Päť najlepších jedál, ktorým sa treba vyhnúť brušnému tuku
čo si môžete prečítať tu:
- Aké potraviny znižujú brušný tuk
- Čo by ste vôbec nemali jesť/piť?
Štúdie spájajú prebytočný brušný tuk s vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a dokonca s predčasnou smrťou, napriek tomu milióny Američanov zostávajú nadváhou a každým rokom priberajú na hmotnosti a obvodoch. (1)
Zatiaľ čo dostatok pohybu je určite kľúčovou zložkou pri udržiavaní brušného tuku pod kontrolou, existujú zmeny v strave, ktoré môžete - a mali by ste - urobiť, aby ste zasiahli tukové zásoby jednou dvojitou ranou.
Tu je päť najlepších jedál, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného brušného tuku:
Kapusta, kel, brokolica a iná krížová zelenina
Táto zelenina obsahuje prírodné chemikálie, ktoré sa nazývajú sekundárne rastlinné látky - konkrétne indol-3-karbinol alebo I3C.
Táto konkrétna fytonutrient pomáha pôsobiť proti účinkom xenoestrogénov, ktoré sú v podstate chemickými látkami, ktoré používame v každodennom živote, a ktoré pôsobia ako estrogény.
Xenoestrogény pochádzajú z rôznych zdrojov vrátane plastov, látok znečisťujúcich ovzdušie, pesticídov, herbicídov - vrátane mäsa zo zvierat, ktoré prijímajú hormóny ako súčasť svojej „výkrmovej“ stravy.
Akonáhle sa dostanú do tela, môžu spôsobiť preťaženie estrogénom, ktorý môže hrať rozhodujúcu úlohu pri vývoji brušného tuku.
I3C funguje ako druh priemyselného umývacieho systému a pomáha bojovať proti a detoxikovať xenoestrogény tak, aby nemohli viesť k škodlivým následkom.
Konzumácia mnohých krížových druhov zeleniny prirodzene zvyšuje vaše hladiny I3C, aby sa zvýšila schopnosť tela chrániť sa pred škodlivými účinkami xenoestrogénu a hromadením brušného tuku. (2)
Avokádo
Avokádo je plné zdravých tukov a skoro každý vie, že je to dobré pre vaše srdce.
Ale tiež pomáhajú uspokojiť túžbu po mastných jedlách a vyhýbajú sa „výkyvom cukru“, ktoré môžu viesť k nadmernému stravovaniu a nezdravému občerstveniu.
Obsah tuku v avokáde tiež pomáha regulovať hormóny, ktoré riadia chuť do jedla a pomáhajú vám cítiť sa dlhšie a dlhšie plní, a tým pomáha celkovo znižovať chuť do jedla.
A nakoniec, ich vysoký obsah vitamínov a vlákniny z nich robí ideálne jedlo pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, a zároveň zaisťujú, že získavate potrebné živiny, aby ste zostali zdraví. (3)
šošovky
Šošovka je skupina potravín, ktoré obsahujú škrob odolný voči tráveniu. Jedná sa o škrob, ktorý sa telu nerozkladá a neabsorbuje, čo znamená, že má všetky výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny vrátane lepšieho trávenia - bez možných nevýhod iných druhov škrobu ukladaného ako tuk.
A pretože nie je požitý, pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty a potláča chuť do jedla.
Najmä u začiatočníkov sa môže stať, že veľké množstvo šošovice (a mnoho ďalších strukovín a fazule) môže zanechať dojem, že ste skutočne pribrali.
Je to tak preto, lebo šošovky vo veľkých množstvách môžu spôsobiť nadúvanie plynov. Väčšina moderných diét neobsahuje veľké množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Výsledkom je, že naše telo „zabúda“ na to, ako efektívne a rýchlo odbúravať vlákninu, a tak dochádza k hromadeniu plynov.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto plynu, začnite konzumovať tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny v menších množstvách a postupne ich zvyšujte, aby sa vaše telo prispôsobilo a zvýšilo svoju schopnosť stráviť prirodzenú vlákninu.
Ak šošovica a fazuľa nie sú podľa vášho vkusu, cícer, banány a dokonca aj zemiaky obsahujú škroby odolné voči tráveniu.
kiwi
Plody kivi obsahujú prekvapivo vysoké množstvo vitamínu C - v skutočnosti každé ovocie obsahuje viac, ako je odporúčaná denná dávka.
Vitamín C pomáha telu tvoriť metabolit známy ako karnitín, čo zase pomáha telu spaľovať tuky.
Štúdia vedcov z Arizony v skutočnosti zistila, že doplnky vitamínu C pomáhajú telu zvýšiť kapacitu spaľovania tukov štyrikrát. (4)
Zelený čaj
Niekoľko štúdií preukázalo, že určité látky v zelenom čaji, nazývané „katechíny“, zvyšujú schopnosť tela spaľovať tuky - a to bez kofeínu.
Väčšina ľudí bude mať najväčší úžitok z pitia niekoľkých šálok zeleného čaju denne, ale ak to znie príliš veľa - alebo ak sa vám iba nepáči chuť zeleného čaju - potom môžete získať rovnaké výhody aj z prírodných doplnkov zeleného čaju.
Tu je niekoľko rýchlych tipov.
Štúdie ukazujú, že nápoje sladené cukrom súvisia so 60% zvýšeným rizikom obezity u detí pri každej dennej dávke.
Urobte rozhodnutie o minimalizácii množstva cukru vo vašej strave a zvážte to, Úplne vylúčiť sladké nápoje.
Patria sem nápoje sladené cukrom, sladké limonády, ovocné džúsy a rôzne sladké športové nápoje.
Hlavným zdrojom prebytočného tuku v žalúdku a pečeni môže byť nadmerná konzumácia cukru. To platí najmä pre sladké nápoje, ako sú nealkoholické nápoje.
Nízkosacharidová diéta
Viac ako 20 randomizovaných kontrolovaných štúdií teraz ukázalo, že diéty s nízkym obsahom sacharidov vedú k 2 až 3-násobnému úbytku hmotnosti ako diéty s nízkym obsahom tukov. Tuk ako jedlo tiež nie je váš nepriateľ, cukor áno.
To platí aj vtedy, keď skupiny s nízkym obsahom sacharidov môžu jesť toľko, koľko chcú, zatiaľ čo skupiny s nízkym obsahom tukov majú nízky obsah kalórií a sú hladné.
Nízkosacharidové diéty tiež vedú k rýchlemu zníženiu hmotnosti vody, čo dáva ľuďom takmer okamžité výsledky. Rozdiel na škále sa často prejaví do 1-2 dní.
Štúdie preukázali, že odbúravanie sacharidov je obzvlášť účinné pri zbavovaní sa tuku v brušnej oblasti, okolo orgánov a v pečeni.
Šport
Cvičenie môže byť veľmi účinné, keď sa snažíte stratiť brušný tuk. Cvičenie má množstvo ďalších zdravotných výhod a môže vám pomôcť prežiť dlhší život.
Tip: Držte sa 100% od transmastných kyselín a lacných vegetariánskych olejov. Ide o olivový olej, ľanový olej, kokosový olej a 100% čisté maslo.
(2) Randolph, CW od brušného tuku po ploché brucho: Ako vám vaše hormóny pribúdajú v páse a odčítajú sa z neho roky - lekársky overený spôsob, ako obnoviť metabolizmus a zmeniť tvar tela. Health Communciations, Inc., 2007.