Päť druhov bruška a tipy, ako sa ho rýchlo zbaviť
Prebytočný brušný tuk alebo to, čo iní nazývajú „brucho“, je predpovedateľom srdcových chorôb, inzulínovej rezistencie, cukrovky typu 2 a ešte väčšieho počtu druhov rakoviny, uvádza Health.com. Každá z týchto chorôb a stavov ovplyvňuje vaše zdravie negatívnym spôsobom a môže sa stať smrteľnými, ak neodstránite prebytočný brušný tuk. Ale aby ste sa o to postarali, musíte najskôr vedieť, aký typ brucha máte. Keď zistíte typ brucha, zbavte sa ho podľa krokov uvedených nižšie.
Alkoholické brucho alebo rezervné koleso
Je to to veľmi veľkorysé brucho, ktoré nájdeme u ľudí s nadváhou. Mäkký tuk sa usadil po celom páse, ale aj na stehnách a chrbte. Našťastie je to najjednoduchšie odstrániť, pretože je to spôsobené zlými návykmi. Ak máte také bruško, znamená to, že vediete sedavý život a ste emočne závislí od sladkostí a iných sacharidov.
- Úplne sa vzdajte alkoholu
- Zmeňte svoje stravovacie návyky - jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, všetko varené čo najprirodzenejšie, bez vyprážaných jedál
- Veľa pohybu
Stresové bruško
Tuk je hlavne v oblasti pupka, menej po stranách. Je to typické pre perfekcionistov, úzkostlivých ľudí, ktorí sa veľa trápia a sú zaneprázdnení - vynechávajú jedlo alebo jedia rýchle občerstvenie. Majú tiež zažívacie ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo nadúvanie, pri dotyku je brucho skôr tvrdé.
- Spite aspoň 8 hodín v noci a na poludnie, keď využijete príležitosť. Nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém vrátane tých hormónov, ktoré regulujú vašu chuť k jedlu
- Nájdite spôsoby, ako bojovať proti stresu
- Športujte viac
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka, ktoré majú protistresový účinok, ako napríklad zelená listová zelenina, orechy a arašidy.
Malé a nízke bruško
Choďte do posilňovne, jedzte zdravo a stále sa nezbavujte cievky umiestnenej v podbrušku. Pravdepodobne ste veľmi zaneprázdnená žena a dostali ste sa do rutiny, ktorá nevyžaduje dostatok tela na to, aby ste sa zbavili bruška. Príliš veľa nesprávne vykonaných brušných svalov preťažuje vaše chrbtové svaly a ničí si držanie tela. Skončíte v nesprávnej polohe s chrbtom ohnutým dovnútra a bruchom vpredu.
- Konzumuje veľa vlákniny
- Pite veľa vody a jedzte jedlá s protizápalovým účinkom - také, ktoré obsahujú omega 3 tuky.
- Vykonajte správne brucho a zmeňte cvičebný program, ktorý robíte
Mamičkino bruško
Rodila si pomerne nedávno a nemáš na seba veľa času. Preto zdôrazňujete, že je potrebné zahájiť cvičebný program, aby ste sa zbavili rutiny. Ale neprepadajte panike!
- S cvičením počkajte 2 - 3 mesiace po narodení.
- Jedzte viac rýb alebo si dajte doplnok s rybím olejom.
- Zahrňte do svojej stravy dobré tuky - orechy, lieskové orechy, ľanové semiačka a extra panenský olivový olej
- trocha odpočinku!
Nafúknuté brucho
Ste chudá, ale máte bruško? Aj keď je ráno brucho ploché, popoludní začne brucho kvôli nadúvaniu rásť. S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nezistenou potravinovou intoleranciou alebo je vaše trávenie pomalé kvôli nesprávnej strave.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie, lepok alebo mliečne výrobky
- Dodržujte stravu s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
- Pre lepšie trávenie si dajte bohaté raňajky a večer veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
- Po každom jedle choďte na ľahkú prechádzku.
- Vyskúšajte doplnok s prebiotikami a probiotikami.