P.A.T. Cvičenie s telesnou hmotnosťou
Obrovské „všestranné bezstarostné balenie, ktoré musíte mať“ pre každého, kto chce doma úspešne trénovať, aby sa stal silnejším, štíhlejším a fitnes.
E-kniha mi veľmi pomáha. Tréningové plány používam podľa popisu. Myslím si, že je skvelé, že Pat podrobne opísal a predstavil všetky cviky na všetkých úrovniach náročnosti. Vďaka tomu bolo veľmi ľahké začať!
Thomas Dworschak, Gerasdorf pri Viedni
V mojom kompletnom balíku vrátane elektronickej knihy, súborov PDF, tréningových plánov, videokurzov a cvičebných videí sa dozviete, prečo by ste mali trénovať s váhou vlastného tela a ako najlepšie začať.
Vezmem vás za ruku a ukážem vám, ako môžete začleniť pravidelné školenie do vášho každodenného života šité na mieru vám. Aby ste sa mohli zabaviť pri zdokonaľovaní kondície, chudnutí a posilňovaní.
Bez ohľadu na to, na akej úrovni ste - P.A.T. Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže dosiahnuť vaše ciele cvičením s vlastnou váhou na vašich štyroch stenách!
Vyše 85 cvikov
V e-knihe nájdete viac ako 85 cvičení s ilustrovanými pokynmi a videami. Krok za krokom vysvetlím, ako pre vás nájsť dokonalú úroveň cvičenia.
Tiež vás pri každom cvičení upozorňujem, ktoré bežné chyby existujú a ako sa im môžete vyhnúť. Okrem toho sa dozviete, ktoré svalové skupiny môžete s akými cvikmi ideálne osloviť.
100-týždňové tréningové plány
Okrem základného programu v dvoch variantoch existujú tréningové plány na budovanie svalov, odbúravanie tukov a všeobecnú kondíciu, každý s dvoma stupňami náročnosti. Existuje tiež tréningový plán špeciálne navrhnutý pre doplnkový tréning pre bežcov a ďalších vytrvalostných športovcov.
K dispozícii máte teda celkom 9 rôznych tréningových plánov. Vďaka rôznym úrovniam cvičení môžete - v závislosti od počiatočnej úrovne - trénovať s týmito tréningovými plánmi niekoľko mesiacov až rokov a budete pokračovať v pokroku.
Strava a mentálny tréning
Iste, e-kniha je hlavne o vašom fyzickom tréningu.
Ale bez správnej výživy a mentálneho tréningu sa úspech nedostaví. Preto v knihe nájdete dôležité praktické tipy a návody na tieto témy.
Príklad na cvičebnom videu - kliky
Naučte sa, ako prispôsobiť klasické tlakové cvičenie na hornú časť tela - push-up - svojej fyzickej zdatnosti. Videá sa nenakrúcali v luxusnom prostredí štúdia, ale zámerne tam, kde ich najviac využijete - doma.
Dobre vedieť!
Obsah
V kapitole základné informácie vám priblížim výhody a zdravotné prínosy tréningu telesnej hmotnosti. Dozviete sa tiež, ako vám táto forma tréningu môže pomôcť pri chudnutí a budovaní svalov. Na záver sa poďme rýchlo pozrieť na výživu a mentálny tréning.
Hlavné výcvikové metódy
V kapitole o tréningových metódach vám predstavím viac ako 10 metód, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele.
Na 100 stranách vám potom bude predstavených spolu 85 cvičení s ilustrovanými pokynmi. Týmto spôsobom sa ubezpečíme, že existuje cvičenie pre vašu fyzickú zdatnosť. Cviky sú rozdelené do nasledujúcich oblastí: horná časť tela (tlačenie), horná časť tela (ťahanie), nohy, jadro (jadro a chrbát), vytrvalosť (kardio) a mobilita (mobilita).
Aj keď sa v tréningovom pláne pre domácnosť nevyžaduje takmer nijaké vybavenie, v kapitole „Užitočné vybavenie“ vám predstavím tréningové zariadenia a aplikácie, ktoré ma počas tréningu podporujú.
Vyplnenie e-knihy je vaším praktickým sprievodcom. V ňom sa zaoberáme tým, ako môžete natrvalo začleniť tréning do svojho každodenného života, ktorá strava má zmysel a samozrejme získate veľa tréningových plánov (celkovo 100 týždňov), ktoré môžete vykonávať podľa seba a svojich cieľov:
V záverečnej časti nájdete malú motiváciu začať a prílohu s literatúrou a zdrojmi.
Vo video kurze vás osobne prevediem krok za krokom mojou elektronickou knihou a vopred vás zbavím väčšiny čitateľských prác. Elektronická kniha potom poslúži ako referenčná práca a vy môžete začať rýchlejšie a konečne sa dostanete do fitka.
Vo viac ako 20 streamovaných videách vám vysvetlím, na čo musíte pri cvičeniach venovať osobitnú pozornosť. Ľahko nájdete správnu úroveň cviku a budete sa môcť od začiatku správne naučiť techniku.
vaše výhody
Viac ako 10 tréningových metód
Správna metóda tréningu vám pomôže prispôsobiť tréning telesnej hmotnosti presne vám. Bez ohľadu na to, či chcete budovať svalovú hmotu, stratiť tuk alebo sa len fitovať.
Pre začiatočníkov až po profesionálov
Bez ohľadu na to, či práve začínate trénovať, už nie ste najmladší alebo sa už cítite športovo. V e-knihe nájdete vhodné školenie pre každú úroveň - bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu. Toto je moje meno: P.A.T. konkrétne znamená „osobne prispôsobiteľné školenie“.
