Pečený recept na ovsené vločky EDEKA

Teplé, chutné a rozmanité: Povieme vám, ako pripraviť zdravé raňajky s Pečenými ovsenými vločkami - a ktoré ingrediencie robia z pečených ovsených vločiek radosť nielen pre vegánov!

recept

  • Zloženie:
  • 2 lyžice ľanových semiačok, rozdrvené
  • 3 kúsky banánu, zrelé
  • 4 lyžice javorového sirupu
  • 2 lyžice kokosového oleja
  • 1 štipku soli
  • 0,5 ČL škorice
  • 1 polievková lyžica kakaa
  • 500 ml ovseného nápoja
  • 250 g ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica slnečnicového semena
  • 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 1 hrsť pekanového orecha
  • 3 lyžice arašidového masla

Forma na pečenie (20 cm x 30 cm)

Ľanové semiačka zmiešajte s 5 lyžicami vody a odložte na 5 minút. 2/3 banánov roztlačte vidličkou.

V miske dobre rozmiešajte roztlačené banány, javorový sirup, kokosový olej, soľ, škoricu a kakao. Vmiešajte ovsený nápoj. Potom pridáme ovsené vločky, slnečnicové semiačka, namočené ľanové semienko a chia semiačka a spolu premiešame. Rúru predhrejte na 180 ° C zhora/zdola. Zapekaciu misu vymastíme kokosovým olejom.

Zmes dáme do pekáča (20cm x 30cm) a zakryjeme pekanovými orechmi. Zvyšok banánu nakrájajte na plátky a rozložte na kastról.

Celé to pečieme asi 30 minút. Potom ho vyberte a dlhými pohybmi ho zalejte arašidovým maslom. Podávame teplé na raňajky.

Referenčné množstvo pre priemerného dospelého podľa LMIV (8 400 kJ/2 000 kcal)

Či už kaša alebo Bircher müsli - preto je kaša zdravá

Kaša a ovsené vločky: dva názvy pre jednu a tú istú vec - a to kaša. To, čo je po desaťročia na raňajkovom stole v anglicky hovoriacich krajinách, má teraz veľa fanúšikov aj v Nemecku. Či už sú pripravené s mliekom alebo horúcou vodou, najdôležitejšou ingredienciou do kaše sú jemné ovsené vločky. A majú všetko!

Zdraví univerzálni ľudia sú bohatí na bielkoviny a vďaka sacharidom s dlhým reťazcom dodávajú telu udržateľnú energiu. Zasýtia vás - a svojou vlákninou sú prospešné aj pre črevá. Ďalšie plusové body: Biele vločky sú plné cenných aminokyselín a minerálov, napríklad zinku, horčíka alebo železa. Ale to nie je všetko, prídu tromfy s vitamínom E a vitamínom B1: ideálne pre silný imunitný systém. Takže o lahodných receptoch s jedným z najdôležitejších základných jedál možno povedať ešte veľa: či už v kaši matcha, ako ovsené placky, zmiešané s chia semiačkami v müsli Bircher s bobuľami alebo, ako v našom recepte, ako pečená kastról z rúry - rozmanitosť na raňajky nikdy nebolo také ľahké!

Pečené na raňajky: ovsená kaša

Na začiatok dňa potrebujete asi 20 minút času na prípravu a ďalších 30 minút, aby ste zmes upiekli v rúre. Úsilie je odmenené teplými, vysokoenergetickými raňajkami, ktoré chutia vynikajúco a sú zároveň zdravé. Škorica, pekanové kakao a kakao vytvárajú aromatickú, sladkú chuť, ktorú dotvárajú zrelé banány. A keď už hovoríme o banánoch: Určite vyčarujte náš lepkavo sladký Banoffee Pie zo zvyškov ovocia. Tak chutné!

Najlepšie na tom: Ovsené vločky sú vhodné nielen na raňajky, ale sú aj dokonalým občerstvením. Je možné upraviť aj základný recept. Máte radi hrozienka? Alebo ovocné maliny namiesto banánov? Žiadny problém: jednoducho ovocie vymeňte alebo pridajte do receptu na upečené ovsené vločky podľa svojej chuti. Náš tip: Vyplnené malými silikónovými formičkami môžete porcie zmraziť a podľa potreby ich za pár minút upiecť. Takto si môžete dlhšie vychutnať svoje pečené ovsené vločky!

* Po-So, 8:00 - 20:00, bezplatne z nemeckej pevnej siete a mobilnej siete