Päť najväčších chýb, pokiaľ ide o bolesti chrbta

nový koncept doručenia domov a poštou - muž, ktorý nesie kartónový ťažký box

Bolesť chrbta je skutočným častým ochorením. Ale nie každý už dlho vie, že kríž s krížom je v mnohých prípadoch „podomácky vyrobený“ problém. Vysvetlíme, čomu by ste sa mali určite vyhnúť, ak vás bolesti chrbta trápia, aby ste čoskoro nemali sťažnosti.

Asi 80 percent Nemcov sa sťažuje na „chrbty“. Špecifické bolesti, ako je herniovaný disk, zápal stavcových tiel alebo zúžený chrbtový kanál, sa dajú obvykle liečiť cieleným spôsobom. Väčšina problémov s chrbticou je však nešpecifická a vo väčšine prípadov sú príčinou bolesti chrbta svaly, šľachy, väzy alebo fascie.

Aby príznaky rýchlo zmizli a nezhoršovali sa, mali by ste sa zdržať všetkého, čo by ich mohlo spôsobiť. Tu je päť najčastejších chýb, ktoré môžete urobiť pri bolestiach chrbta:

1. Nehýb sa

Neustále Sadnite si a nedostatok pohybu sú najbežnejšie príčiny nešpecifických bolestí chrbta. Ak veľa sedíte, vaše základné svaly ochabujú a chrbtica je namáhaná. Dôsledky: bolestivé napätie a úľavný postoj, ktorý sa predpokladá nevedome. To následne vedie k ďalším problémom.

Riešenie: Cvičte viac na prevenciu a liečbu bolesti chrbta. To neplatí iba pre chronické sťažnosti. Aj pri akútnych bolestiach by ste si mali ľahnúť iba na krátky čas. Udržiavanie nehybného chrbta je kontraproduktívne a napätie ešte zhoršuje.

A liečba bolesti drog lekárom je preto zvyčajne prvým krokom k tomu, aby ste mohli rýchlo začať bezbolestnú pohybovú terapiu bez úľavy od držania tela. Mali by ste zvážiť nasledovné:

Aktívna mobilizácia vo forme Šport a fyzická terapia je z dlhodobého hľadiska nápomocnejšia ako pasívna liečba masážou alebo akupunktúrou, ktorá môže poskytnúť úľavu v akútnej fáze.
V prípade akútnych bolestí krku a chrbta často pomôžu malé tréningy, napríklad „mačací hrb“ alebo „ramenný most“. Viac cvičení pre svaly nájdete tu.
šport ako futbal alebo tenis nevhodný pri problémoch s chrbticou, pretože prudké pohyby a zastavenia kladú dôraz na chrbticu. Beh nie je tiež dobrá voľba. Mnoho nárazov, keď sú nohy položené, poškodzuje medzistavcový disk.
Odporúčané disciplíny Medzi bolesti chrbta patrí jazda na bicykli, chôdza, inline korčuľovanie a vlastne všetko, čo sa deje vo vode, napríklad plávanie, šnorchlovanie alebo vodné pólo. Tieto druhy športu sú ľahké pre chrbát a niektoré dokonca posilňujú vaše svaly.

2. Nesprávne sedieť

Nielenže dokážete príliš veľa sedieť, ale môžete aj sedieť nesprávne. Oba vedú k bolestiam chrbta. Ako správne sedieť:

„Malé svaly, ktoré udržujú telá stavcov v optimálnej polohe, sú v určitom okamihu preťažené sediacou loptou. Potom sa účinok zvráti a človek zaujme nezdravé držanie tela kvôli preťaženiu svalov. ““

Lopty sú stále vhodné ako nástroj na cielené precvičovanie brušných svalov alebo hlbokých svalov.

3. Posteľ zle

Ako si položíte posteľ, tak ležíte. To znamená:

Kto pri výbere matrac je nesprávne, pocítite to na chrbte vo veľmi krátkom čase. Čo však charakterizuje správny matrac? Uistite sa, že nie je taký mäkký, aby sa prehýbal a nedokázal stabilizovať chrbát. Matrac tiež nesmie byť príliš tvrdý, inak sa nebude prispôsobovať zakriveniu chrbtice a chrbát bude visieť bez podpory vo vzduchu.
Vankúš by nemali byť príliš silné, inak by boli krčné svaly preťažené. Mnoho pacientov s problémami s chrbticou prisahá na veľký vankúš na spanie na boku. Môžete tiež len položiť malý vankúš medzi kolená. V bočnej polohe odľahčuje panvu, v ľahu pod kolenami uvoľňuje bedrovú chrbticu. Špecializované obchody majú tiež špeciálne vankúše na krk. Najlepšie je vyhľadať radu od odborníka.

4. Nesprávne prenášanie, zdvíhanie a ohýbanie

Raz nesený príliš ťažko, len sa na chvíľu zle sklonený a chrbát sa zviera. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste dbať na nasledujúce tipy:

Pri zdvíhaní ťažkého predmetu by mala byť váha rovnomerne rozložená medzi obe ruky. Držte predmet blízko tela a prikrčte sa, keď ho vyberáte alebo ukladáte z podlahy.
Pri preprave ťažkých vecí je najlepšie používať batoh, ktorý rovnomerne rozloží váhu na obe ramená. Popruhy by mali byť široké a nemali by sa zarezávať do chrbta. Bedrový pás tiež uľavuje chrbtici. Napätie a bolesť chrbta sú nevyhnutné u tašiek s popruhom, ktorý visí iba cez jedno rameno alebo presahuje cez hornú časť tela.
Skrčte sa, aby ste si zviazali topánky alebo vytrhali burinu. Pri domácich prácach, ako je vysávanie alebo zametanie, sa uistite, či sú prístroje prispôsobené vašej výške a či príliš neklenú chrbát.

5. Pokračujte ako predtým

Lieky proti bolesti pomáhajú pri akútnych bolestiach chrbta - ale iba na krátku dobu. Ak máte chronické alebo opakujúce sa bolesti chrbta, musíte urobiť zásadné zmeny. Cvičenie, dobrá kancelárska stolička a pohodlný matrac sú dobrým začiatkom. Existuje však viac príčin bolesti chrbta, ktorým by ste sa mali vyhnúť:

Malé úsilie, veľká výhoda

Bolesť chrbta je civilizačná choroba: väčšina z nás celý deň sedí pri pracovných stoloch, riadi svoje autá, jazdí po eskalátoroch a výťahu. Dostatočný pohyb môže ľahko spadnúť na vedľajšiu koľaj. Ak sa vám však podarí pohybovať sa aspoň niekoľkokrát denne a vyhnete sa ešte niekoľkým z vyššie spomenutých chýb, nič by vám nemalo stáť v ceste bezbolestnému leňošeniu na gauči.