Chôdza a chudnutie! CSID Čo sa deje doktore
Ľudia sa k chôdzi uchyľujú z niekoľkých dôvodov: pre potešenie, zbavenie sa napätia, nájdenie chvíle intimity so svojou vlastnou osobou alebo presun z jedného miesta na druhé. Chôdza, ktorá sa v minulosti často považovala za príliš ľahkú činnosť, ktorú by sme nemali brať vážne, si teraz získala väčší rešpekt ako spôsob zlepšenia kondície. Štúdie preukázali, že keď sa cvičí pravidelne a vo svižnom tempe, môže zlepšiť schopnosť tela spotrebovať kyslík počas cvičenia, môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, znížiť krvný tlak a zvýšiť účinnosť srdca a pľúc. Pomáha tiež spaľovať prebytočné kalórie.
Pretože obezita a vysoký krvný tlak patria medzi rizikové faktory srdcových chorôb a infarktov, chôdza je pre ne dokonalým liekom. Chôdza spáli takmer rovnaké množstvo kalórií ako beh, čo je skvelá správa pre tých, pre ktorých je ťažké precvičovať jogging na dlhé vzdialenosti. Za 15 minút chôdze rýchlym tempom na vzdialenosť jeden a pol kilometra spálite takmer rovnaký počet kalórií ako v prípade džogingu vykonávaného na rovnakej vzdialenosti za 8 a pol minúty. V prípade chôdze spália ľudia s nadváhou viac kalórií ako chudí ľudia. Štúdia napríklad ukázala, že 50-kilogramový človek spáli polovicu kalórií, ktoré spáli 100-kilogramový človek chôdzou na rovnakú vzdialenosť.
Psychické priaznivé účinky
Rovnako ako iné formy cvičenia, aj chôdza má podľa všetkého blahodárne účinky na myseľ. Začiatočníci, ktorí sa venujú chôdzi, sú takmer jednomyseľní toho názoru, že po pár hodinách chôdze sa cítia a spia oveľa lepšie a ich psychický stav sa výrazne zlepšuje.
Chôdza môže pozitívne ovplyvniť návyky človeka. Napríklad fajčiari, ktorí začnú chodiť, často fajčia menej alebo dokonca prestávajú fajčiť. Existujú dva dôvody: po prvé preto, že je dosť ťažké dôsledne trénovať ako fajčiar, a po druhé preto, lebo lepšia fyzická kondícia urobí dojem na vašu túžbu zlepšiť ďalšie menej dobré stránky života.
Aké sú konkrétne výhody
Okrem priaznivých účinkov, ktoré má spoločné s inými fyzickými aktivitami, má chôdza aj niektoré konkrétne výhody:
Tipy pre výber správnej obuvi pre efektívnu a bezproblémovú chôdzu:
• Vhodná bežecká obuv je efektívna aj na chôdzu, rovnako ako topánky na turistiku a na hory a bežná obuv s pevnou gumovou podrážkou.
• Akékoľvek topánky si vyberiete, musia mať klenutú podrážku a podpätok musí byť asi o 2 centimetre vyšší ako podrážka.
Počasie vám tiež napovie, aké oblečenie zvoliť. Spravidla by ste mali nosiť ľahké oblečenie, ktoré je ľahšie ako udáva teplota, pretože chôdza zahrieva telo a potí sa. V chladnom počasí je lepšie nosiť niekoľko radov tenšieho oblečenia ako jeden alebo dva hrubšie odevy. Väčšina odevov zabraňuje rozptýleniu tepla a ľahko sa odstráni, ak je príliš horúca. Ak sú teploty veľmi nízke, je dobré nosiť vlnenú alebo lyžiarsku čiapku, aby ste udržali teplo v tele a poskytli ochranu hlavy.