Aké efektívne sú izometrické cvičenia; Nové lekárske kliniky
a izometrické cvičenie je forma cvičenia, ktorá spočíva v statickom stiahnutí svalu bez viditeľného pohybu v uhle kĺbu. Pojem „izometrický“ kombinuje grécke slová „Isos“ (rovnaké) a „metria“ (meranie), čo znamená, že pri týchto cvičeniach sa dĺžka svalu a uhol kĺbu nemenia, aj keď odolnosť voči kontrakcii sa môže líšiť.
Čo sú to izometrické cvičenia?
Bežná metóda tréningu svalovej sily, pri ktorej sa pri kontrakcii nemení uhol a dĺžka svalov. Inými slovami, tieto cviky sa robia v statických polohách, zatiaľ čo sa cvičia konkrétne svaly, namiesto aby boli dynamické prostredníctvom rozsahu pohybu. Na rozdiel od štandardného odporového tréningu vám izometria umožňuje slobodu vykonávať ich kdekoľvek bez potreby špeciálnych váh alebo vybavenia.
Ako vykonávať izometrické cvičenia?
Nepracuje sa celý sval, ale skôr jeho súčasť. Je to preto, že svaly nemenia svoju dĺžku počas izometrických cvičení, ako to robí pri zdvíhaní závažia. Ide o to, aby ste pomocou svojich svalov vytvorili svoju vytrvalosť vynaložením čo najväčšej sily po dobu najmenej 10 sekúnd.
Aj keď izometrické cvičenie ponúka veľké výhody, je dôležité pochopiť obmedzenia. Každá izometrická kontrakcia iba zvyšuje svalovú silu v presnej polohe, ktorú máme, v porovnaní s veľkou svalovou skupinou, ako to robia iné cviky.
Z tohto dôvodu budete musieť namiesto zloženého cviku, ktorý dokáže pracovať viac svalov, vykonať rôzne izometrické cviky, ktoré pomôžu posilniť rôzne svalové skupiny. Preto je lepšie uvažovať o izometrii ako o doplnku vášho tréningu ako s jeho náhradou.
Výhody izometrických cvičení
1. Pohodlný štýl tréningu kdekoľvek a kedykoľvek
Izometrické cvičenia môžu byť zdrojom silového tréningu kdekoľvek a kedykoľvek to cítite. Aj keď existujú niektoré pomôcky, ktoré by vám mohli byť užitočné pri izometrických cvičeniach v telocvični, môžete ich vykonávať aj bez náradia, čo je veľmi pohodlné.
2. Pomáha tým, ktorí utrpeli rôzne traumy
Napríklad, ak máte poranenie ramena, môže fyzioterapeut odporučiť niektoré izometrické cvičenia, ktoré stabilizujú rameno a udržia vytrvalosť v tejto oblasti, aby bolo zotavenie rýchlejšie.
3. Môže pomôcť znížiť krvný tlak
Štúdia z University of Toronto v Kanade naznačuje, že izometrický tréning môže znížiť krvný tlak u mladých i starších účastníkov. Cvičenia sa zvyčajne robili trikrát až päťkrát týždenne počas 4 - 10 týždňov. Správy poukazujú na zlepšenie regulácie srdcového rytmu a krvného tlaku.
4. Zlepšuje sakomplikované depresia
Americký lekár a kardiológ, Dr. Paul Dudley White, tvrdí, že cvičenie je cenné nielen pre udržanie dobrej fyziologickej funkcie tela, ale aj pre dobré duševné zdravie a dobrú náladu. Už dlho je známe, že cvičenie slúži ako prírodný liek na depresiu.