Päť spôsobov, ako cvičiť doma - blog Myprotein
Náš životný štýl je veľmi odlišný ako pred niekoľkými týždňami. Práca, škola, školenie a spôsob, akým sa socializujeme, sa dramaticky zmenili a stále sa prispôsobujeme novej realite.
Jednou z hlavných obáv tohto obdobia je, ako môžeme zostať aktívni v kontexte sociálneho dištancovania sa. Ako môžeme mať priestor na vykonávanie fyzických aktivít, keď máme k dispozícii obmedzený priestor na pohyb?
Aj keď môžeme vykonávať vonkajšiu fyzickú aktivitu, mnohí z nás nemôžu opustiť dom z určitých dôvodov, ako sú čas, počasie, rodinné záväzky, strach alebo zdravie. To by nám však nemalo brániť v pohybe.
Aj keď sú tieto opatrenia sebaizolácie a sociálneho dištancovania absolútne nevyhnutné, stále musíme udržiavať fungovanie tela a mysle. Fyzická aktivita je dokonca skvelým spôsobom, ako si v tejto náročnej dobe udržať pozitívny mentálny tón.
Ako zostať aktívny doma
V prvom rade je dôležité zvoliť si svoje obľúbené činnosti. Ak nájdete nejaké, ktoré vás bavia, nebudete mať demotiváciu, keď začnete. Je dôležité sa pri pohybe po dome zabaviť a premeniť túto činnosť na každodennú, na ktorú sa tešíte. Či už upratujete, pracujete na záhrade alebo len skáčete po dome, existuje veľa spôsobov, ako byť aktívny.
Pre pohybové aktivity nie je stanovená žiadna denná doba, ale kompetentné subjekty nám odporúčajú minimálne 30 minút každý deň. Je však dôležité poznamenať, že každá minúta sa počíta, takže by ste sa nemali nútiť, ak nesplníte týždenné odporúčania.
Tí istí kvalifikovaní špecialisti odporúčajú aeróbne aktivity, ako je chôdza alebo jazda na bicykli, pretože sú ideálne na zvýšenie srdcovej frekvencie a zdravia. Ako ich však môžete urobiť, ak nemôžete vyjsť z domu?
Predstavujeme naše obľúbené aktivity pre domácnosť:
1. Menej si sadnite
Je ľahké stať sa sedavým, ak trávite veľa času doma. Ak tam navyše pracujete, s najväčšou pravdepodobnosťou trávite veľa času pred počítačom a počas večera čítate alebo sa držíte inej obrazovky. Všetky tieto činnosti zahŕňajú rovnaké sedavé polohy.
Ak sa služba presunula domov, nezabudnite si často oddýchnuť od cvičenia, rovnako ako v kancelárii. Po 30-45 minútach vstaňte a urobte pár krokov.
Prípadne môžete improvizovať stojací stôl - nočný stolík môže byť dokonalým riešením. Stojan vo zvislej polohe znižuje tlak na chrbát a núti vás častejšie sa hýbať.
2. Použite schody
Má dom, v ktorom bývate, schody? Využite ich. Jednoducho choďte hore a dole po schodoch čo najčastejšie a v intenzívnejšom tempe, ako je bežné - uvidíte, že viditeľne zlepšíte svoju fyzickú kondíciu. Ak bývate v bytovom dome, vyhnite sa výťahu a precvičujte si spoločenskú vzdialenosť pomocou schodov, pričom dbajte na to, aby ste neprišli do styku so zábradlím.
Chôdza po schodoch je aeróbna činnosť, ktorú je možné ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny. Nepotrebujete špeciálne vybavenie, budete rásť a tonizovať svaly, spaľovať tuky a kalórie, zvyšovať srdcovú frekvenciu a hladinu energie.
3. Cvičte s hmotnosťou tela
Keď začali platiť nové pravidlá sociálnej vzdialenosti a izolácie, nie každý z nás mal čas kúpiť si vybavenie na výcvik doma. Našťastie to nie je problém, pretože rovnako efektívne môžu byť aj cviky na váhu tela.
Na vykonávanie tohto druhu cvičení doma nepotrebujete špeciálne vybavenie. Stačí malý priestor. Navyše si na svojom bankovom účte neurobíte dieru a nebudete strácať veľa času, pretože krátke série vysoko intenzívnych cvikov s telesnou hmotnosťou vám pomôžu rýchlo sa zapotiť - všeobecne treba myslieť na dosku, brucho, ohyby kolena., ohýba sa a pláva. Vyskúšajte 2-4 série s 8-15 opakovaniami, s prestávkami v trvaní jednej minúty.
Môžete sa poradiť tréningová časť pre viac nápadov na domáce cvičenie.
4. Tancujte, akoby vás nikto nevidel
Kto nemá rád tanec na svoju obľúbenú hudbu? Musíte sa len pozrieť na profesionálneho tanečníka, aby ste si uvedomili, že je to perfektné cvičenie. Tanec je nielen veľmi zábavná a ľahko sa cvičí v obývacej izbe, ale je to aj vynikajúci spôsob vysokej fyzickej aktivity.
V závislosti od hudby môžete upraviť intenzitu od strednej po intenzívnu - napríklad pomocou hudby EDM. Tanec pomáha uvoľňovať endorfíny (hormón šťastia), čo vám pomôže prekonať negatívne stavy izolácie. Môžete tancovať sami (nikto vás nebude súdiť) alebo môžete tancovať virtuálne so svojimi priateľmi.
5. Detská hra
Ak máte deti, je vhodný čas viac sa s nimi hrať a cvičiť doma. Ak máte aj záhradu, tým lepšie. Hra s deťmi je prospešná aj pre zdravie, ale aj preto, že takto strávite viac času so svojou rodinou.
Skákanie na švihadle, úkryt, bedminton a dokonca aj záhrada sú aktivity, ktoré majú byť aktívne doma s deťmi. Aj keď nemáte deti, môžete sa hrať s rodinou alebo domácimi kolegami - nebudete ľutovať.
závery
Existuje mnoho spôsobov, ako byť doma aktívny - potrebujete len trochu kreativity. Ak cvičíte doma, znížite strach z izolácie a zaistíte si zdravie fyzickou aktivitou. Najlepšie je, že nepotrebujete špeciálne fitness vybavenie a všetky činnosti je možné vykonávať v obmedzenom priestore. Ako taká - aká je vaša výhovorka, že ste nezačali okamžite?
Evangeline Howarth
Spisovateľ a odborník
Evangelina sa od útleho veku venuje výkonnostnému športu. Ako kvalifikovaná lektorka spoločnosti RYA vie o dôležitosti správnej výživy pre extrémne športy a vytrvalosť, najmä vďaka svojim skúsenostiam v tíme GBR a pôsobeniu v pozícii kapitánky a trénerky prvého tímu na univerzite.
Vo voľnom čase miluje Evangeline beh - najmä maratón. Voľný čas trávi pri vodných športoch alebo turistike. Na svoje obľúbené noci robí HIIT sedenia alebo ohyby kolena v posilňovni a potom si dopraje korenené jedlá a veľa zeleniny.
Viac o skúsenostiach s Evie sa dozviete tu.