Obdobie svalovej hmoty prebytku kalórií; Knowledger
Obdobie, v ktorom zjete prebytočné kalórie na zvýšenie svalovej hmoty, sa nazýva zmesové. V tomto článku si povieme niečo o Lean Bulking. Nepodporujem špinavé zmesi, pretože nezostanete definovaní po celý rok, priberáte príliš veľa tuku a čo je najdôležitejšie, vďaka čomu nenaberáte rýchlejšie svalovú hmotu. Neprináša to teda nijaké výhody.
Ako začať obdobie svalovej hmoty - štíhly objemový program
Štíhla zmesová zmes znamená, že máte nie veľmi vysoký kalorický prebytok, ale držíte sa pod 15% telesného tuku. V oblasti 10% telesného tuku sa citlivosť na inzulín a distribúcia živín mierne zlepšujú, a preto je oveľa jednoduchšie získať svalovú hmotu s menším množstvom telesného tuku. Najdôležitejšou výhodou pre tých, ktorí sa zaujímajú o estetiku, je to, že zostanete definovaní po celý rok.
Aby ste mohli začať chudnúť, musíte mať okolo 9-10% telesného tuku. Akonáhle dosiahnete toto percento telesného tuku, začnete konzumáciou 350 kcal oproti udržovacím kalóriám. Je isté, že trochu priberiete, ale nie tak rýchlo ako špinavý objem. Najdôležitejšie v tomto období je neustále napredovanie v sile, aby ste ubezpečili, že naberáte svalovú hmotu. Po dosiahnutí 14-15% telesného tuku, opäť schudnite na 9-10% telesného tuku. Potom opakujte postup a tým zostanete relatívne definované a naberiete svalovú hmotu. Naučte sa, ako odhadnúť percento telesného tuku čítanie tohto článku.
Podľa výsledkov upravte počet denných kalórií, tie získané pomocou počítača sú len odhadom. Ako začiatočník je ideálne prijímať 0,9–1,3 kg mesačne, ak ich prijmete oveľa viac, zníži sa tým počet denných kalórií. A ak vôbec nepriberáte, opäť zvýšte o 350 kcal.
Sila je veľmi dobrým indikátorom, keď chcete nabrať svalovú hmotu alebo keď chcete stratiť tuk. Keď vaša sila klesá, znamená to, že strácate svalstvo, a keď rastú, je zrejmé, že naberáte svalovú hmotu.
Záver - kalorický prebytok
Záverom je, že čo musíte urobiť počas svalovej hmoty, je konzumovať nadbytok kalórií a neustále napredovať v sile, najmä pri zložených cvikoch.
A tu, rovnako ako v každej inej oblasti života, musíte byť disciplinovaní. To znamená snažiť sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robiť správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!