné zvýšiť intenzitu a trvanie cvičení. Osoba, ktorá bude chcieť maratón zabehnúť od začiatku, utrpí neúspech. Pravdepodobne zlyhá aj človek, ktorý pôjde iba do schránky a nebude sa snažiť obísť okolie.
NESPRÁVNE CVIČENIA
Cvičenia je možné rozdeliť do troch skupín. Počas strednej školy sme hovorili o sile, vytrvalosti a flexibilite. V dnešnej dobe sa dozviete o odporovom tréningu, kardiovaskulárnom tréningu a ... flexibilite. Ako sme zdôraznili, na začiatku bude do všetkých troch skupín zahrnutý takmer akýkoľvek druh pohybu. Ale ako budete postupovať, budete musieť cvičiť pre každú skupinu pre svoje celkové zdravie. Pri chudnutí však budú kardiovaskulárne aktivity odpoveďou pre všetkých, ktorí chcú tie najpozoruhodnejšie výsledky. Mali by ste vedieť, že práca s prístrojmi v posilňovni bude z dlhodobého hľadiska prospešná pre chudnutie, pretože zvýši vašu svalovú hmotu a tým spálite viac kalórií.
NREALISTICKÉ OČAKÁVANIA
Cvičenia fungujú, ale väčšinou fungujú zvnútra. Aj keď u niektorých ľudí s nadváhou dôjde k počiatočnému úbytku hmotnosti, v priebehu celého procesu to ešte trvá. Ak sa chcete pozrieť do zrkadla už za dva dni alebo vyliezť na váhu a byť spokojní, budete sklamaní! Musíte akceptovať, že aj najlepšia strava, ktorá sa prísne dodržiava, zvyčajne prinesie želané výsledky za pár týždňov alebo dokonca mesiacov.
PREKVAPENIE VYRÁBANÉ Cvičením
Toto sa stalo mojej žene. Chcel schudnúť a rozbehol cvičebný program. Po niekoľkých dňoch som mohol vidieť vylepšenia. Bola aktívnejšia, energickejšia a jej pleť žiarila, chodila po dome viac spievaná ako zvyčajne a vyzerala štíhlejšie. Jedného večera som hovoril a priznala sa mi, že je veľmi nadšená z toho, že je oveľa štíhlejšia a že jej oblečenie začína byť príliš veľké. V skutočnosti boli naozaj veľké; povedala, že bude musieť ísť nakupovať nové oblečenie. Keď som odchádzal z izby, mala veľmi dobrú formu. O pár sekúnd neskôr som ju začul zvolať „Ach, nie“! a keď som znova vstúpil do miestnosti, našiel som ju plakať.
Vyliezla na váhu a všimla si, že váha sa zvýšila od poslednej váženia. Aj keď som jej vysvetlil, čo sa s ňou stane, že väčšina z tých, ktorí sa stále snažili schudnúť, jej okamžitou reakciou bolo, že cviky nefungovali. Cítil, že ďalší prísľub chudnutia vyšiel nazmar.
Necháme stranou skutočnosť, že telesná hmotnosť kolíše zo dňa na deň, dokonca aj z hodiny na hodinu. Ak si denne kontrolujete váhu, určite zlyháte. Ak sa naozaj potrebujete vážiť, robte to raz mesačne alebo dokonca každé dva mesiace. Ak ste sa správne stravovali a cvičili medzi váhami, zvyšovali ste intenzitu a trvanie cvičenia, určite zistíte, že ste zhodili najmenej pár kíl.
To, čo sa stalo mojej manželke, je jednoduchý psychologický proces, ktorý bude pracovať v jej prospech o pár dní. Keď človek, ktorý necvičí, začne s cvičebným programom, zvyčajne zvýši svoju svalovú hmotu a spáli nejaký tuk. Bohužiaľ, na začiatku bude extra svalová hmotnosť väčšia ako množstvo tuku, ktoré vylúčime. Takže človek, ktorý zahájil takýto program, môže najskôr pribrať, niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Ak bude program pokračovať, časom sa svalová hmota dostane na úroveň, kde sa už nebude rozvíjať a zároveň bude spaľovať tuk a chudnúť.
Pamätáte si, ako mi moja žena hovorila, že oblečenie je širšie? Je to tak preto, lebo súčasne spaľujete tuky, skáčete aj svalovú hmotu. Sval zaberá menej miesta ako spálený tuk. Aj keď vážila viac, jej obvod bol stále menší a bola zdravšia.
Ak chcete začať s programom na chudnutie, určite si nájdete informácie o cvičeniach, ktoré musíte robiť, a sledujte svoju stravu.