Päť Tibeťanov sa zmestilo za 15 minút!
Prameň jogy pre mládež
Piati Tibeťania sú považovaní za sprievodcu pre všetkých, ktorí hľadajú „zdroj mladosti“. Postupnosť piatich cvikov má údajne pôvod v klasických cvičeniach hatha jogy. Iba 15 minút denne sľubuje päť Tibeťanov zvýšenie našej fyzickej, duševnej a emočnej pohody. Ukážeme vám, čo päť Tibeťanov skutočne robí pre vaše telo a ako sa ich ľahko môžete naučiť!
Či už mladí alebo starí, flexibilní alebo s obmedzeným prístupom: Päť Tibeťanov je vhodných pre všetkých bez ohľadu na ich vek alebo kondíciu. Rýchlo si všimnete, že piati Tibeťania sú v porovnaní s mnohými inými relaxačnými technikami alebo športmi pomerne ľahko praktizovateľní.
Päť Tibeťanov: Pozitívne účinky na vaše telo
Napriek svojej zdanlivo jednoduchej praxi má päť Tibeťanov celostný účinok na každú bunku vo vašom tele:
- Vaše svaly, šľachy, kosti a kĺby sú precvičené.
- Podporuje sa pružnosť vašej chrbtice.
- Posilní sa vaše srdce a krvný obeh.
- Celý váš tráviaci systém bude posilnený a stabilizovaný.
- Vaše dýchanie sa prehĺbi, vaše dýchacie orgány sa posilnia.
- Váš mozog je lepšie zásobený krvou.
- Váš nervový systém je upokojený a harmonizovaný.
- Váš imunitný systém sa posilní.
- Uvoľnenie vášho hormónu je harmonizované.
- Stimuluje sa detoxikácia vášho tela.
Tých päť Tibeťanov napodobniť
Pre čo najlepšiu pohodu by ste nemali dve až tri hodiny pred cvičením piatich Tibeťanov jesť nič ťažké. Počas tréningu kombinujte postupnosť pohybov s dychom. Cviky fungujú najlepšie, ak ich cvičíte vo svojom prirodzenom dychovom rytme. Predovšetkým je dôležité, aby ste vždy úplne vydýchli.
# Prvý Tibeťan - Káča
Postavte sa rovno, nohy máte na šírku bedier, kolená mierne pokrčené, chodidlá paralelné. Dajte ruky dohromady v úrovni očí v modlitebnej polohe. Teraz sa nadýchnite, roztiahnite ruky a otočte sa okolo seba v smere hodinových ručičiek. Po otočení dáte ruky opäť dokopy v modlitebnej polohe. Na chvíľu zostaňte v tejto polohe a potom pokračujte v ďalšom päť tibetskom cvičení.
# Druhý Tibeťan - Sviečka
Ľahnite si na chrbát, ruky priliehajte k telu, dlane položte na podlahu. Vytiahnite prsty na nohách a päty odtiahnite. Pri súčasnom zdvíhaní hlavy a nôh sa nadýchnite. Podrážky chodidiel smerujú k stropu, brada sa posúva k hrudníku. Ruky máte stále pri tele, ramená držíte čo najviac na zemi. Teraz vydýchnite a dajte hlavu a nohy späť. Pred pokračovaním piatich Tibeťanov sa rýchlo nadýchnite.
# Tretí Tibeťan - Polmesiac
Kľaknite si nadol s hornou časťou tela vzpriamene, prsty na nohách sú hore. Nadýchnite sa a zakloňte hlavu tak, aby brada smerovala k hrudníku. Pri nádychu si dajte ruky pod zadok. Boky tlačte dopredu, napnite zadok a hlavu si nasaďte späť na krk. Horná časť tela sa mierne ohýba dozadu. Vydýchnite a znova sa narovnajte - brada po hrudník, ruky uvoľnené vedľa tela.
# Štvrtý Tibeťan - Most
Sadnite si na zem, nohy rovno a na šírku bokov. Horná časť tela je vo zvislej polohe, ruky položíte tak, aby vnútorné povrchy smerovali k podlahe vedľa zadku. Vydýchnite a posuňte bradu smerom k hrudníku. Nadýchnite sa a zdvihnite panvu, hlava sa potápa dozadu, rukami a chodidlami sa podopierate o podlahu. Stehná a dolné končatiny zvierajú pravý uhol, prsty smerujú k nohám, kolená a chodidlá sú rovnobežné. Vydýchnite a vráťte sa späť do svojej východiskovej polohy. Brada klesá späť k hrudníku.
# Piaty Tibeťan - Hora
Ľahnite si na brucho, ruky priliehajte k telu vo výške hrudníka, prsty na nohách si dajte hore. S výdychom sa podopierajte rukami a pomaly dvíhajte hlavu, ramená a hornú časť tela, kým vaše ruky nie sú rovné. Váš pohľad stúpa, hlava mierne dozadu. Napnite si zadoček. Teraz sa nadýchnite, zdvihnite panvu a ruky zasuňte dolu hlavou V. Päty dajte smerom k podlahe, bradu k hrudi, ruky a nohy čo najširšie od seba. Znova vydýchnite, sklopte panvu a vráťte sa do prvej polohy.
Ako sa päť Tibeťanov vykonáva v súvislom slede pohybov, môžete sledovať v tomto videu:
Pokiaľ je to možné, opakujte päť Tibeťanov každý deň v rovnakom čase, aby ste mohli rýchlo dosiahnuť prvé úspechy. Vždy dodržujte správnu postupnosť cvikov! Nemali by ste však urobiť viac ako 21 opakovaní na jeden cvik. Začnite s tromi kruhmi na Tibeťana a podľa možnosti si vypracujte dve opakovania týždenne. Vždy sa uistite, že vás päť Tibeťanov baví a že sa príliš nesnažíte. Ak chcete pre seba objaviť viac jogy, tu je prehľad najbežnejších druhov jogy.
Zdroj obrázku: iStock/yurok, iStock/ljlomurray, iStock/triocean