PDF Schudnite skutočne úspešne s pomalým sacharidom! 10 najdôležitejších otázok a odpovedí na túto tému

Stručný opis

Stiahnite si schudnúť naozaj úspešne s pomalým sacharidom! - 10 najdôležitejších otázok a odpovedí o pomalom carb -.

Popis

Schudnite skutočne úspešne s pomalým sacharidom! - 10 najdôležitejších otázok a odpovedí o pomalom carb -

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

Môžem skutočne jesť toľko strukovín, koľko chcem?

Spočiatku som chudol každý týždeň, teraz moja váha stagnuje! robím niečo zle?

Informácie o cukre na obale ma mýlia. Môžem jesť salámu alebo šunku? Čo hrášok v konzerve?

Koľko vajec môžem zjesť denne? Je príliš veľa vajec nezdravých? existujú alternatívy?

Sú povolené proteínové koktaily?

Koľko jedál musím zjesť denne?

Musím brať doplnky výživy a PAGG je vždy súčasťou pomalého sacharidu?

Musím cvičiť, keď držím diétu s nízkym obsahom sacharidov?

V práci nemám ako variť! Čo môžem urobiť?

Čo ak som už dosiahol požadovanú váhu? Čo bude ďalej po pomalom sacharide?

Poďakovanie, vylúčenie zodpovednosti, odkaz na zdroj, odtlačok

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

Predslov 4-hodinové telo Tima Ferrissa a pomalá sacharidová diéta sú v USA kasovými trhákmi. Niet divu, pretože koncept a životný štýl, ktorý sa skrýva za slow-carb, je hračka a skutočne robí to, čo hovorí na plechovke. Doteraz pravdepodobne neexistovala porovnateľná strava, ktorá by bola taká efektívna, ľahko implementovateľná a chutná aj z kulinárskeho hľadiska. Tieto poznatky sa teraz dostali aj do Európy a Nemecka.

„4-hodinové telo“ sa správne nazýva Biblia s pomalým sacharidom. Tim Ferriss sa javí ako všestranný hráč. Úspešný podnikateľ so svojou teraz predávanou spoločnosťou BrainQuicken, viacnásobným najpredávanejším autorom, s každou zo svojich kníh a na svojom blogu, každý mesiac 1 milión ľudí a viac. Bezpochyby má človek na to! Jeho úspech nie je náhoda, skôr je to štruktúra a správanie. Vedený cieľmi a snami sa rád vrhá do nových dobrodružstiev, aby zistil, ako a čo funguje. Pri nových projektoch je jeho prístupom vždy Paretov princíp alebo pravidlo 80/20. A vždy si kladie zásadnú otázku: „Kto je odborníkom na výsledok, ktorý chcem dosiahnuť?“ Záverom je, že je majstrom efektívnosti a cieleného konania.

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

Kniha „4 hodiny tela“ je však bezpochyby majstrovským dielom. Je to obrovská kniha, ktorú musíte starostlivo zvoliť na poličke, pretože ak by padla dole, mohla by veľmi dobre zabiť dospelého človeka. Kapitoly sú dobre štruktúrované a okrem začiatku nie je potrebné sa nimi riadiť. Napriek tomu sa zdá, že hoci je to fantastická kniha, vždy zostane veľa nezodpovedaných otázok. Blogujeme o slow carb takmer rok a zaoberáme sa konceptmi Tima Ferrissa už roky. Medzičasom sme sa etablovali ako pomaly sacharidový blog a máme vernú a rastúcu počet čitateľov. Vďaka tomu pravidelne dostávame e-maily od čitateľov a 90% e-mailov má vždy rovnaký obsah. ... Čo môžem jesť, koľko môžem jesť, je povolené alebo. Uvidíte, kam to smeruje. Takže.

S touto elektronickou knihou použijeme Paretov princíp sami!

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

V tejto knihe odpovedám na 20% najčastejších a najrelevantnejších otázok týkajúcich sa pomalého sacharidu. Naše odpovede potom zodpovedajú 80% všetkých otázok. Inými slovami, kombináciou nášho blogu a tejto elektronickej knihy získate všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste skutočne úspešne začlenili pomalý sacharid do svojho každodenného života. Ďalej túto elektronickú knihu v tejto verzii nepovažujem za dokončené dielo. Žijeme v takej rýchlej dobe. Internet nám dáva príležitosť veľmi rýchlo získať prístup k novým informáciám. To, čo bolo aktuálne, bude zajtra zastarané. Takže prosím, pokračujte v písaní e-mailov, zanechávajte komentáre a buďte súčasťou našej pomaly sacharidovej komunity. V budúcnosti budem štvrťročne kontrolovať nové otázky a témy a potom sa podľa toho upraví táto eKniha! Dúfam, že sa vám táto kniha bude páčiť. Dajte si darček a ukážte svojmu okoliu, ako ľahko a ako zábavne ste zmenili svoje stravovacie návyky. Pocit dosiahnutia veľkých cieľov a s hrdosťou povedať: „Hej, chápem to“ je pravdepodobne jedna z najkrajších vecí, ktoré môžeme v živote zažiť! Takže, dosť sa hovorilo! Bavte sa a nechajte to trhať! Nico Markwardt

