Päť návykov pre zdravé srdce Evenimentul Zilei
Autor: Eliza Cristea/Dátum uverejnenia: 18-03-2012 09:03
Verte tomu alebo nie, zdravé srdce závisí vo veľkej miere od vás samotných. Postupné zmeny, implementované postupne, vás môžu ochrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami.
A nasledovanie určitých krokov každý deň vedie k srdcu, ktoré sa cíti lepšie. Už môžete začať robiť nasledujúce kroky.
Skúste cvičiť päť dní v týždni 30 minút denne. Existuje veľa pozitívnych výhod: môžu pomôcť zvýšiť „dobrý“ cholesterol, znížiť krvný tlak a hladinu stresu, ale tiež schudnúť.
Môžete vyskúšať 10 minút chôdze do a z kancelárie alebo namiesto autobusu, ktorý má zastávku alebo dve pešo. Ak však nie ste zdravotne v poriadku, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako sa vydáte na akýkoľvek druh fyzickej námahy.
2. Vzdajte sa tuku v prospech zdravej výživy
Zníženie množstva tuku je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie srdca, ale aj pre váhu. Najnebezpečnejšie sú čiastočne hydrogenované oleje, ktoré sa často nachádzajú v balených potravinách a používajú sa v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Mali by ste sa tiež vyhnúť nasýteným tukom, sýteným nápojom a čo najviac bravčovému a hovädziemu mäsu.
3. Redukujte porcie jedla
Viac neznamená lepšie. Vezmite si napríklad mandle. Sú skvelé, ale 6 z nich má takmer 50 kalórií a jedna šálka má viac ako 800 kalórií. Kľúčovým slovom je preto umiernenosť.
Mononenasýtené tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, sú zdraviu prospešné, ale majú vysoký obsah kalórií. Aj potraviny, o ktorých si nemyslíme, že majú radi hnedú ryžu a celozrnné cestoviny, by ste mali jesť opatrne.
4. Jedzte „funkčné“ jedlá
Obohaťte svoj jedálniček o potraviny, ktoré zlepšujú zdravie srdca. Skúste zahrnúť sóju a sójové bielkoviny - sú veľmi dobré pre vaše srdce. Znižujú hladinu cholesterolu. Môžete vyskúšať sójové mlieko alebo sójovú múku. A nezabudnite na Omega 3 mastné kyseliny: jedzte ryby dvakrát, trikrát týždenne, najmä lososa, tuniaka a sardinky.
Zdravé srdce zlepšujú aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa a šošovica, celozrnné výrobky. Existujú dva typy vlákniny, rozpustná vláknina, ktorá telu nedovolí vstrebávať cholesterol, a nerozpustná vláknina, ktorá pomáha tráveniu a je žiaduce ich hromadiť. Pozorne si prečítajte obsah vlákniny na štítkoch.
5. Znížte príjem soli
Sodík alebo soľ existujú tiež v prírodnej forme v zelenine, napríklad aj v špenáte zozbieranom zo záhrady. Teraz zvážime všetky pridané soli používané pri spracovaní konzervovaných potravín, vo forme konzervačných látok a pre chuť. Denne potrebujeme 500 miligramov sodíka, ale pravdou je, že konzumujeme oveľa viac.
Soľ núti telo zadržiavať vodu a srdce pracuje oveľa tvrdšie, čo spôsobuje vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, čo je tiež rizikový faktor srdcového infarktu. Preto si pozorne prečítajte etikety výrobkov.
Pretože váš krvný tlak a vysoký cholesterol sú asymptomatické, pravidelne navštevujte lekára, aj keď sa cítite dobre. A ak vám sú predpísané lieky na zvládnutie týchto problémov, je najlepšie postupovať podľa liečebného plánu. S takýmito problémami sa nehrá!
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- TOP 10 NAJLEPŠÍCH POTRAVÍN pre zdravie srdca
- Päť potravín proti infarktu
Naše odporúčania
Predseda senátneho výboru pre zdravie Laszlo Attila (UDMR), ktorý sa uchádza o nové volebné obdobie,
Viac ako 80% rumunských spoločností používa systémy plánovania zdrojov organizácie (ERP -…