Päta alebo lopta chodidla - porovnanie rôznych štýlov behu
Beh je v prvom rade viac ako iba vyloženie jednej nohy pred druhú. Beh je skôr pohyb celého tela. Ruky a trup, dokonca aj držanie hlavy alebo rúk, ovplyvňuje štýl behu. A samozrejme to platí aj pre spôsob, akým sa vaše nohy krútia.
Päta bežať
Beh päty je najbežnejším štýlom behu. Asi 90 percent všetkých rekreačných bežcov je s ním viac-menej nevedome. Ako už názov napovedá, vyložíte si nohu na pätu a potom sa prevrátite dopredu. Pretože je chod päty menej namáhavý ako chod predkolením (pozri nižšie), je vhodný aj pre pokročilých bežcov pri behoch na dlhšie vzdialenosti.
Je však nepriaznivé, že sa pätový bežec takpovediac sám zabrzdí: Pretože sa noha dotýka pred ťažiskom tela, nie je možné všetku vygenerovanú kinetickú energiu premeniť na pohon. V štýle kotvy sa takpovediac zabrzdíte.
Beh na päte: Nie najprirodzenejší štýl behu
Mimochodom, beh päty nie je najprirodzenejším štýlom behu. Urobte si malý test: behajte pár metrov naboso po tráve, piesku alebo vo svojom byte. Kam dáte nohu ako prvé? Pravdepodobne nie s pätou, ale s predkolením. Beh prednou nohou alebo loptou je najoriginálnejší štýl behu. Ak beháte bez dodatočného odpruženia, inštinktívne umiestnite nohu tam, kde príroda vytvorila najlepší systém odpruženia: pod loptu na nohe. Päta je naopak „nevyplnená“ a ponúka malé odpruženie.
Ako však došlo k tomu, že správanie sa pri valení pri behu naboso nie je v súlade s chovaním pri chôdzi pri behu s topánkami? Môže za to jednak obuvnícka móda. Najmä dámske (ale aj mužské) topánky majú teraz pomerne vysoké podpätky. Vďaka tomu bolo v priebehu našich životov nahradené prirodzené správanie valenia sa na loptičke nohy neprirodzené, ktoré sa tiež často počas športu automatizovalo. Z tohto dôvodu si väčšina amatérskych bežcov obula päty.
Na druhej strane vysoké podpätky skracujú lýtkové svaly. Odvetvie bežeckej obuvi reagovalo na tento jav zhruba od 80. rokov. Dovtedy boli bežecké topánky sotva alebo vôbec tlmené, teraz však na trh prichádzalo čoraz viac modelov so zložitým tlmiacim systémom, ktoré boli v oblasti päty oveľa výraznejšie ako v oblasti predkolenia a metatarzu. Základná myšlienka za tým bola pochopiteľná: keďže sa čoraz viac bežcov dotýka päty, musí byť táto oblasť tiež najlepšie chránená. Medzitým však došlo aj k prehodnoteniu medzi výrobcami bežeckej obuvi. Podľa hesla „späť k počiatkom“ je tlmenie, najmä v oblasti päty, opäť o niečo minimalistickejšie. Prechod na iný bežecký štýl je však náročný a môže trvať dlho. Najmä problémy s lýtkami a achilovkami patria medzi najčastejšie ťažkosti. Preto, ak si chcete osvojiť iný štýl behu, postupujte pomaly.
Aby bolo jasné: beh päty nie je nesprávny a vhodný najmä pre začiatočníkov. Skutočnosť, že sa noha po náraze na pätu prakticky zloží dopredu, však môže spôsobiť nepríjemné pocity v kĺboch a v oblasti holene. Pokiaľ však bežíte bez príznakov, zmena je iba možnosťou. Rovnako platí, že čím pomalšie bežíte, tým ťažšie je pristáť na päte.
Beh prednou nohou alebo loptou
Beh prednou nohou je protipólom behu päty. Túto techniku behu vidia hlavne šprintéri, ale bežci na stredných a dlhých tratiach najvyššej triedy často prichádzajú s predkolením. Pristátie aj odtlačok sa uskutočňujú v prednej oblasti chodidla, t. J. Na guli chodidla a prstoch. Výhoda behu predkolením: Pretože sa nekotúľa po celej nohe, riziko zauzlenia je veľmi malé a tento štýl je pre predpronátorov tiež výhodnejší ako beh päty.
Technika však kladie vysoké nároky na bežca a jeho telo (lýtkové svaly, achilovka), ale je to najrýchlejší bežecký štýl. Pre úseky presahujúce vzdialenosť polmaratónu sa však beh prednou časťou chodidla neodporúča. Toto museli zažiť aj tí skutočne veľkí. Napríklad Etiópčan Haile Gebrselassie, dvojnásobný olympijský šampión nad 10 000 metrov, urobil absolútny prielom v maratónskej vzdialenosti až potom, čo sa odklonil od čistého predného chodidla a otočil sa viac k metatarzu. Odvtedy už dvakrát zlepšil svetový rekord.
Metatarzálny
Metatarzálny beh je niečo ako stredná vec z dvoch bežeckých štýlov spomenutých vyššie. Pri chôdzi v záprstiach si sadnete na klbko malého prsta (alebo na vonkajšiu hranu záprstia) a kotúľate sa dole k predkoleniu. Kolená sú vo vzpriamenej fáze mierne zdvihnuté a mierne pokrčené. Ťažisko tela je nad opierkou nôh.
Tento štýl behu kombinuje výhody ďalších dvoch štýlov a minimalizuje nevýhody: metatarzálny beh je energeticky úspornejší ako beh predkolením a dynamickejší ako beh päty. Pretože je náraz menej prudký ako beh päty, vaše kĺby sú menej namáhané. Lýtkové svaly jemne absorbujú tlakové zaťaženie. To samozrejme môže spočiatku viesť k bolestivým svalom lýtok, ale to sa časom vylieči.
Metatarzálna hlaveň je niečo medzi univerzálnou zbraňou medzi bežeckými štýlmi. Je ideálny pre kratšie aj dlhšie behy (vrátane maratónov).
Okamžite diskutovať o tejto téme?! Je to možné vo fóre!