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

-Konzumujem príliš veľa sladidiel? (Sladidlá majú tiež vplyv na zvýšené uvoľňovanie inzulínu! Najlepšie je, ak vynecháte najviac 0,5 l diétnej limonády za deň alebo podobne) - Cvičím príliš veľa? (Budovanie svalov je dobré. Ale hej, svaly vážia a to je vidieť na váhe! Možno vám klesol obsah telesného tuku!?) - Jím príliš veľa jedál, ktoré sú povolené iba s mierou? (A čo orechy a mandle? Pamätajte, iba hrsť! U cíceru iba 1 šálka zodpovedá asi 1 malej plechovke!)

-PRE ŽENY, myslite na svoj menštruačný cyklus! 10 dní pred menštruáciou sa uskladní viac vody a namerané hodnoty sa nedajú použiť! Popremýšľajte o tom aj skôr, ako začnete užívať pomalý sacharid!

Na svojom blogu mám tiež 2 zaujímavé články na túto tému! Robím niečo zle? Zmerajte to alebo na to zabudnite!

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

tip od Tima Ferrissa: „Ak sa musíte opýtať, či to máte dovolené jesť alebo nie, jednoducho to vynechajte!“ Verte mi, akonáhle sa nacvičíte na pomalý príjem sacharidov, zistíte, aké ľahké je to pre vás ľahké, chutné a cielené na kŕmenie. Nerobte to nijako komplikovanejšie, ako je. Varte jedlá, ktoré si ľahko pripravíte aj sami. Rozhodnutie zmeniť stravu tak, aby ste mohli efektívne znižovať telesný tuk, je samo o sebe výzvou. Zamerajte sa na to, čo funguje. Doprajte si trochu času, aby ste z tohto typu stravovania vyrástli. Uvidíte, že výber jedál je veľmi veľký a rastúci, ale veľmi dôležitý. . pravidlo tiež hovorí: „Jedzte stále rovnaké jedlá. To urýchľuje váš úspech! “

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

5) Sú povolené proteínové koktaily? Ako už bolo uvedené v predchádzajúcej kapitole, nie! Počkajte však, podľa toho, čo máte na mysli pod pojmom proteínový koktail!? Teraz vám poskytnem môj recept na pomalý sacharidový kompatibilný šejk: -100 g tvarohu -150 ml vaječného bielka -2 čajové lyžičky arašidového masla alebo mandľového masla (bez cukru!) -1 striekania citrónu (s kôrou tiež olúpte) -1/2 -1 čajová lyžička škorice (podľa vašej chuti!) Teraz už stačí iba decentný mixér a váš koktail je hotový. Ak je pre vás konzistencia príliš viskózna, jednoducho dolejte dostatočným množstvom vody, kým vám nebude príjemné piť. Podľa mňa úžasná alternatíva, najmä keď veci musia ísť rýchlo. Pocit hladu však nastupuje skôr ako klasické pomalé raňajky. Vyskúšajte to, ale najneskôr do 2 hodín si naplánujte jedlo znova!

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

7) Musím brať doplnky výživy a je PAGG vždy súčasťou SlowCarb? Počas diéty je vhodné konzumovať horčík a vápnik. Stratíte v súvislosti s „normálnou“ stravou (bez ohľadu na to, čo to znamená, pamätáte si kapitolu „Koľko vajec môžem zjesť denne? Je príliš veľa vajec nezdravých? Existujú alternatívy?“), Nadbytok vody a tým aj elektrolyty. 500 mg horčíka pred spaním je dobrý nápad, pretože má pozitívny vplyv aj na spánok. Dávka vápnika vo forme tabliet je zvyčajne 400 mg a mala by sa užívať 1 - 2 denne. Draslík je dostupný aj bez lekárskeho predpisu, pri dávkovaní však buďte opatrní, pretože predávkovanie má negatívny vplyv na srdcový rytmus. Ale samozrejme je tu aj nejaký tip odo mňa. Banány sa považujú za zdroj draslíka, ale vedeli ste, že avokádo obsahuje mnohonásobne viac draslíka? To je dobrá správa, pretože počas pomalého sacharidu je povolené 1x avokádo denne alebo guacamole ako príloha. Aby sme vám to uľahčili, máme tu pre vás ďalší odkaz: Guacamole recept

