Päť užitočných rád, ktoré vám pomôžu; vypočítať; porcie - strava; Strava
Väčšina diét odporúča, okrem iného, jesť menej a častejšie - inými slovami, uprednostňujú sa malé porcie, konzumované niekoľkokrát denne, na úkor veľkých, iba dvakrát až trikrát denne. Zatiaľ dobre. Možno by vás zaujímalo: v konečnom dôsledku čo znamenajú „malé porcie“ a ako ich môžete ako také vymedziť?
Nielenže budete jesť menej a tak budete môcť mať svoju postavu pod kontrolou, ale takto si budete môcť vychutnať svoje obľúbené jedlá, bez výčitiek svedomia a bez straty kontroly nad príjmom kalórií.
Zmerajte!
Ak chcete vedieť, koľko toho zjete, stačí si len odmerať množstvo na tanieri pomocou pohára (vyberte si buď odmerný, alebo taký, ktorého váhu viete presne. Stačí, ak odmeriate odporúčané množstvo. diéty a robiť tak bez ohľadu na to, ktoré z denných jedál to je.
Ak stále jete občerstvenie, riaďte sa počtom kalórií.
Zmierte sa s tým: pokiaľ nie ste mimoriadne svedomitý človek, nebudete sa môcť zdržať nejakého občerstvenia, a to ani počas diéty. Alebo ešte menej, pretože pokušenie zastaveného ovocia je v tomto intervale oveľa silnejšie. Snažte sa minimalizovať „poškodenie“ výberom výrobkov s minimálnym kalorickým obsahom (napríklad 100 kalórií).
Používajte malé misky a taniere.
Tu je trik, ktorému sa ľahko vyhnete: ak je tanier príliš veľký alebo príliš hlboký, nemusíte byť schopní udržať si kontrolu nad množstvom jedla - zostalo len miesto, však? Pravidlo merania by sa malo uplatňovať aj na riad. Tento tip je obzvlášť užitočný, ak viete, že máte tendenciu (niekedy?) Podľahnúť pokušeniam.
Niekoľko trikov na priblíženie.
Mysleli sme tiež na možnosť, že nevychádzate s meraniami, o ktorých sme vám práve hovorili. V takom prípade môžete použiť niektoré odhady (ako sa hovorí „mimo dohľadu“). Napríklad pečený zemiak nebude väčší ako počítačová myš, porcia zmrzliny nepresiahne veľkosť tenisovej loptičky, palacinka bude mať veľkosť kompaktného disku. Zdá sa vám tento systém komplikovaný? Dobre, v tomto prípade - zvýšte merania! Výber je na tebe.
Jesť áno. oboje!
Skutočne som to myslel: nečítajte počas jedla, nepozerajte televíziu a ak je to možné, bolo by dobré jesť aspoň počas diéty sám. V opačnom prípade vás prevezme ďalšia súbežne vykonávaná činnosť a už nebudete brať ohľad na množstvo skonzumovaného jedla. Môže vás dokonca lákať dať si inú porciu, ak sa ukážka, ktorú pozeráte, alebo kniha, ktorú práve čítate, ukážu ako zaujímavá.