Nie sú potrebné žiadne zariadenia
Na cvičeniach a tréningových plánoch v elektronickej knihe je super: Cvičiť môžete kdekoľvek. Aj doma s vami. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko vecí každodennej potreby. Potom už nie sú potrebné žiadne výhovorky, pretože môžete trénovať bez ohľadu na čas, miesto a počasie.
Tipy na výživový a duševný tréning
Aj keď je e-kniha zameraná hlavne na precvičenie vášho tela, výživa a mentálny tréning hrajú zásadnú úlohu. Na viac ako 20 stránkach týkajúcich sa praxe sa preto venujeme týmto témam, ktoré významne ovplyvňujú váš fitness úspech.
Vyše 85 cvičení a 100 týždňov tréningových plánov
V e-knihe nájdete množstvo cvičení. K dispozícii je celkom 15 cvičení, každé s 5 až 6 úrovňami plus ďalšie 3 cvičenia v oblasti mobility. To všetko som zabalil aj do vašich tréningových plánov, ktoré môžete trénovať špeciálne podľa svojich cieľov: Strata tuku, budovanie svalov alebo jednoducho fit.
kto som?
Som Patrick Johannes Bauer. Môžete mi tiež zavolať Pat. 🙂
Som výkonným riaditeľom športového zväzu, športovým vedcom, vyštudovaným trénerom výživy a rodinným mužom. Som tiež tréner, rád fotografujem a zaujímam sa o prírodné vedy a o to, ako súvisí svet.
Verím vo svet, v ktorom ľudia odvážne idú svojou vlastnou cestou, fitnes a zdravie majú status, aký si zaslúžia a každý z nás robí zo seba to najlepšie.
Preto som napísal túto elektronickú knihu. Pretože umožňuje tieto tri veci.
Čo hovoria iní?
Chcela som schudnúť už 3 roky, ale vždy som mala dobré výhovorky. Pat mi ukázal, ako nestratiť zo zreteľa svoj cieľ. Totiž, ak máte silné dôvody, prečo je za tým: Pre mňa to bolo, že si môžem hrať so synom bez toho, aby som sa vzdal okamžite po 10 minútach. Od budúceho roka, keď sa budem vydávať, mi to dodalo ďalšiu motiváciu.
Pat mi pomohol dosiahnuť moje ciele svojimi tréningovými plánmi, výživou a mentálnymi tipmi. Prvé 3 týždne neboli také ľahké, ak ste predtým veľa nešportovali a neustále sa občerstvovali. Ale stiahol som to a za 12 týždňov som bol schopný schudnúť 15 kilogramov z počiatočnej hmotnosti nad 100 kilogramov a výrazne znížiť percento telesného tuku bez hladovania. Navyše sa cítim silnejšia a zdatnejšia ako kedykoľvek predtým! Určite budem pokračovať, pretože je to už veľká zábava.
Wolfgang Posch Mörbisch am See
Pozrel som sa na veľa bezplatného obsahu a tiež som si stiahol učebnicu. Pokyny sú veľmi podrobné a ľahko sa dodržiavajú.
Elke Düzgün Rheinbach, Nemecko
Ak sa chcete intenzívnejšie zaoberať tréningom telesnej hmotnosti, môžem vám odporučiť knihu od môjho priateľa a blogerského kolegu Patricka Bauera. Nepoznám nikoho, kto by rovnako dobre poznal výcvik bez techniky ako on. Kniha obsahuje viac ako 85 cvičebných pokynov s videami a deväť rôznych tréningových plánov. Absolútne odporúčanie!
Jahn Sterley Školiteľ a blogger na fitvolution.de
P.A.T. Cvičenie s vlastnou váhou je naozaj solídna vec, dobre urobené! Kvôli COVID-19 som za posledných pár mesiacov napísal aj nejaké plány pre klientov doma a bez vybavenia. Ťah hornej časti tela bez krúžkov/brady je pre mňa najväčšou výzvou, takže si myslím, že cvičenie s Patom, ktoré ukazuje stôl, je naozaj skvelé.
Alyosha láska Osobný tréner z Hamburgu
Vďaka rozsiahlym znalostiam, ktoré si do tejto elektronickej knihy zapísal v zhustenej podobe, mi Patrick pomohol dostať sa do fitnescentra na kúpaciu sezónu a mať z toho dobrý pocit.
Jeho cviky a tréningové plány sa dajú perfektne prispôsobiť mojim potrebám.
Kathrin Szabo Oberwart
Robil som si selfie pred a po hodine a som ohromený, čo sa dá dosiahnuť za pár týždňov. Len tak ďalej, nikdy sa nevzdávaj. Musíte sa snažiť o úspech, ale viete, ako na to.
Mohol by som pokračovať v písaní navždy, ale stále mám pred sebou tréning, takže poviem iba ĎAKUJEM ZA VŠETKO. Je mi cťou, že vás mám ako digitálneho trénera.
Joschi Účastníci online kurzu
Ďakujem Pat za túto knihu. Je to správna investícia pre každého, kto chce začleniť tréning telesnej hmotnosti do svojej cvičebnej rutiny. Pat vo svojej knihe veľmi dobre popisuje všetky cviky. Fotografie to celé dotvárajú a uľahčujú napodobňovanie cvičení. 5 rôznych stupňov obtiažnosti zaisťuje, že sa kniha stane na dlhší čas spoločníkom pri výcviku a nebude nuda.
Oliver Karrie Bežecký pás
Cviky môžete správne dávkovať, takže sú praktické - dokonca aj na môj vek.
Renate Tripamer Pinkafeld