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

PAGG je skratka pre 4 doplnky výživy odporúčané Timom Ferrissom v časti „4-hodinové telo“ na odbúravanie tukov. PAGG obsahuje: 1. Polikozanol 2. Kyselina alfa-lipoová 3. Flavanoidy zeleného čaju 4. Cesnakový extrakt (alicín) V prvom rade odporúčam zaobísť sa bez PAGG. Pomalá diéta je dokonalým riešením pre efektívne zníženie telesného tuku. Iba s touto zmenou stravovania môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Napriek tomu sa môže v určitom okamihu nastaviť váhová plošina. Takže obdobie, keď váha akoby stagnovala a percento telesného tuku už nechce ďalej klesať. Od hodnoty 13% je znižovanie telesného tuku čoraz ťažšie. Chápem použitie PAGG ako spôsobu, ako dostať poslednú prekážku do tela snov. Takže stratte posledných 2–5 kíl alebo znížte posledné 3% telesného tuku. Ak chcete, pokročilá pomalá sacharidová diéta! Viac informácií tu: PAAG a Slow-Carb

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

8) Musím cvičiť počas pomalej diéty? Nie, nemusíte. Ale aj tak vám to odporúčam, aj keď vám koncept pomalého sacharidu zabezpečí, že sa váš bazálny metabolizmus nezníži. Prečo vlastne športuje? Šport ponúka toľko skvelých aspektov: pohodu, rovnováhu, čerstvý vzduch, stretnutia s ľuďmi, zábavu a, a. Môj tip, nestrácajte príliš veľa času napríklad fitnescentrami. Šport nie je len šport! Dobre si rozmyslite, čo chcete trénovať. Spravte si konkrétny plán, nepodvádzajte! Cviky robte naozaj tak, ako ste zamýšľali. Tim popisuje toto „zameranie“ na „pravidlo minimálnej efektívnej dávky“ (MED).

Čo je to MED Nedokážem to opísať lepšie ako sám pán! Zdroj a citát Tima Ferrissa z jeho knihy „The 4 Hour Body“: ... Minimálna účinná dávka sa dá ľahko určiť: Je to najmenšia dávka, ktorá prinesie požadovaný výsledok. Jones hovoril o „minimálnej efektívnej záťaži“, pretože mu išlo hlavne o silový tréning, ale zaujíma nás presné „dávkovanie“ cvikov, ktoré cvičíte, a zdrojov, ktoré beriete. Plynie všetko, čo presahuje minimálnu účinnú dávku. Na prevarenie vody má teplota MED 100 stupňov Celzia pri normálnom tlaku vzduchu. Varené je varené. Pri vyšších teplotách voda nie je „viac prevarená“. Vyššie teploty len spotrebúvajú viac zdrojov, ktoré je možné použiť na niečo iné produktívne.

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

> 80 sekúnd s 9 kilami> 10 minút v 12,2 stupňoch studenej vody> 200 mg extraktu alicínu pred spaním Toto je jeden typ predpisu, ktorý by ste mali hľadať, a to je presne to, čo vám ponúkam. Uf, to by sa stalo. Toľko MED a to, ako to funguje. Mnoho informácií naraz, ale veľmi dôležité pre pochopenie celého princípu Tima Ferrissa. Všetky pravidlá a stravovacie poriadky majú zmysel a ak chcete úspešne znížiť svoj telesný tuk, držte sa daného harmonogramu. Funguje to! Ak máte teraz chuť prečítať si jeho knihu:

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

prajem ti všetko najlepšie.

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

Zrieknutie sa zodpovednosti Som zdravotná sestra, ale nie lekár. Predtým, ako tu uvedené koncepty a informácie uvediete do praxe, porozprávajte sa o nich so svojím lekárom. Vy sami najlepšie viete, ako sa darí vášmu zdraviu. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa odborníkov a nebláznite. Materiál v tejto knihe a na stránke www.dietlogue.de slúži iba na informačné účely. Výslovne odmietam zodpovednosť za všetky negatívne účinky, ktoré môžu vzniknúť pri použití alebo implementácii informácií uvedených v knihe alebo na webovej stránke www.dietlogue.de.

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu

Referencie Čo je MED? Timothy Ferriss 4-hodinové telo: montér - zdravšie - atraktívnejšie - dosiahnutie maxima s minimálnym úsilím minimálna efektívna dávka: od mikrovlnnej rúry po odbúravanie tukov strany 29 - 31 nemecké prvé vydanie 2011 Paretov princíp http://de.wikipedia.org/wiki/Paretoprinzip 12. januára 2013, týždenný HDL http://de.wikipedia.org/wiki/High_Density_Lipoprotein 18. decembra 2012, prvý LDL http://de.wikipedia.org/wiki/Low_Density_Lipoprotein 21. januára 2013 Ute Erb Whey Protein http://de.wikipedia.org/wiki/Whey_Protein 7. januára 2013, Aka

| Schudnite skutočne úspešne pomocou pomalého sacharidu