Päť dôvodov na radosť z tuku
Väčšina z nás je tučná. Američania sú tuční. Európania sú tuční. A populácia na iných kontinentoch sa rýchlo vyrovnáva.
A, samozrejme, je pravda, že nadváha je zlá, veľmi zlá. Príliš veľké kilogramy zvyšujú riziko rakoviny, srdcových chorôb a najmenej 17 ďalších chorôb.
Ako to však býva, pravda je niekde uprostred. V skutočnosti nie je pár kíl navyše vždy také zlé, ako si myslíte. Health.com spochybňuje niektoré z mýtov o zdraví ľudí považovaných za obéznych.
Mýtus 1: Vysoký index telesnej hmotnosti znamená, že musíte schudnúť
V skutočnosti je index telesnej hmotnosti iba prvým krokom pri zisťovaní, či máte formu. V skutočnosti je to jednoduché číslo, ktoré súvisí s vašou výškou a hmotnosťou. Ale to zďaleka nie je všetko, čo by vám malo povedať, iba to, že to bude jediné indikatívne, ktoré si zaslúži pozornosť.
Index telesnej hmotnosti nezohľadňuje štruktúru kostí a nerozlišuje medzi hmotnosťou získanou v posilňovni alebo v posilňovni, ktorá stojí za výdatnými jedlami v McDonalde.
Ak ste teda plní svalov, povedzme kulturista, a skontrolujete si index telesnej hmotnosti, môžete byť zahrnutí medzi obéznych ľudí. Myslite na to, že Arnold Schwarzenegger mal index 33, čo ho robí fit nie s nadváhou, ale dokonca s obezitou.
V skutočnosti to nie je tuk, ale svalstvo. Možno ešte stále máte časy, keď ste na strednej škole hrávali futbal za blokom alebo hádzanú.
Mit2: Kilá navyše sú vždy zlou správou
Pripravte sa na paradox. Nadbytočné kilogramy skutočne škodia vášmu zdraviu (možno som to už spomínal predtým). Prekvapivou správou je, že štúdie ukazujú, že ľudia považovaní za obéznych s indexom telesnej hmotnosti medzi 25 a 30 majú vyššiu mieru prežitia pri srdcových infarktoch a pri všetkých druhoch operácií.
A to preto, že ľudia majú tendenciu po operácii chudnúť a tí, ktorí majú pár kíl navyše, z tejto straty veľa nepocítia.
Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí s nadváhou je menej pravdepodobné, že zomrú na choroby dýchacích ciest, Alzheimerovu chorobu, ochorenie pečene alebo na mnoho iných príčin, na rozdiel od ľudí normálnej veľkosti v rovnakom veku.
Mýtus 3: Chudnutie je vždy dobré, nech sa už rozhodnete pre akýkoľvek spôsob
V skutočnosti je najpoužívanejším spôsobom strava a je prítomný jo-jo efekt (keď telo v krátkom čase obnoví stratené kilogramy, dokonca aj doplnok). To dáva stopu na srdci a môže mať za následok žlčové kamene, ktoré narušia váš metabolizmus.
Je lepšie prijať zdravú výživu v kombinácii s cvičebným programom a postupne chudnúť - odborníci odporúčajú nie viac ako 450 gramov týždenne.
A poruchy stravovania, ako je bulímia a anorexia, najmä v prípade chudých ľudí, spôsobujú vážne zdravotné problémy a môžu dokonca ohroziť život. Oba môžu viesť k srdcovým arytmiám a ďalším vážnym problémom v dôsledku nerovnováhy v tele.
Je ťažké uveriť, ale mimo srdca trpia dokonca aj zuby, keď sa z žalúdka vyhodí jedlo zo žalúdka v dôsledku žalúdočných kyselín.
Odborníci tvrdia, že je zdravšie byť o 5 kilogramov nad normálnou hmotnosťou, ako schudnúť a postupne priberať.
Mýtus 4: Lepšie slabé
Určite štíhli, štíhli ľudia vyzerajú lepšie. Nemusia však byť zdravšie ako plné - najmä ak si medzi perami stlačíte cigaretu.
Aj štíhli ľudia môžu mať nezdravý telesný tuk. Tento typ tuku, ktorý sa tiež nazýva viscerálny tuk, nachádza sa v brušnej dutine, lemuje životne dôležité orgány.
A ľudia, ktorí chudnú, ale majú tento typ tuku, sú vystavení riziku srdcových chorôb, cukrovky druhého typu a dokonca aj rakoviny.
To, že ste slabí, ešte neznamená, že ste v bezpečí pred chorobami, vysvetľujú odborníci. Ktokoľvek, bez ohľadu na počet kilogramov, je vystavený riziku srdcových chorôb alebo cukrovky z dôvodu genetických príčin.
Je mylná predstava, že cukrovka 2. typu je spôsobená prejedaním sa a príliš malým cvičením. V skutočnosti je 20% diabetikov slabých, ukazujú štatistiky.
A tí, ktorí stále fajčia, riskujú ešte viac. Existujú ľudia, ktorí fajčia, aby si utíšili chuť na jedlo - a preto zostávajú pružní - cigarety však môžu mať za následok pľúcne choroby vrátane rakoviny alebo srdcové choroby.
Štúdia z roku 2008 ukázala, že každý štvrtý človek s normálnymi hmotnostnými limitmi má vysoké triglyceridy, vysoký krvný tlak a vysokú hladinu cukru v krvi.
Mýtus 5: Tuk je tuk a je to vždy zlé
Nedávna štúdia ukázala, že aj keď sú dvaja ľudia rovnako tuční, jeden môže byť zdravší ako druhý.
Teda tí, u ktorých sa tuk nachádza v strednej oblasti, sú viac vystavení chorobám ako tí, ktorých telo má hruškovitý tvar a tuk sa nachádza v bokoch, stehnách alebo na zadku.
Tuk v strede a bruchu úzko súvisí s erektilnou dysfunkciou, Alzheimerovou chorobou, cukrovkou a inými rovnako nebezpečnými chorobami.
Existujú aj ľudia s nadváhou, ktorí hromadia tuk v pečeni, vďaka čomu sú náchylnejší na množstvo chorôb. Nie je to však pravidlo. Výsledkom je, že kilá navyše, aj keď sú zlé, sú pre niektorých ľudí spravidla nebezpečnejšie.
Pokiaľ ide o počet kilogramov navyše, môžu byť mierne nad limitom alebo ďaleko presahovať zdravotné normy. Ak má človek miernu nadváhu, ale je stále aktívny, bude menej vystavený riziku srdcových chorôb alebo problémov s cholesterolom.
Aj keď má výraz „fit“ tendenciu byť subjektívny, zvyčajne súvisí so schopnosťou srdca vrátiť sa po námahe do normálneho rytmu. Inými slovami, nemusíte byť slabí, aby ste boli fit. Ale naozaj to pomáha.