PEČEŇ Ako chrániť pečeň bez doplnkov Servus Expert
Pečeň: Ako chránime pečeň bez doplnkov? - 5: 2 nalačno a pečeň - „detoxikačné“ diéty a pečeň - stredomorská pečeňová diéta - pečeňové doplnky výživy: majú zmysel?
Ako chránime pečeň? V žiadnom prípade nie s doplnkami výživy, ktoré „chránia pečeň“.
Snažíme sa vás v tomto článku presvedčiť, aké jednoduché je chrániť pečeň prírodnými metódami a prečo nie je dobré „detoxikovať sa“ po reklamách.
PEČEŇ: Ako chrániť pečeň?
1.Pokúste sa znížiť denné množstvo kalórií
-zníženie denných kalórií môže viesť k zníženie hmotnosti, tuku v pečeni, inzulínovej rezistencie a kardiovaskulárneho rizika
-Najobľúbenejšie režimy znižovania kalórií sú tzv. V angličtine, prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst
-aké sú typy blikajúceho pôstu:
Režim 5: 2 v ktorej zvládame obmedziť sa 2 dni v týždni 500-600 kalórií, a zvyšných 5 dní jeme normálne; toto je najpopulárnejší režim medzi mladými ľuďmi a dobre ho propaguje niekoľko amerických celebrít
-prerušovaný časovo obmedzený pôst: spotrebujete množstvo kalórií v intervale 8 hodín a zvyšných 16 hodín nespotrebujete nič; je v osobnej šírke, čo je 8 hodín (tj. 8-16 alebo 9-17 atď.)
-prerušovaný pôst celý deň: jeden deň jete, čo a koľko chcete, druhý deň nejete nič
Tento vzorec na chudnutie už existuje veľa prívržencov a zatiaľ sľubuje iba priaznivé účinky.
Ale štúdie prebiehajú a nemajú dostatok štatisticky významných údajov.
2. V januári sa zdržte alkoholu
Chovanie úplnej abstinencie od alkoholu najmenej v prvom mesiaci roka, po prekročení prázdnin, viedlo k pozorovaniu niekoľkých výhody:
-krvný tlak u hypertonikov bližšie k normálu
-chudnutie nadbytočných kilogramov
-Lipidový profil a krvné testy zlepšenie funkcie pečene (ALT, AST)
-zlepšenie reakcie tela na inzulín produkovaný pankreasom a tým, normalizácia glukózy v krvi
Účinky sa pozorovali dlhý termín u ľudí, ktorí dokázali najmenej mesiac abstinovať od alkoholu.
Je známe, že je to konzumácia alkoholu a inzulínová rezistencia hlavné príčiny steatohepatitídy (steatóza pečene).
PEČEŇ: Ako chrániť pečeň?
3. Pohyb/cvičenie
Ak ešte nie ste presvedčení o priaznivých účinkoch fyzickej aktivity, možno je začiatkom roka vhodný čas.
-zvýšenie úrovne fyzickej aktivity má priaznivé účinky v zníženie koncentrácie tuku v pečeni (tučná pečeň) a pri znižovaní hodnôt testov indikujúcich funkciu pečene: alanín-aminotransferáza-ALT a aspartát-aminotransferáza-AST.
-vedecké štúdie preukázali zlepšenie steatózy pečene ak neustále cvičíme cvičebný program, aj keď stravu nemeníme
-strata váhy dokonca o 7% vedie k remisii
(zmiznutie) steatózy pečene/tukovej pečene, u obéznych osôb alebo osôb s normálnou hmotnosťou, ale so steatózou pečene
-akýkoľvek typ cvičenia je užitočný; obe cviky nazývané aerobik (chôdza, jogging, plávanie, tanec atď.) a tie, ktoré sa cvičia na posilnenie svalovej vytrvalosti pre určité svalové skupiny, majú priaznivý vplyv na funkciu pečene.
4.Pozor na „detoxikačné diéty“ a doplnky výživy, ktoré „podporujú funkciu pečene“
Potravinové doplnky, ktoré sľubujú detoxikáciu pečene nie sú schválené FDA (Úrad pre potraviny a liečivá) A žiadne ďalšie orgány zodpovedné za to, čo prehltneme.
Väčšina z týchto doplnkov nielenže nerobí dobre, ale môže vážne poškodiť pečeň, najmä ak už trpí (stukovatenie pečene, toxická alkoholová hepatitída atď.).
Máš tu zoznam doplnkov alebo prísad v doplnkoch, ktoré ovplyvňujú pečeň.
PEČEŇ: Ako chránime pečeň?
Nemíňajte peniaze na kapsuly, ktoré vám môžu ublížiť. Ich účinky nie sú vedecky podporované.
Zmeny životného štýlu s odporúčaniami o stravovaní a cvičení, ktoré vždy nájdete na našej stránke, sú účinné a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Pečeň robí samotnú detoxikáciu ak ho udržiavame zdravé, pomáhame mu stravou a cvičením. On je zodpovedný za odstránenie všetkých toxických látok. Celá pečeň tiež odstraňuje lieky ktoré konzumujeme. Prečo mu dávať extra odnímateľné doplnky?
5.Osvojte si stredomorskú stravu
Na začiatku roka niekoľko spoločností zaoberajúcich sa výživou vyrába vrchol diét, pri zohľadnení priaznivých účinkov. Tento vrchol vedie stredomorská strava.
Základom stredomorskej stravy sú ovocie, zelenina, semená a orechy, celozrnné výrobky; sa odporúča ako zdroj bielkovín biele mäso(hydina, ryby, morské plody) a minimalizácia spotreby červeného mäsa a mliečnych výrobkov.
Európska asociácia pre štúdium pečene
(Európska asociácia pre štúdium pečene) odporúča stredomorskú stravu pre zníženie tuku nahromadeného v pečeni a tvrdí, že účinok sa dostaví aj pri absencii fyzického pohybu a chudnutia.
Prijatie stredomorskej stravy malo priaznivé účinky aj u diabetikov, čo umožňuje lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ukázalo sa to tiež, znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb a protizápalový účinok.