Päť vecí o spotrebe vody; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Preto som napísal tento článok o hydratácii, ktorý vám má pomôcť okamžite a výslovne. A to vám v skratke povie jednu vec - že existuje len niekoľko malých zmien, ktoré musíme urobiť sami so sebou, aby sme mali výrazne zdravší život.
Optimálne množstvo vody za deň
Televízna reklama s výrazom „pre zdravý život vypite najmenej 2 litre vody denne“ je skôr konvenciou, čo je priemerné množstvo na dosiahnutie najlepších účinkov vo všeobecnosti. To neznamená, že by rada nebola dobrá - naopak, dva litre sú pre dospelého človeka skutočne primerané množstvo. Minimálne odporúčané množstvo vody však závisí od jednotlivca - a prvým kritériom je telesná hmotnosť. Tu môžeme vypočítať našu dennú potrebu vody:
Pre optimálny vývoj fyziologických procesov by dospelý človek mal skonzumovať denne asi 35 ml vody na každý kilogram svojej hmotnosti. V prípade detí hovoríme o 50 ml/kg a v prípade novorodencov o 150 ml/kg (novzabezpečujú hladinu hydratácie dojčením alebo mliečnym mliekom).
Športovci a tehotné ženy by mali pridať - k tomu, čo vychádza z tohto výpočtu, najmenej 600-700 ml dennej hydratácie.
V závislosti na vykonávanej fyzickej aktivite, ročnom období, práci v podmienkach priaznivých pre potenie, určitých chorobách musí byť voda pridávaná v dennej dávke v pomere k stratám.
Prečo nie je dobré piť vodu počas jedla
S najväčšou pravdepodobnosťou ste pocítili silný smäd počas jedla alebo po jedle a uchýlili sa k jednému alebo viacerým pohárom vody. Prirodzeným dôsledkom je pocit ťažkosti, nadúvania a únavy.
Voda spôsobuje tento nepríjemný pocit poruchami trávenia a zvyšovaním tlaku v žalúdku podobne ako pri bohatom jedle (tiež podporuje gastroezofageálny reflux). Preto sa odporúča piť vodu pol hodiny pred jedlom alebo 1,5 - 2 hodiny po jedle, aby mala trávenie čas na prirodzený priebeh.
Ak sa vám však zdá, že je váš smäd príliš silný, skúste žuť jedlo dlhšie - až 30-krát - pred prehltnutím. Rovnako sa vyhýbajte pridávaniu solí do hotových jedál. Aby ste sa vyhli dosadeniu smädu za stôl, snažte sa medzi jedlami dobre hydratovať a navyše nezabúdajte, že všetko má spoločné so zvykmi, ktoré si utvárame.
Mýtus o vode s citrónom ráno
Po internete už nejaký čas koluje mýtus, ktorý hovorí, že pohár vody s citrónom ráno stimuluje metabolizmus a spaľuje tuky. Mýtus nie je len falošný, dokonca môže byť v skutočnosti aj škodlivý.
Voda s citrónovou šťavou, ktorá sa pije dlhší čas na prázdny žalúdok, môže spôsobiť poškodenie zažívacieho traktu, pretože podporuje zápal žalúdka alebo dokonca rôzne formy vredov. Riešenie spaľovania tukov je jednoduché, bežné a známe všetkým: cvičenie, pokojný a dostatočný spánok a vyvážená strava. Inak sa nedá!
Mýtus však začína od niečoho, čo nie je ďaleko od pravdy. Spotreba vody ráno má dokonca preukázané priaznivé účinky. Po umytí zubov dva poháre vody vypité pomaly nalačno asi za 10 - 15 minút, pomáhajú rýchlejšie vylučovať toxíny a zvyšujú chuť na raňajky.
Veľa ľudí jednoducho „zabudnúť “piť vodu
Aj keď dostatok a prístup k vode je v iných častiach sveta luxusom, príliš často sa stáva, že zabudneme využiť výhodu, že je vody dostatok a podľa nášho uváženia. Dehydratácia nie vždy pocíti svoje účinky tak rýchlo cez pocit smädu.
Aby ste zostali verní optimálnej spotrebe vody, vždy sa snažte držať zdroj vody po svojom boku. V kancelárii alebo na prechádzke, keď cestujete, doma na gauči alebo na nočnom stolíku, kdekoľvek. Zvyk je najsilnejším liekom proti dehydratácii. Ak to nestačí, skúste budíky nastavovať v pravidelných intervaloch 30 - 60 minút, aby ste nezabudli piť vodu.
Správna hydratácia je životne dôležitá v zdravej výžive, ktorá vám pomáha lepšie sa starať o mozog! V článku blogu nájdete ďalšie prvky rovnice!
Účinky dehydratácie sú škodlivejšie, ako si myslíte
Dehydratácia má niekoľko príznakov, pri ktorých vás telo upozorní, že nepijete dostatok vody. Môžu to znamenať suchšiu pokožku, matnú farbu pleti, závraty, nepokoj, zvládanie nízkeho stresu a tmavšiu farbu moču. Veľmi často sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy - preto sa odporúča vyskúšať vypiť 2 - 3 poháre vody predtým, ako sa uchýlite k rôznym tabletkám alebo liečbe. Ak bola príčinou tejto bolesti dehydratácia, mali by ste sa už o pár minút cítiť lepšie.
Únava nám tiež sťaží deň, ak nebudeme opatrní, upozorňuje nás Corina. „Zníženie množstva prijatej vody vedie k zníženiu objemu krvi, a preto ovplyvňuje lebečné a tkanivové okysličenie. Z toho vyplýva pocit asténie, ktorý pociťujeme, keď sme dehydratovaní. “.
Záverom je, že väčšina úsilia spočíva v návykoch, ktoré si vytvárame. Od prvého pohára ráno znamená zdravý životný štýl správnu hydratáciu každý deň.